月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	17.0	85分JOG		やっと普段通りの練習が出来だした。だが今日は途中から腹痛で地獄を見た。走りながら冷や汗が出たのは久し振り。原っぱのトイレで１０分位格闘してた。
2/02 日	19.0	10kmペース走	36'23"(Ave：3'39"/km)	来週の復帰後初レース(練習？)なので今日は10kmで早めに切り上げた。アップから座骨神経痛特有の腰とケツ廻りが重く、5km頃まで動きが良くなかったがそれ以降は血の巡りが良くなったのか徐々に解れて動くのも若干楽になって来たところで10km終了した。終ってダウン中に来週デビューさせるべくベイパーネクストを試し履きで10分程度。履いてるだけで前に進む感覚がハンパ無い。さて自分のフォームに合うかどうか・・・。
2/03 月	21.0	107分JOG		晴海グラウンドに行って何周かして帰った。60分頃まで昨日と同じく左足の腰周りの張りが激しくJOGでも苦しかったが、母指球で接地するイメージでJOGするとかなり軽減されて来た。右足は元々イメージ通りの接地の仕方だが左足はかかと着地のような感じがする。若い時はそれで走れていたが年齢を重ねる毎に筋肉の低下に伴ってかかと着地では地面の衝撃をモロに受けるので腰周りに痛みが生じるのだと思う。膝も足底もまだ痛いし、フォームを改善しない限り以前の様には走れそうにない。。。
2/04 火	14.0	70分JOG		走ってると右足前側の太腿が痛む。坐骨からの痛み。もう無理だ。。。
2/05 水	0.0	完休		夜勤早出。
2/06 木	0.0	完休		夜勤早出連荘。寝違えたようで首廻りと左側の背中が痛い。満身創痍だな。。。
2/07 金	18.0	95分JOG　内、1km刺激走	3'08"	寝違え治らず。様子を見ながら明後日の練習レースの刺激。身体はやっぱり動かない。。。
2/08 土	6.0	30分JOG		１残。明日30km走で早朝から本郷まで行くので早く飯食って寝よう。
2/09 日	36.0	30.4km走(本郷)	1：56'32"	本郷の山奥。高速走ってるとちらほら雪が！！周りもうっすら積もっていた。気温も2℃で和木町とは雲泥の差。広島空港の傍の5kmのサイクリングコースで。山奥なのでかなりのアップダウンコース(汗)。急カーブや折り返しも2か所有り失速必須。1km下り、4km登りってところか。。。行くまでは3'40"/kmのペース走しようと思っていたがこれは流石に。取り敢えず行ける所まで。20km辺りまでは良い感じで行っていたと思うがやはり20km以降は脚を奪われてかなりキツかったが1人練習の大竹T.Tの30kmコースは若干のアップダウンが有るものの今日のような激坂は無いので普段出来ない事が出来、良い練習になった。終ってからも身体へのダメージはそれ程でも無かった。ヴェイパーネクストいいね。
2/10 月	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		太腿はある程度張ってはいるが想定内の張りで何より。やはり母指球からの接地と全く蹴れていなかった事が坐骨に来ていたようだ。
2/11 火	15.0	80分JOG		昨日2番勤務からの6時起きで早朝からスポ少野球の練習試合で結局帰れたのが18時過ぎ。折角の休日が。。。帰宅後JOG。午前中はキャッチボールや球拾いしたり立ちっぱなし。午後からは練習試合で4時間座りっぱなし。ケツ痛い。。。
2/12 水	16.0	80分JOG		ちょい残業。雨の為トンネルで。昨日の夜から鼻と喉が痛い。昨日は周東で花粉を一杯吸って来たせいなのか？取り敢えずマスクとアレグラで乗り切ろう。話変わって、先日図書館で大迫傑の「走って、悩んで、見つけたこと」を借りて現在寝る前の20分程度で毎日読んでいるが面白い。マラソンに対する取り組み方とか参考になる。以前自分の練習日誌にも書いた事だがマラソンのスタートラインに立てた時点で…と言う内容が、大迫選手も同じように思っていた。何か嬉しい。取り敢えず読んで損は無いので興味の有る方は是非！！
