月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.2	100分ジョグ	100' 6'11	53.2 走り初めは8時半スタート。やはり昨日の8キロ過ぎから痛みはほとんど無い。無理せずゆっくり。最後の方で少し不安になり9分台へ
1/02 金	15.5	1時間45分LSD	105' 6.49	52.6
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	5.0	グランド5000j	29'44 5"51
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	10.0	北高往復	66'18 6'34	足の痛みは全く無かった
1/12 月	16.0	北高3周	86'30 5'24	52.9 走り始めから全く気にならず。7キロ以降はキロ5前後までペースアップ。かなり呼吸はきついが足の方は痛くはならない。
1/13 火	0.0			筋肉痛
1/14 水	0.0			筋肉痛。また喉をやられた
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0			夜はかなり喉痛い
1/17 土	20.0	北高5周	1°38'30 4'55	52.6 暖かい13時から。ロンTタイツ手袋無しでも充分暖かい。入りから5'40と結構速く入る。北高入ってからはキロ5切る。呼吸は月曜より楽になったが足がきつい。ふくらはぎは完治したよう。
1/18 日	11.0	北高	67'24 6'07	52.6 午前休養ジョググランドで軽く2本流し。筋肉痛
1/19 月	0.0			筋肉痛
1/20 火	0.0			筋肉痛
1/21 水	0.0			まだ少し筋肉痛
1/22 木	20.0	かりがね橋	1°39' 4'57	53.4 1330スタート　晴れているが気温低く風が冷たい。6キロ以降は4分台で。まだ10キロ手前から足に来る
1/23 金	0.0			。
1/24 土	20.0	河川敷ジョグ	2°10' 6'30	午後暖かい時間を選んだが風が強く体感寒い。おとといの張りがかなり有り、芝をゆっくり。それでもきつい
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	11.0	10キロビルドアップ	48'38 4'52	昼休みに御殿場で走る。風が冷たい。最初から速く入ってしまい、凖高地な事もありかなり呼吸きつい。それでも4〜5キロから少しずつ楽になる．左ふくらはぎ外側に少し嫌な痛み。
1/28 水	13.0	クロカン13キロ	74'46 5'45	今日も昼休みを利用して走る。遊ランパーク大外のクロカンコース、1キロチョイ。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	157.7  km