月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	完休		夜勤早出。
9/02 月	8.0	40分JOG＋40分エアロバイク	負荷180〜200w　90〜100rpm	ちょっと頑張り過ぎた。終って膝痛悪化。
9/03 火	0.0	80分エアロバイク	負荷180w　95〜100rpm	10分アップ。65分負荷180wで。痛くて膝が曲げられん。
9/04 水	0.0	115分エアロバイク	負荷120w　90〜95rpm	のんびりスマホを見ながら。たまにはこんな日も良いかなと。
9/05 木	0.0	完休		歩くのも痛くなったので。
9/06 金	0.0	120分エアロバイク	負荷120w　95〜100rpm	のんびり。この程度のペースなら汗もそれ程掻かず。
9/07 土	0.0	50分自転車　内、1km×6本(Re：50秒)	1'50"〜55"	土日はエアロバイクでは無く自転車。
9/08 日	0.0	90分自転車　内、1km×10本(Re：50秒)	1'45"〜55"(ラスト39")	昨日に引き続き。膝痛悪化。てか、良くなる気配無し。
9/09 月	0.0	70分エアロバイク	負荷140w　95〜100rpm	研修終了後。歩くのも痛い。本当に治るのか？
9/10 火	0.0	70分エアロバイク	負荷140w　95〜100rpm	ほんのちょっと良くなったような？60分間140wで軽く。
9/11 水	0.0	50分エアロバイク	負荷120w　90〜95rpm	変わらず膝痛いので今日は積極的休養日。
9/12 木	0.0	75分エアロバイク	負荷200w　100rpm	10分アップ。15分負荷110w→4分間負荷
9/13 金	0.0
9/14 土	0.0
9/15 日	0.0	90分自転車　内、1km×10本(Re：50秒)	1'45"〜50"
9/16 月	0.0	90分自転車　内、1km×16本(Re：40秒)	1'50"〜55"
9/17 火	0.0	45分エアロバイク
9/18 水	0.0	完休
9/19 木	0.0	完休
9/20 金	0.0	60分水中歩行(早歩き）＋≒600m？クロール＆平泳ぎ(120分スイム)		METSやまとの社員割引を利用してスイミング。始め20分程度は15mプールでクロールをキツくなる迄。疲れて来たので平泳ぎも織り交ぜてインターバル感覚で。それから給水1分挟んで60分早歩きで水中歩行。踏ん張り過ぎて足裏の皮が水膨れになった。それから残りの20分程度クロールと平泳ぎ。チャリとはまた違ったキツさが有った。良い練習になった。
9/21 土	0.0	80分自転車　内、1km×14本(Re：40秒）	1'50"〜55"（ラスト1'45"）	17時まで残業後。風邪は強かったがしっかり行けた。心肺機能は恐らくそれ程低下していないかと。
9/22 日	5.0	90分WALK		雨で日曜日だったのでわざわざオーシャンまで行くのも面倒だったので久々に歩いてみた。途中で軽くJOGしてみたり。走れることは走れそうだが後々が怖いのでまだ長時間走るのは止めといた。明日職場の後輩から紹介された治療院に行ってみます。
9/23 月	0.0	80分自転車　内、1km×16本(Re：40秒)	1'45"〜51"	一昨日よりも２本増し＋目標タイムを-5"で。乳酸地獄だったが何とか目標通り。良い練習になった。
9/24 火	18.0	95分JOG		昨日ゴッドハンドに診て貰ったお陰で昨日まで曲がらなかった膝が曲がるようになった。と言う事で芝生でゆっくりJOGしてみる事に。若干違和感有るもののなんとか走れる程度まで回復。このまま快方に向かって欲しい所では有るが明日どうなっているかだな。
9/25 水	11.0	80分JOG＆WALK		走ったり歩いたり。やはり痛い。
9/26 木	0.0	完休		夜勤早出。
9/27 金	0.0	80分自転車　内、1km×10本(Re：40秒）	1'51"〜58"	坐骨が痺れる。膝も痛むし足裏も痛い。これ以上やると5年後10年後の日常生活に支障が出る気がする。年齢からして丁度良い潮時かもしれんな。高校生から陸上を始めて今年で24年目。気付けば人生の半分以上を捧げて来た。苦しい事の方が多かったが、中国山口駅伝6位入賞やマラソンサブ2.5等達成出来た事は良い思い出です。学生時代、県でも平凡なレベルだった自分がマラソンでサブ2.5達成出来るとは思ってもみなかった。我ながら良く頑張って来たよ。この先膝痛と足底が治ればRUNの練習を再開しようとは思うが以前の様な過酷な練習は恐らくしないと思う。取り敢えず今年は恐らく試合は入れん予定。現段階の気持ちでは陸上に一線を引こうと思う。
9/28 土	0.0	80分自転車　内、65分持続走	2'00"〜05"/km	このペースで持続走すると腰にストレスが掛かる。良くストレッチしておこう。
9/29 日	0.0	完休
9/30 月	0.0	完休
走行距離	42.0  km