月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	14.0	2周	66' 平均4'43	51.7 2日休養し体軽い。6キロ以降5分切り。450 433 432 417 421 421 421 408 411
7/04 木	10.0	往復	48'50	51.6 走り始めたら雨。カラダは軽く最初の１キロから5分台。6キロ以降は420位で。
7/05 金	0.0
7/06 土	10.0	3000m	10'51	51.4 練習会初日参加。グランド使えずふじざくらで3000TT。1500通過は520位。
7/07 日	16.0	3周	81'	51.5　昨日の疲れあったが、それほどスピード落ちず、途中からは5分切って走る。
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	12.0	1周	55'50	51.8 休養充分。涼しく530切って入る。ラスト2キロは4'10。
7/11 木	12.0	1周	58'10	51.4 眠いが何とか走り出す。昨日ほどではないが、それでも速い。後半は430ペース。
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0			9時前に出発、蓼科へ。尖石遺跡博物館、車山、霧ヶ峰、エクシブ蓼科へ。
7/14 日	4.0	マシーン		軽井沢つるや〜旧軽銀座〜エクシブ軽井沢へ エクシブ内のランニングマシーンで4キロ。不慣れなせいもありきつい
7/15 月	10.0	追分周辺		6時過ぎから周辺ジョグ。涼しいが汗もかく。９時過ぎからアウトレットへ。買いたい物は全て買えた。お互い気持ちいい買い物だった。
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	12.0	1周	58'	52 久しぶり汗をかいて気持ちいい。
7/19 金	0.0
7/20 土	12.0			バーベキュー大会
7/21 日	20.0	4周 グランド	１゜43'	51.3　蒸し暑い。途中えれき君と合流、最後グランドで諏訪部さんと２０�`久しぶり。
7/22 月	10.0	往復		51.4 汗をかくために走る
7/23 火	14.0	2周	70'	51.4 早く目が覚め、430過ぎから走る。ラスト2キロは420くらいまで。
7/24 水	12.0	1周	56'	51.2 市役所迄430、410、420 おもいっきり汗をかく
7/25 木	10.0	往復	49'	51.5
7/26 金	14.0	2周	70'30	51 昨日からサッカー部合宿か？朝からグランドが賑やか。
7/27 土	10.0	往復		雨が降ったり止んだり
7/28 日	10.0	往復	45'20	51.1 8時から2時過ぎまで中体連の審判、台風過ぎてかなり蒸し暑い。終了後帰宅して着替え走る。
7/29 月	0.0
7/30 火	10.0	往復	49'30	50.8 昨日は久々ノーランで汗がきつかった。
7/31 水	10.0	往復	49'20	50.4 一番の発汗
走行距離	232.0  km