2/13 木	16.0	85分JOG		身体が激重でやる気が出なかったがキツいなりにゆっくりでもやっておいた。坐骨と太腿の張りはフォームの改善でほぼ改善された。後は足底と膝内側の痛みだけだ。長かったトンネルをやっと抜けた。
2/14 金	32.0	25kmペース走	1：40'44"(Ave：4'02"/km)	昨日の練習内容でも分かるようにまだ日曜日の30km走の疲れが残っている状態なので今日は4分/kmで25kmとした。ペースはゆっくりなので心肺は余裕だがやはり開始から身体が重い。10km頃に太腿の横側が痛くなって来たので一旦ペースを落とし足首の動きに意識を集中して蹴るように心掛けると痛みが引いて来た。自然に蹴れる位に足首が柔らかく動かないとすぐに脚に来るな。。。何はともあれ疲れた状態でロングが出来た事は良い事だ。足底と特に膝痛がちょっと痛くなったのでしっかりケアしておこう。
2/15 土	18.0	100分JOG		かなり疲労が溜まってるのでゆっくり。ゆっくりだからこそ足首の蹴りを意識しながら。とは言えちょっと意識を切らすと蹴らないで地面の衝撃がそのまま坐骨に来て太腿外側が張って来るのでJOGでも気は抜けない状況。早くこのフォームが自然に体得出来るようにならなくては頭の方が疲れて来る。話変わって、大迫選手の本は読破したので現在は今年現役復帰？と何かと話題になっている新庄剛氏の本「わいたこら」を図書館で借りて読んでます。まだ20ページ程度しか読んでないのでその内感想も書こうかと思います。
2/16 日	14.0	80分JOG		夜勤早出の為午前中に。身体が動かん。
2/17 月	0.0	完休		夜勤早出連荘。
2/18 火	17.0	87分JOG		足底痛い。
2/19 水	22.0	115分JOG		足底痛い。今日ゴッドハンドに診て貰うので揉みしだいて貰おう。とは言えその場限りで一向に良くならん。どうしたものか・・・。
2/20 木	7.0	35分JOG		１残。ゴッドハンドに診て貰って若干足底の痛みは引いたが未だにかなり痛いのは確か。
2/21 金	0.0	完休		板橋マラソンコロナウイルスにより中止(爆)。過去に1度エントリーしたがその時も震災直後で中止(爆)。とことんこの大会とは縁が無い。おかげでやる気が無くなった。。。
2/22 土	7.0	35分JOG		膝、足底共に痛いので走行距離を落として治療に専念するのも一考。
2/23 日	12.0	60分JOG　内、流し×5本		息子のスポ少の岡山遠征でアッシー。子供達は前乗りで。昨日は自分が1残で仕事を休めなかったので他のお父さんお母さんに迷惑を掛けてしまった。せめて帰りの便だけでもと岡山へ。しかし車の運転疲れる。和木に帰って来たのが18時過ぎだったので軽くやっておいた。暫く60分JOGをベースにしてやってみるかな。
2/24 月	15.0	50分JOG　内、1km走＋40分キャッチボール＋23分JOG	3'05"	アップして1km走。左足がバタバタ言う。足底が痛むから何かがおかしい。痛みが酷くならない程度で流しを続けて行ってみよう。
2/25 火	15.0	73分JOG　内、1km走	3'07"	流しをやろうとしたら雨が。本降りになる前にやり終えた。左足は相変わらずのドタバタ走り。右足は別人じゃないかと言うくらいスムーズな足取りなのに。我ながら腹の立つ音だ(怒)。
2/26 水	15.0	73分JOG　内、1km走＋30分キャッチボール	3'06"	仕事は休みだが敢えて練習は抑える。流しは継続。特にペースは意識していないが3'05"前後で落ち着いてるな。足底痛は相変わらず。坐骨は完全に克服したな。
2/27 木	18.0	93分JOG　内、1km走	3'10"	今日は風が強くて寒かった。膝痛も若干違和感有ったので抑えめに。流しなのでタイムは気にしない。
2/28 金	15.0	80分JOG　内、1km走	3'08"	若干膝が痛み出した。1本だけでもそれだけ負荷になってると言う事か。
2/29 土	0.0	完休		夜勤早出。
走行距離	399.0  km