月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			11月は10日に駅伝、11日にヒルクライム、25日に10キロのマラソン大会を予定している。でもオクトバーランが終わってしまいモチベーションが少し低下中。
11/02 金	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ
11/03 土	0.0			うーん。今日は休みだったのに運動は全然しなかった。オクトバーランが終った反動がきている。でもむしろこれからが本番なので頑張りたい。
11/04 日	0.0			今日は友人と赤城山に行き、黒檜山の登山をした。勾配がきつく激坂だらけだった。山登りも久しぶりで良かったけど、ランニング、サイクリングを全然やらない週末になってしまった。
11/05 月	6.6	白岡運動公園6周		・・・。昨日の山登りの影響か、それともオクトバーランで74キロ走った影響なのかわからないけど、右足ふくらはぎに違和感を感じてきた。去年の痛みのときと感覚が似てるけど、でも走ったときは痛くなかった。再発だとしたら去年の故障はここまで深刻だったのだろうか。
11/06 火	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ		昨日走ったときは足の痛みがなかったけど、それで走り続けて今まで失敗していたので今後場合によっては週1回くらいにランニングの回数を減らそうかと思う。痛くなってからでは遅いので。そのかわりトレーニングを頑張っていきたい。
11/07 水	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ		今日もトレーニングをこなせた。オクトバーラン終了の反動やふくらはぎの違和感などあったけど、ようやくまたモチベーションが上がってきた感じ。
11/08 木	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ
11/09 金	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ		今週末は駅伝とヒルクライムが両方あることもあって4日連続でトレーニングできた。でも明日、明後日と天気が悪いみたいで残念。
11/10 土	5.3	EKIDENカーニバル西東京大会(ランニング)		僕は4区を走ることになっていたが、ちょうど靴ひもを結んでいるときに3区のトモヤさんが来たので焦ってしまった。しかもなぜか左足に痛みがきて立てなかったがなんとか襷を受け取ることができた。順位が後ろのほうからのスタートだったので周りに速いランナーは少なかった。抜くことは多かったけどほとんど抜かれなかった気がする。最初慌てたのでタイムは途中から押してしまったが、大体23分くらいだったと思う。アフターに出たかったけど車で来てたし、次の日にヒルクライムを予定していたのでそのまま会場をあとにした。
11/11 日	0.0	龍勢ヒルクライム（サイクルイベント）(45)		富士ヒルクライム以来、約５ヶ月ぶりにヒルクライムに出場した。平均勾配が少ないこともあり平均速度は15.4km/hだったけど、順位はかなり下のほうで力不足を感じた。路面が濡れていて慎重だったのもあるけどそれは周りも同じことだし。あ、でも立ちこぎするとなぜかギアがガタガタしておかしくなってしまう。気になって集中できないので次回までに直しておきたい。サービスも多くて良いイベントだったけど天気が悪かったのが残念だった。
11/12 月	0.0			今日はとても天気が良かった。結局大会の日を合わせたように昨日、一昨日だけ雨模様だった。特に僕がヒルクライムに出るときは雨の日が多くて残念だ。草津のときだけは天気が良かったけど。
11/13 火	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ
11/14 水	0.0			駅伝では痛くなかった右足だけど、違和感がある状態が続いていて今日走る予定だったけどやめておいた。頭痛がしたのでトレーニング室にも行かなかった。
11/15 木	6.6	白岡運動公園6周（ランニング）		右足が痛くならないか心配だったけど、ウェーブエリクサのシューズで走ってみた。やはり中4日の休養日があれば足のほうは大丈夫そうだった。痛くなってしまったほうがリスクが大きいと思うので、無理せずに今後もこの間隔で走ってみるつもりです。
11/16 金	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ
11/17 土	0.0			今日は結局運動しなかった。やはり大会とかがないとやる気が低下気味。今後もマラソン大会やサイクルイベントを入れたいところだけど、どうも会社の状況が思わしくなくて金銭面の不安があることからエントリーを控えめにしたほうがいいかもしれない。かなりつらいところです。
11/18 日	0.0	久喜〜春日部（サイクリング）（28）		天気が良くてロングライドするにはよい気候だったけど、結局春日部までのショートライドにしてしまった。でも午後から風が強くなったのでロングライドをやっていたらちょっときつかったかもしれない。
11/19 月	0.0
11/20 火	7.0	久喜菖蒲公園（ランニング） ステップ、エアロバイク、筋トレ		寒かったけど、久々に早朝に走ってみた。そして仕事の後はトレーニングをしてきた。昨日しなかった分、今日まとめて運動した感じ。
11/21 水	0.0	ステップ、エアロバイク、筋トレ
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0			今日は祭日で休みだったけど、ちょっと風邪をひいたみたいで運動はしなかった。
11/24 土	0.0
11/25 日	10.0	宇都宮マラソン（ランニング）		風邪が治ってなかったけど、陽気も良かったし出場してみました。初めてウェーブエリクサのシューズで大会を走ってみた。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0			風邪が治らないのでなかなか運動再開できない。まぁ焦らずに休養しているけど。家でじっとしてても治らないので仕事は休まずに行っている。
11/30 金	0.0			うーむ。今月は運動した日が極端に少なかった。ランニング35キロ。ロードバイク73キロ･･･。トレーニング日数9日･････。でも後半は風邪を引いてしまったので仕方がないかな。まだ治ってないし12/2のサイクルイベント出場も微妙なところ。
走行距離	35.5  km