月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	29.0	141分JOG　内、アップダウンコース5往復＋40分キャッチボール		T宮練。先日のゴッドハンドから足底の具合が少し回復したので、今日から5月と切りが良いと言う事も有って練習メニューをSTEP UP。5往復の終盤辺りから若干足首が固くなって足底に痛みが来出した。初の試みだったので今後は足底の状態にも依るが夜勤明けの休みには今日のようなアップダウンでのロング走を取り入れて行きたいと思う。取り敢えずこの練習と4月まで継続している流し・JOGの併用で走力を取り戻して行きたいと思う。インターバルはまだその先かな。
5/02 土	7.0	34分JOG		１残。昨日のロング明けでも意外と軽かった。
5/03 日	7.0	35分JOG		朝は雨。仕事から帰って小雨だったので軽く家の周りをJOG。少しづつでは有るが足底の状態が悪くなって来た。
5/04 月	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		仕事に行く前にJINの再放送が流れてたので序盤だけ観てたら面白かったので途中から録画することに。10年前にリアルタイムでも全話観たが10年経った今でもやはり名作。面白い。そして綾瀬はるか可愛い(*´ω｀*)。
5/05 火	22.0	96分JOG　内、1km×2本(Re：60秒)＋40分キャッチボール	3'18"-18"	アップから左足首の具合が悪かったが流し2本やってみる事に。結果、やはり左足に力が入らず。無理に行くより本当に流す感じで。呼吸に余裕は有る為流しが終わって意外と行けるのかとも思ったがやはり足首の状態があまり良くなかった。とは言え普段通りの練習メニューはこなせた。足首が良くなれば3'15"程度で余裕を持って行けるくらいから始めて行きたい。
5/06 水	18.0	82分JOG　内、1km走＋40分キャッチボール	3'07"	やはり足首が固くなっていてフォームが崩れているのが分かる。と言う事で疲労も溜まっているので今日は普段よりも若干ペースを落として距離も短めで軽めの練習にした。なかなか思い通りの身体に戻らない。
5/07 木	15.0	75分JOG＋40分キャッチボール		足首の具合があまり良くないので今日は大人しくJOGのみ。
5/08 金	23.0	105分JOG　内、1km走	3'07"	久し振りにJOGシューズでは無くターサーで。ターサーの方が足首が良く曲がってフォームが安定する。加えて足が軽いので楽にスピードが出せる。でも靴底が薄い分、翌日の疲労度合いに違いが出るんだろうな。
5/09 土	18.0	40分キャッチボール＋93分JOG　内、1km走	3'12"	昼飯食った後にキャッチボール。途中でパラパラ降って来たので家に帰ろうと息子に言ったが上の方は家に帰ったが下の方は殆ど雨降ってないけえやると。最近、2人共確実に野球が上手くなってるのが分かるので上達して行くのが楽しいらしい。下の方はコロナ明けの野球部の練習で皆を驚かすと息巻いている。親としてとても嬉しい事だ。目指せレギュラーｗ。
5/10 日	16.0	78分JOG＋20分キャッチボール		足首が固いしやる気も出なかったので足首を良く動かす事だけに集中してJOGのみとした。足首が動かないと太腿がパンパンに張って行く。やる気も出なかったので早めに切り上げてキャッチボール。こっちの方が今は楽しい。
5/11 月	0.0	完休		夜勤早出。
5/12 火	17.0	83分JOG		足底が痛いので。温まって来ると痛みが和らいで来たので50秒程度で流し実施。
5/13 水	26.0	128分JOG(アップダウンコース)＋40分キャッチボール		足底が痛いがアップダウンコースで。少しでも足首を動かすことに意識を集中して。
5/14 木	8.0	40分JOG		１残。
5/15 金	0.0	完休		足底が歩くのも痛い位に悪化。雨でモチベーションも上がらないので2日間は完休にしてみよう。
5/16 土	0.0	完休		相変わらず痛い。
