月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	高崎群馬の森元旦マラソン		小規模で月例マラソンのような大会だったが、そのわりには速いランナーが多かった。僕は5キロくらいまではゆっくり走りその後は徐々にペースを上げました。何回か併走されたけどすべて振り切りました^^;
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	5.5	白岡運動公園5周		今年は元旦から頑張ったけど、練習としては今年初めてのランでした。今年の正月は帰省もしなかったので久しぶりにゆったりと過ごせました。
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	10.0	高根沢町元気あっぷマラソン		前日の飲みの影響で少し体が重かったです。今回こそ楽に48分台で走りたかったけど途中いつの間にかペースが落ちてしまい、高崎と同様最後にペースアップしました。公認ハーフは高低差10ｍという走りやすいコース。将来90分切りを狙うならベストな大会だと思いました。
1/09 月	6.0	第2回光が丘公園練習会		仲間8人で走りました。ラン復帰後初めて2日連続で走ったので左足が心配だったが痛みはなんとかなかった。参加されたみなさんお疲れさまでした。
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0			寝違えてしまったのか右肩が凝ってひどい。首を回すたびに痛くて仕事が大変でした。
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0			最近走っていないのに左足に違和感を感じる。やっぱりただ休養するだけでは完治しないのかな。肩こりがひどくて体調も悪くなってしまった・・
1/15 日	0.0			やっと肩が楽になってきた。これから先2週間は忙しかったり用事があって運動できないです。でもこの機会に左足を休ませて2月から本格的にやるつもりです。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0			やはり全然運動できないです(T.T)。でも今週末は自転車通勤やエアロバイクをやる予定。ちょっとだけ運動不足解消になるかも。
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0			エアロバイクやってみました。2月はエアロバイクを本格的に活用する予定
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0			最近見てのとおり全然走っていません・・。それなのに左足の状態はあまりよくないです。しかも体重が増えて怖くて体重計に乗れない；；。このままだとラン再開してもまた足を壊してしまう。
1/26 木	0.0			はすだシティまであと1ヶ月。今後のメニューができあがってきました。29日にエアロバイク再開。来月1日にステップ運動、筋トレ再開、4日にラン再開。故障は治すよりも打ち消す方向にもっていければ・・
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0			予定通り、エアロバイクやってみました。30分間やると走行距離は11キロ、消費カロリーは250�`�iくらいです。
1/30 月	0.0			今日もなんとか深夜にエアロバイク決行。2月の目標･･･ランニング31キロ、エアロバイク540分(200キロ)、ステップ運動370分で頑張ってみます。三日坊主にならないようにしなきゃ・・。左足に違和感が出たらアイシングや低周波マッサージで乗り切るしかないかな。
1/31 火	0.0
走行距離	31.5  km