月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	利根川河川敷（ランニング）
11/02 月	0.0
11/03 火	21.0	ぐんま県民マラソン（マラソン大会）		前橋市のハーフマラソンに出場した。気温が低く、走っているときも寒かった。スタートの時の渋滞があったけどなんとか渡良瀬の時と同じくらいのタイムだった。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	15.0	利根川河川敷（ランニング）		大会後右足が少し痛かったけど、今日走ると矯正されて痛みが治まった気がした。なんとか故障なしでフルマラソンの日を迎えたい。
11/08 日	0.0
11/09 月	7.0	白岡運動公園約6周（ランニング）
11/10 火	0.0
11/11 水	10.0	白岡運動公園約9周(ランニング）
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	22.0	利根川河川敷（ランニング）		雨が降っていて一時はロング走を中止しようかと思ったけど、午後から雨が止んだのでやってみた。結構寒かった。
11/15 日	0.0
11/16 月	11.0	室蘭市中島公園約14周（ランニング）		明日法事があるため、実家近くで練習した。防寒をしたつもりだったが寒かった。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0			昨日のうちに埼玉に戻り今日は仕事。仕事の後に走ることもできたけど、明日も雨が降らなさそうなので明日走ることにした。
11/19 木	0.0			仕事中に大きな石に躓いて左足を捻挫してしまった。今日のランはもちろん中止にして整形外科で診てもらった。軽度の捻挫らしいけど、ちょっと歩くだけで痛みがあり、やっとの思いで帰宅した。
11/20 金	0.0			左足の捻挫は湿布やアイシングで冷やしたら幾らか良くなり、そっと歩けば痛みは感じなかった。でもランニングはとても再開できる状態ではない。
11/21 土	0.0	久喜市内（サイクリング）(5)		左足のほうはだいぶ良くなり、左足に重心をかけても痛みを感じなくなった。自転車を乗るのは何の問題もなく、少しだけロードバイクに乗った。
11/22 日	0.0
11/23 月	13.0	利根川河川敷（ランニング）		捻挫が心配だったけど、走れそうな気がしたのでちょっと走ってみた。19日の痛みが嘘のように左足の痛みはなかった。どちらかというと右足に違和感を感じたので無意識のうちにかばってしまうのだろうか。左足のアイシングも引き続きやっていきたい。
11/24 火	0.0			捻挫のほうはまだ打撲のような症状が残っていて心配だけど、今週末のフルマラソンは出場する予定でいる。そうなってくると1週間練習できなかったことが響いてくるかも。せめて18日に走っていれば少し違ったかもしれない・・・。
11/25 水	7.0	白岡運動公園約6周（ランニング）		今週は急遽ランニング回数を1回増やして練習不足を補おうと考えている。今日は21時過ぎだったけど走ってみた。
11/26 木	0.0	久喜市内（サイクリング）(2)
11/27 金	8.0	利根川河川敷（ランニング）		大会前なので軽めに走った。捻挫による左足の痛みはわずかに残ってるけど、とりあえず故障なしで大会を迎えられそう。
11/28 土	0.0
11/29 日	42.1	河口湖マラソン（マラソン大会）		2回目のフルマラソンに挑戦した。かすみがうらの時よりは緊張感は少なくて比較的リラックスして走れた。周りのペースも速くも遅くもなくちょうど良かったけど、途中からトイレに行きたい気分になってしまい30キロ過ぎの仮設トイレに寄ってしまった。その後は再びリラックスして走れたが、足の疲労がすごくてペースが落ちてしまった。でもかすみがうらの時のように極端に落ちることなくゴールできた。記録のほうは自己ベストを38分更新でき、ネットタイムではぎりぎりサブ4を達成できた。サブ4も嬉しかったけど、最後大きくペースが落ちなかったことが気持ちよかったし自信になった。来年もフルマラソンに出場したいと思っている。
11/30 月	0.0			フル翌日のわりには、それほど歩くのは大変でなく仕事にも行けた。今月はラン167キロ、ロードバイク7キロ。ランニングのほうは月間最多距離と5ヶ月連続100キロ以上を達成できた。来月も100キロ越えられるかどうか。
走行距離	167.1  km