月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	19.0	80分JOG		JOGと言うよりは快調走。速い動きになって来ると左足首が徐々に痛んでくる。使って行って鍛えていく以外ないかなとは思うが道のりは厳しいか。
6/02 火	22.0	99分JOG＋30分キャッチボール		足首強化を意識しながら。フォームを意識するとペースが速くなるのは仕方ないかと。その分１段階負荷の掛かった良い練習になってるんだけど。これ以上の悪化だけは避けたいところだが。。。
6/03 水	17.0	84分JOG		フォームを意識。
6/04 木	0.0	完休		夜勤早出。
6/05 金	17.0	84分JOG		足底痛過ぎる。流しも出来んわ。。。
6/06 土	24.0	112分JOG＋15分キャッチボール		ちょっと改善。てか、あまり足底の事を気にせずに力を抜いて走ったらあまり痛みが出なかった。足底が痛むから良いフォームで走ろうとして逆に力み過ぎていたのか？
6/07 日	0.0	完休		１残。所用により完休。
6/08 月	8.0	35分JOG		フォームを意識し過ぎず自然な感じで走る。今日は良いテンポで疲労感も無く走れた。
6/09 火	8.0	35分JOG		昨日とほぼ同じペース。
6/10 水	22.0	99分JOG		雨上がり。湿気が多くキツかった。ちょっとまだ厳しいな。。。アンジャッシュ渡部は世の既婚男性を敵に回したな。見た目だけで言えば佐々木希以上の女性は果たして日本に何人いるだろうか。。。贅沢なヤツだ。
6/11 木	20.0	90分JOG　内、1km走	3'12"	若干両足首の状態が上向きになって来たので試しに1km程度流してみる事に。雨上がりでアスファルトはかなり滑るのでタイムは気にせず力まずに自然に足を動かすイメージで。脚と心肺にあまり負荷を掛けずに1km流して3'12"だったので久し振りにしては良い感じかな。JOGのペースも今日は若干遅めで控えめに。
6/12 金	18.0	87分JOG		蒸し暑過ぎる。あまりにも暑く、加えて仕事上がりでやる気もあまり無く。JOGと流しだけでサクサクっと終わった。夜にゴッドハンド予約。
6/13 土	26.0	123分JOG		雨が降ったり止んだり。昨日のゴッドハンドは予想通りの地獄。今日はかなり揉み返しが有って重かったが２時間ＪＯＧ出来た。
6/14 日	20.0	30分キャッチボール＋93分JOG		ここのところ学校と雨とであまり出来てなかったので午前中の雨が止んだ時を狙ってキャッチボール。右足首の状態があまり良くなかったのでJOGと軽い流しのみ。もう良くなることは無いのか。。。
6/15 月	18.0	83分JOG		1km流そうとも思ったが右足首の具合がスピードを上げると気になりだすので止めておいた。3'40"/km切って来ると痛みが出だす。普通の身体に戻りたい。。。
6/16 火	0.0	完休		夜勤早出。
6/17 水	14.0	73分JOG		左足もそうだけど右足首の違和感がずっと続いてるのでペースを落として痛みが出ない状態でサクサクっとJOGのみ。痛みを引きずってポイントをやっても逆効果なので暫くはこんな感じにしてみるか。
6/18 木	24.0	122分JOG		大雨。右足首を気にしつつ。終ってからのアイシングはコマメに継続して行こう。
6/19 金	20.0	83分JOG＋30分キャッチボール＋15分ダウン		右足の状態が少し良くなった様な？だが油断は禁物。流しはまだ自粛。終ってから明日の野球の練習試合の為に近所の公園でキャッチボール。出れるかどうかは分からないがw。
6/20 土	8.0	40分JOG		早朝7:30から野球の練習試合。2番勤務だったので午前中で帰ったが結局17時半まで試合＋練習してたらしい。野球って何なんだろ。。。。
6/21 日	0.0	完休		両太腿が謎の筋肉痛で歩くのも痛い。昨日の試合前の練習で軽く動いたがその時にどうかしたのかな？仕事も若干遅めに帰宅したので今日は完休にした。
6/22 月	27.0	138分JOG　内、≒270m×10本(Re：20〜30秒)	48"	晴海に行って海沿いを70分程度。脚の具合が若干良くなって来たので適当な距離で流し感覚で10本行ってみた。身体は動くがやはり左足底が終わってかなり痛む。ちょっと厳しい。。。
6/23 火	16.0	79分JOG		左足の膝が走り始めにかなり痛みが出たので今日はJOGのみとした。もう満身創痍だな。こんな状態になっても走り続けてる自分って。。。陸上って本当に麻薬やな。
6/24 水	17.0	79分JOG　内、1km走＋20分キャッチボール	3'02"	右足裏は痛いままだが左足首の状態がかなり良くなったのでどの程度良くなったのか確認の為にJOGの間で1km流してみた。思った通り左足は痛み無く走れて身体の動きもそれ程追い込んだ感じも無く3分ちょっとで流せた。が、左足裏の痛みは相変わらず。衝撃で痛みが強くなるようだ。スピードを出しての練習はまだ厳しいな。。。
6/25 木	18.0	93分JOG		特に何の考えも無く久し振りに大谷越え。登りは良いが下りがかなり足裏に負担が掛かった。今度から良く考えて行動しよう。
6/26 金	22.0	113分JOG		流し程度はやっておきたかったが数日前から走り始めに左膝が引っ掛かるような痛みで走り難いので大人しくゆっくりJOGのみ。夜はゴッドを予約。今日も地獄の痛みだな。。。
6/27 土	14.0	77分JOG		ゴッドハンドに行ったが走り始めの左膝痛は相変わらず。ゆっくり走ったがやはり始めは痛む。取り敢えずアイシングはしっかりしておこう。
6/28 日	0.0	完休		左膝痛が仕事で現場の階段の昇降時でもかなり痛むようになって来たので痛みが無くなるまで無理はしない事にした。て事で今日は完休。厳しいな〜。
6/29 月	0.0	完休		1日程度では全く良くならず。
6/30 火	0.0	80分エアロバイク	180w×80rpm以上	会社のエアロバイクで。走るよりも汗は掻くんだが疲労度合いで言えばたいしたことないんだよな。。。長時間乗ってたら腰が痛くなるしあまりメリット感はしない。
走行距離	419.0  km