匠
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台 フル2:30台
2012/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
10/01 月 | 8.0 | 8 km jog |
36'33 |
ニューシューズかたいな |
10/02 火 | 0.0 | |||
10/03 水 | 6.5 | 匠コース×1 |
23'36 |
忙しい。走れなくて自分にもチームにもごめんなさい |
10/04 木 | 0.0 | |||
10/05 金 | 2.0 | おかめ坂×2 |
2'35 (50) 3'11 |
|
10/06 土 | 38.0 | 6000 4000 2000 佐鳴湖jog |
3'11 3'08 3'10 3'10 3'09 3'31 (5min) 3'06 3'10 3'11 3'14 (5 min) 2'53 3'02 54' |
昨日のおかめの疲労と生活の疲労で一杯一杯。そのなかでは追い込めたのでしっかり寝れば大丈夫なはず 脚おもす |
10/07 日 | 27.0 | 匠コース×3 |
(3'29) 31'06 (5'03) 26'45 (4'35) 23'12 |
ハムとチョウヨウ筋あたりが痛すぎる。がっつり追い込める喜び |
10/08 月 | 27.0 | jog 400×12 (i |
16'13 (62) 69 (63) 68 (61) 68 (63) 67 (60) 67 (62) 67 (58) 70 (57) 68 (55) 70 (59) 68 (57) 72 (52) 67 |
補強とストレッチのためのジョグ 太ももが限界ななかで集中してこなせた。とりあえず疲労ぬこう |
10/09 火 | 4.0 | 杏林 |
||
10/10 水 | 15.0 | jog+ストレッチ 大平台jpg |
20' 51'32 |
あしかる。股関節が少し堅いからドリルとストレッチで かるい。体をほぐすように |
10/11 木 | 8.0 | 和地山×2 |
2'48 (70) 2'38 |
可もなく不可もなく |
10/12 金 | 10.0 | 9 km jog |
36'00 |
はよねよ |
10/13 土 | 24.0 | エコパ5000 m |
15'25''53(3'05 2'56 3'02 3'08 3'12) |
HP更新したのでよろしく |
10/14 日 | 30.0 | 匠コース×3 |
3'40 30'59 (2'48) 26'18 (5'08) 22'14 |
なんやかんやであがるね |
10/15 月 | 16.0 | 16 km jog |
61'10 (Ave. 3'49) |
休むつもりだったが23時帰宅出来て嬉しくて元気に走った。かるーくペース上がる幸せ。毎日この帰宅なら楽しいのに... |
10/16 火 | 12.0 | 大平台jog (11 km) |
39'51 (Ave. 3'37) |
たぶん初30分台。時間と休養が足りんけど、動きはよいのでがんばる。朝練さぼりすぎてごめんなさい |
10/17 水 | 8.0 | 8 km jpg 補強 |
36'01 |
久しぶりに朝練できた。体かたいな 何か疲れているから今日はやすむ。腹筋がいたい |
10/18 木 | 12.0 | jog 大学外周×4 |
20' (4'04) 5'23 7'18 4'54 7'28 (4'50) |
おなか空きすぎて諦める。代わりに補強補強 ねむい |
10/19 金 | 16.0 | 佐鳴湖×2 |
1:09'41 |
よい |
10/20 土 | 31.0 | jog jog |
31'42 1:50' |
のんびり かりや |
10/21 日 | 26.0 | 5000 3000 1000 |
15'47 (3'09 09 0910 09) (10'16) 9'06 (3'00 06 00) (10'57) 2'41''98 |
昨日のじょgで脚がかなり重めだったがしっかりコナセタ。きつくても上体が安定して走れてる感じ。補強効果やな。気持ち的にはまだいける |
10/22 月 | 10.0 | 佐鳴湖×1 杏林 |
44'06 |
多少疲労感はあるも快調 さすが杏林。秋季あわせます |
10/23 火 | 9.0 | 8 km jog |
31'51 |
朝は雨で風邪ひきたくないので補強補強。夜は眠いが動きはかなりよい |
10/24 水 | 20.0 | 1000×2 (i |
3'02 (74) 2'46 |
予想以上に寒くて体動かない.とりあえずこんなもん |
10/25 木 | 9.0 | jog |
||
10/26 金 | 22.0 | 秋季10000 m |
31'41''95(3'00 5 6 11 10 14 15 17 12 7) |
しゃっ!!ベスト |
10/27 土 | 22.0 | 秋季5000 m |
15'35''75 (2'58 3'01 3'07 3'13 3'14) |
昨日の入りより遅いってねんでやねん。 |
10/28 日 | 27.0 | 佐鳴湖×3 |
2 h |
右脚に疲労がのこっとるね |
10/29 月 | 6.0 | jog 補強 |
30 min |
らくに 右のチョウケイが不安なので大事をとってお休み。補強はやる |
10/30 火 | 15.0 | 60' jog |
k =4min |
二週間ぶりに鼻詰まりがなく,予想以上に身体が動いた。こういうときこそケアをしっかり。走り終ったら下痢した |
10/31 水 | 16.0 | 佐鳴湖×1 匠コース×1 |
45'57 24'02 |
朝走れる日は気持ち良い 時間足りないのでササット。寒いとスピードあげきれない |
走行距離 | 476.5 km |