月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	初詣、温泉		Happy New Year! 今年もよろしくお願いします！
1/02 木	5.0	30min walk		課題・・
1/03 金	0.0			明日から走る。
1/04 土	5.6	20min jog 200×3 ベンチ　鉄棒		久々の部庫。なにやろうか迷ってとりあえずいろいろやってみた。
1/05 日	5.0	50min jog
1/06 月	0.0
1/07 火	5.0	15min jog 中距離サーキット		久々のサーキット。なんだかんだで4セットやってしまうところが中距離すごいな（笑）
1/08 水	6.0	50min jog		大雨の中jog。でも昨日の筋肉痛がいい感じに治ってきた！jogて大事。
1/09 木	4.0	20min jog (200*4)*3	30/28/29/30 28/29/30/30 29/29/29/28	メニュー聞いて楽だと思ったけど、全然スピードが出なかった。早く体を元に戻さないと
1/10 金	4.0	20min jog		実験のあとでちょっとだけ練習。
1/11 土	6.0	300*3*2/300 200 100	43ｓ以内	全部43s以内にはまとめた。成人前にだいぶ追い込めた。200ｍも26ｓ台でたし、スピードも戻ってる。
1/12 日	0.0			成人式！
1/13 月	0.0	Rest
1/14 火	4.0	300*3*2	49(?)/45/44 43/44/43	短距離と練習。寒いのと風邪で３セット目でリタイア。代わりに木村先輩が走ってくれた。すみません。
1/15 水	2.0	15minjog 150*2		風邪何とかなるかと思ったけど何とかならず、jogと流しで帰宅。しっかり寝よう
1/16 木	4.0	40s完走×３		290m/300m/300m昼に走るとこんなに違うんだと感動。最後足が全体的に固まってやばかったけど、40ｓでしっかり2本300ｍ走れたのは大きい成長！
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0	久能階段ダッシュ6*3　補強		今日はセンター試験一日目。なのにＪＲ信号機故障とかいって遅れて大変そうだった。練習中は静岡なのに雪が降ってみんな喜んでた（笑）
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0	REST
1/21 火	6.0	15minjog 200*5*3	28/27/27/27/27 26/27/27/26/27 26/27/28/27/28	今週も木曜日が事前指導で練習できないので短距離のポイント練習に参加した。最近ばてるのが早い気がする。走り自体はそんなに悪くはなかったが腰に痛みが残った。最後の1本は両足つりかけてスピードがでなかったので悔しい。
1/22 水	6.0	30min jog BCT 流し
1/23 木	0.0	事前指導
1/24 金	2.0	10min jog
1/25 土	5.0	4000PR 100*8*2
1/26 日	3.0	20min jog
1/27 月	0.0	REST
1/28 火	0.0
1/29 水	4.0	朝jog 　夕方　10minjog ベンチ
1/30 木	0.0
1/31 金	2.0	10minjog 流し　ドリル		目標へ一歩前進、ベンチ65ｋｇあがったぜ（笑）
走行距離	78.6  km