月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	3.0		19分
11/04 日	9.0	jog	51'41
11/05 月	0.0
11/06 火	6.0	2キロコース2周	31'17	5'48　10'32　8'32　6'25
11/07 水	10.0	2キロコース4周	53分	6'04　11'02　10'38　10'19　9'29　5'28
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	20.0	家〜北高〜家	1時間45分48	22'19　10'30　10'34　10'32　10'18　10'19　10'18　20'58　久しぶりにやっと20キロ走りきる。
11/11 日	12.0	富士駅伝	2区１４’３８	JOG５３’　3'17　3'34　3'37　スタートゆっくりと思いながらも2キロ前後からダレル。
11/12 月	0.0
11/13 火	12.0	家〜北高Ｇ〜家	65分	22'50　22'05　20'22　久しぶりにグランドは走る。筋肉痛はそれほど無い感じ。がばねは全く無い。
11/14 水	23.0	ふじざく	ポイント	半休、5時前からふじざくで走り始める。石川さんと一緒になりペースが上がる。80分ほども走ってしまってからポイント練習に入る。10000mペース走であったが、ペースめちゃくちゃの上途中でリタイヤという情けなさ。5キロ19'29　8キロ30'50（11'21)
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	8.0	家〜北高往復	45分	雨降り始める
11/18 日	18.0	千本浜箕俟囲弯ﾝ	36'05	5時起床、6時出発、7時前に着く。Ｐは余裕で留められた。あと30分くらい遅くても大丈夫かも。昨日の荒れた天気とはうってかわり、穏やかな天気で風も吹かず。先行する後藤さんを目標に走る、3キロ11'02　5キロ18'16（7'14)　7キロ25'17(7'01)　8.5キロ31'25(6'08)　後半5キロ17'49で後藤さんまであと少しだったが、ラスト1キロで気づかれ追いつけず。いい練習になった。アップ45分。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	6.0	2キロコース2周	33'40	6'05　11'12　11'　5'23
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	20.0	8の字10周	1時間45分19	久しぶりの20キロ。10キロ過ぎてから早くもふくらはぎが張り始めるも何とか走りきる。ちょっと怠けると衰えが早い。11'41　10'44　10'36　10'30　10'30　10'27　10'21　10'19　10'12　9'59
11/26 月	10.0	家〜北高8の字1周〜家	51'58	21'53　10'08　19'58
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	12.0	家〜北高8の字2周〜家	59'25	21'34　10'09　9'24　18'19　６時ちょっと前という微妙な時間から始めたため、12キロ走るために後半ペースアップ。1時間切る。
11/30 金	0.0
走行距離	169.0  km