月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	20.0	3周 グランド	52.4 むしあつかったのか、かなり汗をかく。約1週間ぶりのランというのも。	8の字途中からエレキくん、その後グランドで諏訪部さんと。
7/06 月	0.0
7/07 火	10.0	往復	49'30	51.9 久々の52キロ切り。帰宅時久しぶりに日がさしてきたので5時前から。かなり蒸し暑く2キロ位から汗が流れ始める。おとといの疲れもあり10キロで。後半ペースアップしキロ5分内に。
7/08 水	14.0	1000×5	3'55〜4'	52.5水久保エレキくん達と小雨の中気持ち良く走る
7/09 木	0.0
7/10 金	5.0	ジョグ	2730	52.8 雨あがり少し明るくなったので、5時前スタートしたが、蒸し暑い上に、ふくらはぎガチガチで動かず。
7/11 土	0.0
7/12 日	18.0	2周＋グランド		52.7
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	13.0	400×10	81くらい	52.6 水久保ポイント　　きつかった。あしたはふくらはぎが結構筋肉痛
7/16 木	0.0
7/17 金	14.0	山宮往復	67'20	52.8 夕方から小雨の中走る。前半515から520くらい、後半下りは4分10くらいMax356まで上がる。
7/18 土	0.0
7/19 日	20.0	いでぼく往復	99'20	52.4 朝起きたが気怠くスタート出来ず。9時半スタート、曇りで少し風。後半晴れ間出て暑かったが、スピードアップしてキロ5分内に。
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	13.0	水久保5キロペース走	20'05	52.2 蒸し暑かったが曇りで良かった。気持ち良く走れた。
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	14.0	2周	72'20	久しぶりのラン。ふくらはぎも張って、晩ご飯もあまり喉を通らずグロッキー。
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0	1000×2＋500×3	3'46 3'44 1'41 1'42 1'39	月曜日の状態から考えるとよく走れた。レースシューズと涼しさのせいか。仕事もランも完璧な1日だった。
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	141.0  km