月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	静岡マラソン審判		低体温とか肉離れとか過呼吸とかなんかすごく多くていろいろケア的な勉強をできた。ずっと一緒にしゃべってた方が、おととしまで焼津みなとマラソン、桜マラソン、駿府マラソンのスターターやっていた方で、陸上について指導者の立場からの意見をたくさん聞いてすごく勉強になった。
3/02 月	0.0	鍼灸院		肉離れはこんなに長引かない、ハムにもうほぼ異常はないと！痛みが続いてた部分と本当の患部が結構離れてて気づかなかったけどどうやら梨状筋を痛めてたみたい。本当にごくまれで陸上やっても痛める人はあんまいないらしいけど。このままハムに針うってたりハムに超音波あてて治療してたらたぶん半年たっても治ってなかったよと！とても最近ずっと走ってない人の筋肉の硬さじゃないて言われた。そこの治療は必要だけど、肉離れではないからずぐ復帰できるよっていわれた！今週はまだjogだけど水曜日にまた治療しに行ってあとは超音波とかやりながら治せそうです。おしりに針うってハムの痛みが無くなるってすごい。もう少しの辛抱。ものすごくやる気出た！！
3/03 火	1.0	病院 葵堂		今日は病院のため部活休みました。そのついでに葵堂に行って治療。
3/04 水	4.0	20min jog 鍼灸院		軽くjog。接地がいつも外側から着く走りなので外側の筋肉がはる。人間のひざ下の骨は内側でしっかり乗るというか、母指球の所でしっかり接地すると負担がなく走れるそうで。分かってても難しい。ハムの肉離れだったところは痛みはないし、軽い流しはできる。あとは接地を変えて外側のハムに負担がかからないように走りを工夫したい。
3/05 木	2.0	jog ウエイト		ジョグとwalkの繰り返し。だいぶ足はよくなってる。接地面も変えたし、しっかり母指球で地面を捉える感覚は出来た。歩く時から意識したら一日でつかめるもんなんだと感動。痛めたところは大丈夫だけどまだ外側のハムに張りがあるので、慎重に。
3/06 金	3.0	30min jog walk 鍼灸院		絶対よくなってるでしょう。
3/07 土	2.0	jog walk 葵堂		ゆっくりストレッチ。
3/08 日	2.5	jog 動きづくり　流し		学校で夕方に。久々にグランドの外側のコースが修繕されてました。なかなかいい土もひかれてる！タータンで少し流ししてみたら案外大丈夫だった。ていうかものすごく足が軽くなった！痛みもないし。しっかりアップすれば流しはもうできそう。ダメ押しに明日奥村さん言ってそろそろ完全復帰する！！
3/09 月	5.0	30min jog 動きづくり 鍼灸院		開始
3/10 火	2.0	jog		ボランティアのため今日は軽くjogで終わりに
3/11 水	0.0
3/12 木	5.5	ジョグ　流し		西ヶ谷にて。明日の600mに向けての動きの確認。今シーズン初のスパイク！
3/13 金	5.0	600m*2	110/112	3ヵ月ぶりのポイント練。まあ仕方ない。
3/14 土	5.5	30min jog		木村さんがきてくれた！早めのjog。玄気とだったから結構早めだったけど、気持ちよく走れた！
3/15 日	5.5	300m*8	49/50/50/-/50/-/-/50/51/50/51	まあ仕方ない。まだまだ！
3/16 月	4.0	朝20min jog 集中講座		今日から部活集合出れません
3/17 火	2.0	10min jog　動きづくり 集中講座		サヨナラ駅伝お疲れ様です。
3/18 水	0.0	集中講座
3/19 木	0.0	集中講座 追いコン		4年生の皆さん、4年間お疲れ様でした。来年は、岡崎さんは春から中学校の理科の先生として勤務されますと紹介してもらえるようにがんばろ！
3/20 金	0.0	Ｒｅｓｔ
3/21 土	6.0	30min jog 100m坂流し*8 卒業式		なぜかとても朝疲れてた。流しはなかなかスピードが出ない。踏み込めない。
3/22 日	0.0
3/23 月	4.0	20min jog 動きづくり 流し*5　ウエイト		春合宿で自分で決めたスケジュール通り、ここから1週間はポイント練でぼろぼろになりながら体を戻す週間。のための準備として今日は軽く。
3/24 火	6.0	400*7　流し150ｍ*3	75/75/73/74/73/74/66	連続は出来なかった…。まあピークの時でも苦手だった練習だしいいかな。多分今最も必要な練習だった。肺もつらいけど、走れるのがとにかくうれしい。
3/25 水	10.0	60min　jog　動きづくり 流し　ウエイト		いつもなら40分でやめるけど、頑張ってみた。 決めた。狙える枠は全部狙う。
3/26 木	8.0	600 400 200*2	97/62/32 ?/?/-	いけるら！
3/27 金	6.0	jog 350*3		小学生の陸上教室のお手伝いがてら疲労抜き。まだ加速が遅い。
3/28 土	1.0	鍼灸院		念のため。
3/29 日	3.0	審判講習会		審判講習会のあと軽く。まだ加速ができん。
3/30 月	6.0	30min jog 動きづくり 坂ダッシュ50ｍ*5		朝しか時間が無かったので早朝に。ジョグもなぜかすごく疲れた。坂ダッシュはスピードは前より確実に上がっているけど、変に力が入ってる。
3/31 火	10.0	20min jog 動きづくり 4000ｍビルド　400*2 補強	3"59/50/39/34 60/70	4000ｍビルドは苦手だけど何とかやりきった。2000から3000のペースアップがとにかくきつくて、ラスト1000がフォームが安定しなかった。けど6秒だけでもペースアップできたので良かったかな。400ｍは1本目に少しスピード上げてやってみようと考えていたので、1本目のタイムはまあまあうれしかった。ただ全然出してないのか全く疲れてなかったので、まだスピード出てないのかなと痛感。明日は短距離練に参加してスピード感覚を少しでも取り戻したい。
走行距離	109.0  km