月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	4.0	200 200	23/23	400mの入りを意識した練習。49ｓ出すためにも入りは23ｓ台で入らないときついと思う。ただ全力ではない状態で23ｓ台で走れたので、そこは良かった！
7/02 水	4.0	300T.T	35"92	5コマがあると全然アップができない。タイムは無理やり出したけど、アップが十分出ないおかげで、走りが全然だめだった。後半も全く手と足が連動していない。あかーーん
7/03 木	0.0
7/04 金	6.0	40min jog
7/05 土	6.0	学内	20"00	長距離と学内。1周で精一杯だったけどしっかり4分/kmで走れたことに感動。
7/06 日	0.0
7/07 月	6.0	40min jog
7/08 火	7.0	am:400*3 pm:20min jog 動きづくり	58/58/58	持久系の練習。膝の裏がどうしても痛む。スピードが100％でない状態。県選まで日にちもないし、できうる限りケアをしつつ、練習していくしかない。 午後は軽くジョグ。ジョグはすごく気持ちよく走れた。
7/09 水	4.0	300T.T	36"15	これは治らないわ・・。だけど今やらないわけにもいかないので練習します。
7/10 木	5.0	10min jog 20min walk		自宅から焼津駅まで。普段自転車だからあまり気づかないけど、意外と遠い（笑）
7/11 金	4.5	400T.T	52-53	膝の裏がほんと痛い。走ってるときも少し感じるから、余計スピードが抑制される。とりあえず、明日全身アイシングできるし、何とか県選乗り切るぜ！
7/12 土	4.0	刺激		800m出たかった。たぶん予選敗退だったな。 プール最高！！
7/13 日	6.5	マイル（3走）　400ｍ	49"16/49"03 50"32	あいにくの雨。実習終わって1か月。やれることやったし反省はない。でも課題はたくさん！400mはフラットレースでしっかり49s出したい。はじめて400mやめたいとレース中思ってしまうくらいつらかった。 マイル、応援ありがとうございました。東海に繋げられた！3"17"60！チーム新記録。よく実習組3人いたのに出せたな（笑）まだまだいける。絶対伸びる。チームの伸びしろを信じてまた1か月後の東海選手権に向けて頑張ってこう！みんなお疲れ様でした。
7/14 月	0.0	Rest
7/15 火	5.0	jog 　ウエイト　流し		クリーンと走りには相関関係があるらしい。こつを教えてもらったので今日から少しずつやってく。
7/16 水	4.5	200 200*3	27/28 28/28 24/27	久々に中距離でそろって練習できたと思う。設定は30sだったけどだいぶ荒らす方々が多いので、結構highスピード。ポイント練を充実させて、夏でしっかり力をつける。
7/17 木	3.0	jog		授業の関係で午前中に練習。めちゃくちゃ暑い・・。
7/18 金	0.0	治療
7/19 土	5.5	500 200*3	71/27 73/28 80/30	1セット目はリズムよく走れた。ゆっくり入っても55sでは入れたのはびっくり。絶対スピードが確実に上がってると思う。3セット目はだいぶ落ちてしまった。筋持久系がまだ弱いな！少しづつ頑張ろう！
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0			明日からテストフリー。最近暇で、生活管理ができてない。今週はバイト全然入れないので、勉強と陸上に全力で励もう！24大への目標は、400m：49"00 マイル：3"15"00 800m：1"58"00にしました。人生で今が、一番陸上に本気になれる時期だと思う。そのための夏！やれること全部やって、成長できる夏にする！
7/22 火	8.0	am:チラシ配り2時間 ベンチ40kg×15回*3 腹筋(ゆっくり)×10*3 懸垂逆上がり×5*3 クリーン30kg×5*3 動きづくり		午前はバイトのチラシ配り。ポストからポストまで全力。去年の夏やった時より格段にポスティングの速さが増してる。ただかなり体力奪われた。午後はウエイト中心に。バランスを考えてやるようになった。ただめちゃくちゃ暑い・・。
7/23 水	6.0	15min jog 500*3 150*3 ｒ＝10min	73/69/-	500mは3本目リタイアしてしまった。やっぱし1人だときついな。ただ2本目は乳酸たまってた状態からしっかりスピード出せたのはよかったと思う。150mは久々800mの入りを意識した流し。あー疲れた。
7/24 木	2.0	ベンチ50kg×5*3 腕振り×15*3 腹筋×10*2 懸垂逆上がり×5*2 クリーン30kg×5*4		腹筋痛い。
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	5.0	15min jog 動きづくり　 120m*3(流し)　300	37"89	ひざ裏気になるなー。今日はほんとに暑い。36℃らしい。草薙球場では掛川東vs静高やってました。
7/28 月	4.0	20min jog		朝jogは最高。一日のスタートがかなり気持ちよくなる！
7/29 火	6.0	15min jog 500 200	72/27	練習終わったあと、酸欠と暑さで倒れそうだった。気を付けないと。500は少し体が重かった。疲れがたまったあとの200は意外とよかった。やっぱし1人での練習はきついね！
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	106.0  km