5/17 日	25.0	20分キャッチボール＋123分JOG＋30分キャッチボール		若干良くなってみたので様子を見ながら。晴海で適当に走って帰ったがやはり足底痛い。アイシングをしっかりしておこう。次男のグローブが使い過ぎて皮が破損したのでヒマラヤへ。店員さんの口車に乗せられた格好で1万超えの品を購入してしまったが、いざ購入してみるとやっぱり恰好良い。自分のミットも欲しくなって来たｗ。
5/18 月	17.0	85分JOG		１７時まで残業。雨の為トンネルで。足底が限界近いので明日ゴッドハンドを予約。
5/19 火	17.0	82分JOG　内、1km走	3'08"	足底限界。足首も固くて動かない。夜にゴッドハンドを予約してるのでしっかり地獄を味わってこよう。
5/20 水	25.0	40分キャッチボール＋106分JOG　内、1km走	3'02"	昨日ゴッドハンドで地獄を見た分、足首周りと足底の張り、シンスプの状態がかなり改善した。今日の練習時間帯は強風で河川敷での1km流しは風が舞ってる(若干追い風)がかなり余裕を持って3分フラット程度で流せた。その後も動きが良く、久々に良い練習が出来た。足首が動くとこんなにも動きがダイナミックになりスピードに余裕が出来るのか。この状態がずっと続けばマラソンで再び2時間35分は切れるんじゃないかなと。まあ足の状態がこれで改善して行くとは思えないが・・・。
5/21 木	28.0	131分JOG＋30分キャッチボール		愛宕コンプレックス往復。久し振りに行ってみたがウォーキングする人がかなり多かったので１往復周りを走って帰路に付いた。昨日・今日と強風の中でもそれなりのペースで行ったので疲労感がかなり有るが足の具合や身体への張り等はそれ程でも。今のところ経過は良好。
5/22 金	14.0	71分JOG		右足の方が張ってたのでJOGのみとした。
5/23 土	14.0	70分JOG		昨日に引き続き足首に違和感が残ってるので。ちょっと前に練習中に足首を捻ってから練習をし過ぎると違和感が出るようになった。ちょっと癖になってる。痛みが引くまでJOGで繋ごう。
5/24 日	15.0	73分JOG		晴海まで。アイシングが効いたのか昨日より右足の状態が少しだけ良くなった。でもまだ痛いのは痛いので流しは止めといた。もうちょっと我慢。
5/25 月	19.0	94分JOG＋30分キャッチボール		右足がなかなか良くならない。JOGは出来る程度の痛みだが長引きそうなら思い切って完休を入れるのも手かな。取り敢えずはアイシング強化で対応するしかない。
5/26 火	0.0	完休		右足首廻りが歩くのも痛くなったので痛みが引くまでRUNは封印。左足底も痛くなって来た。限界に近い。
5/27 水	0.0	完休		右足首の炎症が治まらない。
5/28 木	0.0	完休		少し良くなって来たかな。明日ゴッドハンドを予約。短いスパンでの診察は金銭的に厳しいが治して貰わない限り長引きそうなので背に腹は代えられず。。。
5/29 金	21.0	99分JOG＋15分キャッチボール		3日間休んで歩くのは問題無くなったので走ってみた。右も左もあまり状態は良く無くて。。。ゴッドハンドで地獄を見てこよう。
5/30 土	18.0	80分JOG＋50分キャッチボール		ゴッドハンドに昨夜診て貰ったがあまり症状は改善せず。取り敢えず走ってみる事に。走り始めは右足首が突っ張太様な感じではあったが解れて来ると接地の仕方を身体が思い出したようで痛みを感じなくなった。左足は母指球を意識して。かなり足に来たがこのフォームで固めて行かないと足底に来るので徐々に慣らして行くしかないかなと。様子を見ながら流しもやってみた。暫くはこんな感じでJOGで繋いで行こうかな。練習終わって子供とキャッチボール。自分のミットが先日のキャッチボールの時に壊れたのでヒマラヤでミットを購入。5000円程度の品を購入したかったが想像以上に高く税込みで8000円のセール品を購入。三男も駄々をこねてほぼ同じミットを購入。やはり新品でのキャッチボールは気持ち良い。
5/31 日	19.0	86分JOG＋40分キャッチボール		昨日よりも両足の具合が快方に。良いテンポでJOG出来た。流しもスピードよりもフォーム(特に下半身）を意識して。この感じなら明日頃から1kmの流しを再開出来るかな。久し振りにはっくんと合流。
走行距離	452.0  km