月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0	50分ｊ		小学校でｊｏｇ。　夜2回目の針マッサージ
12/02 水	5.0	30分ｊ		小学校でゆっくり走る。上半身はだいぶ楽になったが、脹脛の張りが取れず。この年で、5000mのTTやって1週間で回復できなくなったことを知る。
12/03 木	9.0	45分ｊ　流し		北高まで車で行き走る。夜3回目の針マッサージ
12/04 金	8.0	45分ｊ　流し		小学校でJogと流し。針の効果あり両足脹脛上内側の張りがほとんど気にならなくなった。
12/05 土	10.0	市町村駅伝	11'22"　8位　　市の部　7位	体調は万全になる。突っ込んで前を追うものの…　　昨年より区間賞との差は縮まったものの、順位を上げることができず残念。中間点あたりで後ろから並ばれしばらく並走できたがﾗｽﾄ1キロをきったところで一杯一杯。それでも最後町村の部を抜き何とか総合順位を保つ。
12/06 日	15.0	90分j		グランドでゆっくりめのｊ
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	11.0	55分j		早朝、久しぶりの練習
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	16.0	16000mj	80分
12/13 日	20.0	20000m	100分	12000迄66分とゆっくりめ。そこからSさんに付き合いバカえれき君と4分のペース走。3'55で6000mまで一緒に行けたが、以降つけず、無理せずやめる。Ｓさんだいぶ調子いい感じ。
12/14 月	0.0
12/15 火	7.0	2kｺｰｽ3周	40分
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	20.0	20000mj	95分	16000m以降少しペースアップ。練習不足で筋肉痛。
12/20 日	20.0	20000mビルドアップ	87'20	寝坊したため9時過ぎから。16000迄の4000m毎のラップ23'25　17'51　16'17　16'19　以降1000ずつのラップ3'41　3'42　3'42　3'38　先週の日曜日の雪辱。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	16.0	80分ｊ		久しぶりに早朝走る
12/26 土	16.0	80分少々		昨日も遅く起きたのは7時過ぎ。家から北高迄走り、Ｓさんと一緒に走る。体が重く1周2分5秒くらいのペース。
12/27 日	16.0	16000m	76分くらい	7時半から。すぐ1周2分ペースに。ﾗｽﾄ3周だけﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ3分40くらいかな？けっこう体がきつい。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	16.0	16kｊ	84分	北高〜家〜北高
走行距離	214.0  km