月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養
7/02 土	0.0	休養		夜にランニング仲間がくるので部屋の片付けや掃除をしました。掃除は運動よりも疲れる・・。
7/03 日	21.0	東和ロードレース		高低差220ｍというコースに挑戦。きつい前半をなんとかキロ5分ペースで走り、後半飛ばしました。涼しかったこともあり目標の2時間切りは楽々クリアできました。
7/04 月	0.0	水中歩行45分		昨日のレースの影響で足首辺りが筋肉痛。でも去年のタートルとは違い、気持ちいい感じの筋肉痛です
7/05 火	3.0	昼休みラン		昨日よりも筋肉痛が増してきましたが、ゆっくりなら走れました。
7/06 水	0.0	休養		この時期は洗濯物が多くて・・。残業はなかったけど、洗濯をしたら疲れ果てました。
7/07 木	10.0	白岡運動公園ラン		走る気力は十分あるのに、やはりハーフの疲れで足が動きづらかったです。キロ5分ペースがかなり速く感じる
7/08 金	0.0	休養		なんか最近金曜日に残業が多いです
7/09 土	13.3	白岡運動公園ラン		15キロ以上走る予定だったのに、途中から右足が吊りそうになり途中でやめました。これも高低差220ｍのハーフ完走のダメージ？走った後は今までに増して左ふくらはぎがボキボキいってました。大丈夫だろうか。
7/10 日	0.0	休養		前橋市でテニスをしました。暑かった〜。僕はテニスは下手なので内容の欄には書けません^^;
7/11 月	13.3	白岡運動公園ラン		今回は足は吊らなかったけど、最近のいろんな疲れが足にきてました
7/12 火	0.0	幸手市アスカル(エアロバイク30分、軽筋トレ)		今まで運動をしてたはずなのに体重と体脂肪率が増加してました。食べる量が多かったのかな。またダイエットを再開しなくては
7/13 水	10.0	水中歩行45分＋白岡運動公園ラン		久々にCOMP631で練習。他のシューズが痛んでいるので今後は大会用で使っていきたいです。
7/14 木	0.0	休養		トレーニング室に行く予定でしたが家でくつろいでいたら面倒になってしまった
7/15 金	3.4	昼休みラン＋幸手市アスカル(エアロバイク30分、軽筋トレ)		前よりは若干体重が減りましたがまだ少し重い。上半身の体脂肪率はまだまだ高いです・・
7/16 土	0.0	休養
7/17 日	21.0	やぶはら高原ハーフ		遠出してきました。アップダウンがきつく、実際は同じなんですが感覚的に登りが多く感じた不思議なコースでした。一番低いところでも標高1000ｍ以上あり、空気が薄くいつもより疲れやすかったような気がします。湖や渓谷、草原など景色がとてもよかったです。
7/18 月	6.6	自転車21キロ(久喜〜菖蒲〜白岡〜宮代〜久喜)＋白岡運動公園ラン＋水中歩行45分		ハーフの距離を今度は自転車で休憩をとりながら走ってみました。足の疲労をとるのが狙いです。公園ランは6周したか7周したかわからなくなりました＾＾：。ペース感覚がマヒしてしまってる。こんなときは少ないほうにします
7/19 火	3.4	昼休みラン＋久喜市トレーニング室(ライフステップ25分、軽筋トレ)		筋肉痛はほとんどないですが、足の疲労が結構ありました。特に左ふくらはぎが常にだるい感じです。
7/20 水	0.0	幸手市アスカル(エアロバイク30分、軽筋トレ)		アスカルの両手で測る体脂肪計で計ったら19.8％でした。相変わらず高いです・・
7/21 木	3.4	昼休みラン＋久喜市トレーニング室(ライフステップ25分、軽筋トレ)		少しスピードが出せるようになりました。体脂肪率は足で計るものだと14.2％。上半身と下半身のバランスが悪いです。
7/22 金	0.0	久喜市トレーニング室(ライフステップ20分、軽筋トレ)		今までの運動や仕事の疲れをとる感覚でかなり軽めにやりました。若干筋肉がついたのか左ふくらはぎは押しても痛くなくなりました。シンスプリント克服がランニングにおいての最大の願いです
7/23 土	5.0	健康福祉村マラソン大会		5キロのベスト記録を約20秒更新できました＼^o^/。同じ5キロにリキさんやカ○ードさんが出場するのでモチベーションがかなり上がりました。ここ最近の練習の成果が出て嬉しいです。これで6大会連続で20分切り達成。気温が25℃くらいで涼しかったのが幸いしました。
7/24 日	15.4	白岡運動公園ラン＋水中歩行45分		白岡運動公園で走った距離としては最長の14周走りました。昨日と今日の走った疲れが一気にきてしまい、水中歩行ではかなり眠かった
7/25 月	0.0	休養		今日予定されていた残業も中止。福祉村でのベスト記録更新はちょうど大会前から残業がなくなり練習に励むことができたことも幸いしました。
7/26 火	0.0	休養
7/27 水	3.4	昼休みラン		会社帰りには同僚6人と卓球をしました。ランニングに比べたら全然疲れなかったです。
7/28 木	3.4	昼休みラン
7/29 金	0.0	休養		仕事の量がだんだん増えてきました。来週から残業も再開し忙しくなりそう・・
7/30 土	13.2	白岡運動公園ラン		公園ランでは給水をとるのが便利。暑かったけどなんとか12周できました。これで今月も月間の自己最多距離を超えました。
7/31 日	11.5	第2回多摩川個人練習		昼間だったし給水なしではこの距離が限度です。ただ左ふくらはぎが痛かったのが気がかり・・
走行距離	160.3  km