月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			フジザクラ断念
11/02 木	14.0	1周		51.1 外側の張りは取れた。
11/03 金	20.0			50.8 夕方4時から。其処彼処でダシが
11/04 土	28.0	1000×5（600）	3'33くらい	50.5 家から北高迄走って、市町駅伝の練習に参加。本練迄に15キロ弱ジョグ。走って帰る
11/05 日	0.0			紅葉ダムドライブ。
11/06 月	11.0	半周		52.3 多少なりともスピード系の練習入れているせいか軽い感じ。
11/07 火	12.0	1周	62'30	52.1
11/08 水	0.0
11/09 木	14.0	2周	69'30	51.8 眠いが休んだ翌日は体の動きが軽い。マックス4分一桁で。
11/10 金	14.0	2周	69'	50.9 相変わらず眠いがなんとかベッドを出る。440スタート、昨日より速い6分一桁から。マックス402。今週は大久保も朝練やってた。
11/11 土	16.0	3周	85'	51.2 走り始めたら雨が降り出す。 会社と取引先との懇親ゴルフ、久しぶりの晴れのプレーで楽しくできた。7時からわかばさん、右ハム。
11/12 日	37.0	家〜駅伝コース往復	3時間14分30	51.3 往路17.6キロ　1時間37'30（5'32)　　復路19.4キロ　1時間37'（4'59)　　滝でトイレ休憩。涼しかったせいか今までより楽に走れた感じだった。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	14.0	2周	68'	51.4 睡眠不足だが、気が張っているせいかあまりきつく無い。 左ハムに負担かからないフォームを意識する。2周目の下を427、浅間神社の下り
11/16 木	14.0	2周	71'30	一山越えてスッキリ走る。ハムは相変わらず。
11/17 金	0.0
11/18 土	32.0	富士スピードウェイハーフ	1時間21分20 １位 アッシーも４位	7時半前に出発、1時間弱で着いてしまった。左 ハムを痛めている上に雨と気温が低い事を考えて、タイツ着用。目標は1周目13分、２周目から4周目を17分で71分、一昨年のタイムを上回る事。13'21 16'45 16'54 17'08 17'10 1周目だけは一昨年より遅かったが2周目以降は全て上回った。同年代1人（ゴール後のあいさつで分かったが昨年優勝の長野の坪木さん51）と最後まで競り合う。本コース2周目で一度抜くも上りで追いつかれ抜かれる。直線のなだらかな下りで抜き返し、最後の上りでは追いつかれず。ここから逃げる。同走者と競り合ってペースアップするも中盤から離され、後ろからも一人抜かれるが必死で逃げて8秒差で勝利。商品はシャープの空気清浄機で我が家には無かったので家族に喜ばれる。元が取れたのはバンコク以来か。3'23　53 4'00 44 33 48 4'07 39 30 49 51 55 42 29 55 4'14 40 35 57 59 57 1'42 夕方�`７でゆっくり足ほぐし。
11/19 日	14.5	北高		50.3 6時過ぎスタート。ふくらはぎに筋肉痛あるが、勝沼程ではない。キロ6分前後で、すわべさん、えれき君と。
11/20 月	8.0	東小	60'	昨日より筋肉痛 キロ7以上
11/21 火	0.0
11/22 水	11.0	半周	63'	51.4 キロ６きれるまでかに回復してきたが、まだ筋肉痛残る。
11/23 木	20.0	5周	99'30	50.5 祝日、午後から当番。雨が止んだ10時前スタート。まだふくらはぎに少し筋肉痛残るがだいぶスピード乗ってきた。
11/24 金	0.0
11/25 土	10.0	往復	51'30	51.1 なかなか走る時間が取れず、結局2時半過ぎから。筋肉痛はほとんど気にならず、明日は結局いい状態で臨めるか？今晩のクラス会で飲み過ぎなければ。 ちょと飲み過ぎましたが、明日はがんばろ。
11/26 日	28.0	キウイハーフ	1時間22分29秒	酒が少し朝まで残るまずい状況。更に現地到着間近で携帯と時計忘れた事に気付く。あっぷはポテト松野店と1.5キロ過ぎを往復したので7キロほど。9時半近くに並ぶ。スタートしてすぐ穂坂君の応援、第２集団に入るがペースが遅い。
11/27 月	0.0
11/28 火	12.0	グランド2000	69'30	51.2 甲州のあとよりスピードウェイ、スピードウェイより今回とレース重ねるうちに筋肉痛からの回復が早い。やっぱり筋肉は鍛えないと。ハムの痛みも甲州のあといつまでも変わらなかったがレースの度に痛みがひいている。
11/29 水	0.0
11/30 木	14.0	グランド4000	71'30	50.5 目覚ましより早く起きる。曇っているのか暖かい。久しぶりにたっぷり汗をかいてコーヒーも旨い。 特別距離を走った感は無いが今月も300越えた。初めての5カ月連続の３００越え。
走行距離	343.5  km