月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.0	ふじざく	26'15	19：50　まだいたのは帰り際のストレッチの朝日さんだけでした。5'08　4'34　3'50　3'49　3'50　4'58６キロしか頑張れなかったがVO2maxが６３にアップ。フルは２時間36'33で走れるらしい。嘘でしょ　4'22/k
7/02 木	15.0	８のじ3周半	79'30	52.6　さすがにきつい。久しぶりにまともに走った。5'17/k
7/03 金	0.0
7/04 土	40.0	1000×10（200) 1000×3 西湖2周	1゜47'46	西湖合宿１日目。７時１５分に迎えに来てもらい、小雨の中出発。民宿東村に宴会飲み物等を置いて北麓陸上競技場に９時頃到着。天候は予報通り曇りで絶好のコンディション。4000mアップしいざ１０００×１０（200)　3'35　3'32　3'30　3'30　3'29　3'32　3'33　3'34　3'34　3'32　少しJogしたのち遅れてきた朝日さんに３本お付き合い。(その前の１本目のスタートはふくらはぎがつってしまいリタイア。)ラスト１本は全員で走って盛り立てる。 １５時半ST。ペースが速くついて行けないので後ろからじっくり。結局2周回ったのは澤田君と２人だけだった。
7/05 日	30.0	朝練西湖１周 西湖2周	１時間 1゜27'	朝５時ST。さすがに足が張っている。 １０時銭湯からST。最初から速くてついて行けない
7/06 月	0.0			ロキソニン貼りまくり
7/07 火	11.0	Jog	70'	54.4　昨日より足の張りはだいぶ改善。何で体重が増えているのか？
7/08 水	0.0			目覚ましで一度起きるもだるくてＤＮＳ。
7/09 木	0.0			５時出発、湖西へ直行（西湖じゃないよ）。７時完了、９時過ぎに会社へ、通常業務に復帰、２１時までの１６時間勤務？午前はきつかったがが夜はそれほど疲れ感じず。夜も３５０を１缶。
7/10 金	14.0	８のじ3周	69'32	53.6　昨晩は１缶で終われたせいか目覚めいい。夜中も目が覚め無かったし。　4'58/k　久しぶりに晴れ間見え、そして久しぶりの北高入り。久しぶりに気持ちもスッキリ走れた。5'03　4'45　4'54　4'42　4'39　3'50　最後に下１周は４分切る。走るとふくらはぎの張りが残っている感じ。
7/11 土	14.0	8000mペース走		ＡＭ植木刈り。汗だくになり３５０を１缶。迷いに迷った末17時過ぎにふじさくへ。ぶようさん呼びかけの10000mペース走に参加。8000でゲームオーバー。
7/12 日	16.0	８のじ4周	96'50	52　目が覚めた５時過ぎST。かなりの筋肉痛と疲労。キロ６がつらい。6分少々/ｋ。何で体重減ってんだろ？ただの糞詰まり？
7/13 月	15.0	北高ｇ	83'42	53.4　足の張りのためグランドで諏訪部さんと。5'35/k
7/14 火	0.0
7/15 水	14.0	８のじ3周	67'35	53.0　疲労はだいぶ取れ予想通り軽い。ソーティで最初から推進力有り。4'50　4'41　4'25　4'01　3'57　3'38　５〜１０キロは20'42　4'49/k　左すね内側に疲れ残る。
7/16 木	0.0
7/17 金	8.0	アーケード	5539	53.8　台風のためアーケード。左すね痛みは昨日は結構感じたが今朝走っている最中は気にならず。
7/18 土	6.0	ｊｏｇ	35'	53.4　左すねの痛みは走り初めに。
7/19 日	25.0	やぶはらハーフ2位	1゜27'23"	原口さんが応援に。スタート前の天気は曇りで走りやすい天候。ジェットコースター並みのコース。自分の心が折れたらおしまいのコース。最後の上りは歩き並みの速度。山中湖2位の奈良から来た選手が優勝。3'59　3'25　4'10　4'35　4'11　3'54　4'38　3'45　4'03　3'46　3'49　3'44　3'57　4'03　3'43　3'32　3'52　4'14　4'08　4'31　5'06しん君は年代3位。諏訪湖ホテルへ。
7/20 月	0.0			ふくらはぎ筋肉痛はほとんどないが、ふともも及び腿付け根の筋肉痛がひどい。トレイルの筋肉痛。諏訪湖ホテルから善光寺へ、帰路峠の釜飯の昼食、全行程６００キロの信州ツアー終了。
7/21 火	12.0	家〜グランド4000	65	54　レースの疲労抜き。市営グランド前の坂で尾瀬行のぶようさんとすれ違い。山梨直行バスかと思った。5'25/k　走り終わったあと左すねに少し痛み出る。
7/22 水	0.0
7/23 木	14.0		76'	53 久しぶりのソーティ。すねの痛みの原因が判明。すねではなくふくらはぎとアキレス腱の間の筋がかなり張って痛い。昨日一昨日でシップ、マッサージ。5'25/k
7/24 金	7.0	２キロコース2周少々	37'50	53　汗出しJog　蒸し暑い
7/25 土	15.0	ｊｏｇ	９０分	９０分以上かけて15キロ。暑かった
7/26 日	16.0	８のじ4周	90'弱	52.6　目覚めて５時過ぎＳＴ。最初曇っていたがまもなく雲が切れて暑くなってきた。くじけそうになったところでしん君が来て少し一緒に。やはり楽に走れる、しん君帰ったあと、また前からランナーが。なんと桁三くんでした。ここでまた元気になりなんとか最低ノルマ16キロ達成。しばらくは暑さと折れそうな気持ちとの闘いか。
7/27 月	10.0	８のじ１周	53'40	52.4　昨日一昨日よりも気温低く、潤井川神田川からの風も涼しく気持ち楽だった。
7/28 火	10.0	２キロコース4周	53'	52.4　寝苦しい夜だった。それでも走る方はここ数日の中では軽かった。かなりの発汗。
7/29 水	6.0	２キロコース2周	31'30	52.6　昼間の汗をおさえ、少しでも快適になるように走る。
7/30 木	14.0	８のじ3周	72'40	52.2　少し涼しく走りやすい。足も軽く気持ちよく汗をかく。
7/31 金	0.0
走行距離	318.0  km