月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.0	70分JOG		ゆっくりで。走り始めと走り終わってから膝痛む。
11/02 土	10.0	52分JOG		今まで使っていたスーパーランナーズのボタンの押し具合が悪くなっていたので10日位前にネットでガーミンの型落ちを1万ちょっとで購入。距離が分かるのは面白いがその分ラップ表示されるのでついついペースが速くなってしまうのが良くも悪くもと言った処か。足が良くなればインターバルも計測してみたいんだが。。。JOGで少し痛むので道のりは程遠い。。。。
11/03 日	9.0	47分JOG		帰宅が遅くなったので7kmで止めようとしたが嫁が風呂に入っていたので風呂から上がる時間分追加でJOG。相変わらず膝が腫れてる。
11/04 月	24.0	123分JOG		20kmJOG後、息子達の持久走の練習で中学校の周りを3周。1周はアップ、2周は4分/kmで行こうと言ったが思うように上手く行かず。1.55kmを7'04"。本番までに6'50"切れるようにしたいが厳しいか。
11/05 火	0.0	完休		プラントの立上げ準備作業で遅くなるので完休。膝も小康状態で完治しない。この際なので長期ノーラン＆ノーバイクにしようかとも思う。
11/06 水	0.0	完休
11/07 木	0.0	150分WALK		膝が痛まない程度の9分/kmで。16kmちょっと歩いた。1週間くらいこんな感じにしてみようかな。治れば儲けもの。
11/08 金	0.0	135分WALK		仕事でも朝からずっと現場ばかり出ていて、練習でも15km歩いた。最低あと2日この練習にして膝の具合を見たい。
11/09 土	0.0	120分WALK		60分歩いた後に息子とキャッチボール。暗くてボールが見えなくなって来たので中学校の外周をアップ込みで3周。2周ガチ走り。6'55"のベスト更新！！その後自分は60分WALK。トータル15km歩いた。膝はあまり良くなってない。。。。
11/10 日	0.0	130分WALK		途中軽く走ったりもしたが概ね歩き。6日間歩いてばかりだったのに一向に治らず。やっぱもうあの頃の様には走れんのだな。。。
11/11 月	24.0	120分JOG		もう知らん。どうなっても良いや。ブランクなのか連日のWALKでの疲労が有るのか体は重い。が、間の10kmちょっとは4'30"/km程度で行ってみた。
11/12 火	18.0	87分JOG		晴海に行って5km程4'30"/kmで若干速いペースでJOG。その後300m程超久々に流しを3本。大体47"程度で行けてるのでそれ程落ちていないのかな？これがインターバルになるとまた話は違ってくるとは思うけど。取り敢えずこの練習で痛くならない事を願う。
11/13 水	18.0	92分JOG		昨日久々にゴッドハンドに診て貰った。何時も通りかなりの地獄だったが足の張りがかなり取れてきた気がする。あとちょっとで膝が完全に曲げれるくらいまで回復。その揉み返しなのか昨日の練習の超久々流しの筋肉痛なのか両足太腿がパンパン。今日は比較的ゆっくりペースで。流しは継続で実施。良い感じになって来た。
11/14 木	14.0	75分JOG		両太腿張り張りなので今日はゆっくりで流しも封印。距離も少な目。
11/15 金	30.0	152分JOG		超久々に30kmJOG。練習終わった後も疲れは有るものの足の張りはそれ程無く。このまま完治に向かって貰えば。80分JOGした辺りで一旦帰宅して息子の持久走の練習。中学校の周りを3周。1周はアップで2周はT.T(1.55km)。旭：6'43"。維吹：4'00"(0.77km)。もうちょっと頑張れんかな〜。
11/16 土	7.0	35分JOG		１残。流しでキレを取り戻す。
11/17 日	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		臀部をカイロで温めると少しは膝の痛みが良くなった気がする。ゴッドハンドは温めると腫れるから絶対やめとけって言ってたのに嘘ばっかりやないかい！！
11/18 月	0.0	完休		明日故障後初のインターバルしてみようと。なので今日は完休。
11/19 火	18.0	0.4km×12本(Re：40秒)	76"〜81"(従来距離：69"〜74")	多分5ヶ月振りのインターバル。T.Tコースの坂を使って72"〜73"目標で。ガーミンのインターバル機能ってヤツを使ってやってみたので普段このコースで0.4kmと思ってやってる距離よりも30m(7秒程度)位長く走った。よって従来の距離だと概ね目標通り。1本だけ登りで81"掛かったが後は78"前後なので故障後初のインターバルにしては良く行ったと思う。が、終わって坐骨の痛みがかなり出て来た。道のりは厳しいな〜。
11/20 水	17.0	83分JOG		坐骨が張ってるがJOGは出来る程度の痛み。流しもやったがキレが無いな〜★ドタバタ走りでシロート感満載の走りｗ。
11/21 木	0.0	完休		残業で本社からお偉いさんとの交流会。からの飲みで走る時間無し。坐骨が張ってるから丁度良かったか？
11/22 金	19.0	0.4km×12本(Re：40秒)＋35分JOG	70"〜74"(ラスト68")	前回のインターバルの距離を従来に戻して実施。上り区間は73"〜74"、下り区間は70"〜71"で行けた。ただ、走れてた時はこのコースなら68"〜71"で行ってたのでスピードはまだまだ。てか、身体が全快では無い。
11/23 土	19.0	95分JOG		早朝から夕方17時過ぎまで愛宕で息子のスポ少付き添い(爆)。終って18時から暗闇の中をJOG。折角の休日が。。。
11/24 日	19.0	0.5km×10本(Re：45秒)	1'31"〜34"(ラスト1'28")	1日空けて。上り区間が1'34"以内、下りで若干回復気味で1'31"以内。目標通りで行けた。が、身体への負担がMAXに。明日は夜勤早出なのでどっちにしても完休。
11/25 月	0.0	完休		夜勤早出。
11/26 火	30.0	150分JOG		地道に脚作り。JOGだが意外とキツい。あ〜ショック。
11/27 水	15.0	82分JOG		研修の為常勤。昨日の練習＋１日中座学で坐骨に悪かった。
11/28 木	7.0	35分JOG		1残。膝を労わろう。
11/29 金	0.0	完休		完休。膝を労わろう。
11/30 土	7.0	35分JOG		1残交替日。膝を労わろう。
走行距離	333.0  km