月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	5000メートル	19'40	50.9 20分切り目標に。1周目からいいペースで入り、安定して走れた。やっと51切る。筋肉痛が。シャドーはやはり走りやすい。
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	19.0	3周＋グランド	1°49	50.2 シャドー
10/05 月	0.0
10/06 火	9.0	6000ペース走	23"38	50.9 4時過ぎからふじざくら。5000でくじけそうになるも前回より進歩。
10/07 水	0.0
10/08 木	6.0	5キロビルドアップ	23’40くらい	ふじざくら小雨な中走る。かずき、ヒロコさんは軒下ジョグ。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	20.0	9周＋グランド	1°45'	50.7 北高まで車で5時過ぎスタート。半袖Tシャツランパン久々のフライニット。身体軽く出だしから6分雄に切る。途中は5分切りも。が2度左ふくらはぎがピリッと来そうで立ち止まる。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	17.0	ふじざくら3000 2000 1000(750)	11'10(3'43,3'42,3'45) 7'21(3'42,3'39)3'36	50.5 シラトリでアシックスのダイナブラスト1wレンタル、アップから履いたがかなり走りやすい。思った以上に走れ自信に。
10/15 木	17.0	ふじざくら400	133345001’42	49.9じぃじになった。そしてついに50キロ切る。2日つづけて頑張って満足
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	20.0	4周＋グランド	1°48	50.5 今朝もダイナブラスト。前半ペース上がらなかったが、20キロ走ってもあまり足に来ない。
10/19 月	14.5	天母山プラスα	75'	50.5朝日くんと一緒に。下り3キロは340でとばす。
10/20 火	8.0	300
10/21 水	0.0
10/22 木	0.0
10/23 金	14.0	1000	3'39 3'48 3'45 3'42 3'37	50.3
10/24 土	0.0
10/25 日	24.0	5周＋グランド	2°07'30	50.2
10/26 月	0.0
10/27 火	14.0	10キロビルドアップ	39'40	50.1 3'15くらいからの入りだが最初ペースが不安定になってしまった。中盤から4分切るペースになり、気持ちよくペースアップ。達成感
10/28 水	0.0
10/29 木	10.0	ジョグ
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	204.5  km