月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	2キロ4周	54'55	6'10　11'22　11'02　10'45　10'25　5'11
11/02 水	0.0
11/03 木	12.0	2キロ5周	64'12	5'58　11'09　10'37　10'33　10'25　10'18　5'11そのあと仕事~20時半
11/04 金	0.0
11/05 土	20.0	家〜8の字6周〜家	1時間43分29	22'12　10'09　10'15　10'07　10'14　10'13　10'09　20'10久しぶりのｺｰｽ。けっこうきつかった。ゴルフ。
11/06 日	30.0	北高8の字15周	2時間37分16	11'08　10'40　10'33　10'38　10'38　10'38　10'41　10'43　10'38　10'32　10'28　10'22　10'05　10'02　9'29最初ゆっくり入ったせいか昨日より大分楽な走り始め。3周目以降完全にペースにのれた。後半も気持ちよくペースアップ、2週続けて30キロ走れて自信になる。
11/07 月	0.0
11/08 火	12.0	2キロｺｰｽ5周	64'	6'05　11'15　10'52　10'31　10'15　10'01　5'02れんしゅうできている軽い
11/09 水	0.0
11/10 木	12.0	2キロｺｰｽ5周	64'02	仕事の都合で4時起きして走る。5'58　11'07　10'47　10'32　10'21　10'14　5'03
11/11 金	0.0
11/12 土	20.0	8の字10周	1時間30分07	10'24　9'47　9'30　9'15　8'59　9'02　8'31　8'25　8'19　7'55　昨日までの雨もやんで、空気が澄んでいる。6時40分頃からのスタート。ビルドアップして走る。内容が濃い練習ができている感じ。
11/13 日	16.0	富士駅伝3区4.2ｷﾛ	14'12	チームは大会新でＶ３達成！区間新セカンドベスト。3'08　6'34(3'26)　10'03(3'29)　13'27(3'24)　14'12(45)　4キロのラップはゴールへの下りの直前で計る。アップはゆっくり70分くらい。風も無く暑かった。最初は抑えていこうとスタートしたが、ラップを見るとそうではなく、それが2キロ以降のタイムの落ち込みに。2~3キロの途中で一般の優勝チームに抜かれたが、一人で走った割にはもがいて、いい記録が出て満足。表彰式までかなり時間がかかったため、打ち上げのスタートも遅くなったが、としぶーさんも加わって久しぶりに楽しい時間をすごす。
11/14 月	0.0
11/15 火	12.0	2キロ5周	63'43	筋肉痛ゼロ。5'54　11'06　10'41　10'27　10'12　10'17　5'08
11/16 水	0.0
11/17 木	12.0	2キロ5周	62'11	寒くなって来た．Ｔシャツランパンに上下ウインドブレーカーで。手がかじかむ。体は軽い。5'48　10'59　10'29　10'11　10'01　9'48　4'56
11/18 金	0.0
11/19 土	30.0	8の字15周	2時間31'04	朝6時半前から。最初は小雨だったがだんだん強くなる。上は半そでにｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ、下はGANTＺ。最初の3周くらいはＫ市君とそのあとOKBと7周まで一緒に、一人になってペースを上げる。24キロ位から少し足にきはじめるが、走りきる。いい練習ができた。10'55　10'51　11'06　10'45　10'39　　10キロ54'16　　10'34　10'43　10'06　9'32　9'29　　20キロ1時間44'40（50'10)　　9'29　9'15　9'17　9'13　9'10　2時間31'04(46'24)　夜小学校のクラス会に出席。８３
11/20 日	20.0	8の字10周	1時間44分	今日も6時半少し前から。えれき君もちょうど来て最初から一緒に走る。昨日の疲れが足に残るが、2人で走れたので気持ち的に楽だった。11'36　10'50　10'42　10'28　10'19　10'13　10'15　10'10　9'58　9'30
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	2キロ4周	55'47	6'28　11'25　10'57　10'51　10'36　5'30　寒い。手袋着用、上下ウインドブレーカーで。調整に入る。疲れがたまっている。さすがにこれだけ走ると足にガタが来たみたい。左足甲小指付近に少し痛み。疲労骨折にならねば良いが。
11/23 水	0.0
11/24 木	8.0	2キロ3周	43'04	5'51　10'49　10'38　10'27　5'18　走り始めから少し痛みあり。3周目でチクッという痛みが２回きたので大事を取ってやめる。
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0	ｓｗｉｍ30分		市営プールで30分くらい泳ぐ。1キロくらいで切り上げる。中足骨の疲労骨折か？
11/27 日	18.0	グランド2時間jog	2時間	足の甲をぐるりとテーピングをして走り始めたが逆に痛いのですぐはがす。逆周りで50分くらい走るが少し痛みあり。Ｓさんが来て走り始めたので、まわり方を元に戻して走り始めたところ痛まず。
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	2キロ4周	56'20	5'59　11'27　11'20　11'　10'57　5'37　ゆっくり走る。痛みは少しずつ増してきている感じだが走っていてもそれ以上の痛みは来ない。普通に歩いている分には全く痛みは無い。甲を土踏まずの方に丸めると多少痛みがあるくらい。
11/30 水	0.0
走行距離	252.0  km