月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	28.0	150分LSD		故障者リスト入り。膝を曲げても痛く無くなるまで暫くはLSD的な感じだけで流しも封印。幸いゆっくりでも走れるので体重はそれ程増加しないかと。
7/02 火	18.0	100分JOG		ゆっくり。でも痛い。ちょっとRUNは封印した方が良いかも。
7/03 水	0.0	60分エアロバイク	負荷140〜150　ラスト10分　負荷180　(≒1'55"/km)　計27km	膝を曲げても痛く無くなるまで暫くこんな感じ。会社の体育館で。風の流動が無いので走るよりも汗がハンパ無い。Tシャツと短パンでそのまま風呂に入ったかの様にベチャベチャに汗を吸ってる。だがこれでも体重落ちず。Why？
7/04 木	0.0	完休		夜勤早出。
7/05 金	0.0	完休		サボってみた。と言うか昼間眠たくてどうせ走れないので２度寝。自分に負けた。。。
7/06 土	0.0	70分エアロバイク	負荷160〜180	土曜日で会社の体育館は閉まっていたので何年振りかのオーシャン。脈拍160回/分の設定だったが汗は滝のように出るがやはり呼吸はおしゃべりが出来る程度の負荷。JOGの方が負荷が高いと言う事か。取り敢えず体を動かせたので満足。まだちょっと膝が痛いのでもうちょっとRUNは封印。
7/07 日	12.0	95分LSD		日曜日で体育館も閉まってて2日連続で金払ってまでチャリ漕ぐ為に行くのも勿体ないので今日は歩く事にした。8分/kmで早歩き。と言うかちょっと走ってるような感じになった。屈伸するとまだ痛むので完治にはもうちょっと掛かりそう。
7/08 月	11.0	80分LSD		大分まで日帰り出張。帰宅後中学校の周りを13周速歩き。
7/09 火	0.0	完休		膝痛が悪化したので。なかなか良くならない。。。
7/10 水	0.0	80分エアロバイク	負荷160〜180	10分はアップ。体操した後から50分は負荷160で若干回転数速め。残りは20分は負荷180。それなりに負荷は掛かるがJOGの方が練習した感は有るかな。
7/11 木	0.0	90分エアロバイク	負荷160〜180	10分アップ→30分負荷160→30分負荷180→10分負荷160→10分クールダウン。発汗量ハンパ無い。だいぶ膝が良くなって来た。明日様子を見ながらJOGしてみよう。
7/12 金	16.0	80分JOG		様子を見ながら。若干変な感じは有るものの何とか走れた。太腿が張り張りなのはエアロバイクのせいと思う。JOGの方が時間が過ぎるのも早くやった感は有るがエアロバイクの方が負荷は高い。
7/13 土	0.0	完休		昨日の練習後、夜から痛みがぶり返し今日は歩くのも痛む位に。やっぱ復活するまで１ヶ月は掛かりそうだ。。。膝の内側が触ると何となく腫れてる気がするので炎症を起こしてると思う。あと、階段を上がる際に膝がポキポキ鳴るようになった。
7/14 日	0.0	80分エアロバイク	負荷160〜180　 90〜95rpm	日曜日で体育館開いていないのでオーシャンへ。20分間はアップとクールダウン。60分間は負荷160で50分間、残り10分を180で。終って軽くウェイト。
7/15 月	0.0	90分エアロバイク	負荷160〜180　90〜95rpm	オーシャン。
7/16 火	0.0	完休		夜勤早出。
7/17 水	0.0	80分エアロバイク	負荷160〜200　90〜95rpm	10分アップ。30分負荷160→20分負荷180→10分負荷200→10分負荷150でクールダウン。
7/18 木	0.0	100分エロバイク	負荷160　90〜95rpm	体育館。10分アップ。85分負荷160→5分クールダウン。走行距離記入してなかったけど大体毎日40km程度。今日はちょっと長くやったので50km以上行った。なかなか膝が良くならない。心肺と脚力はかなり鍛えられているがそろそろ走りたい。
7/19 金	0.0	35分エアロバイク	負荷200　90〜95rpm	1残後体育館にて。短時間の20分間負荷MAXの200。良い練習が出来た。
7/20 土	0.0	完休		2番勤務だしサボってみた。帰って軽く筋トレ程度。
7/21 日	0.0	60分足踏み器具		オーシャンで金と時間を使うよりかは家の足踏み器具で汗を流した。と言ってもそんなに負荷は高くないと思う。
7/22 月	0.0	100分エアロバイク	負荷160　90〜95rpm	10分アップ。80分負荷160。10分クールダウン。ちょっと膝の調子が良くなって来たかも。
7/23 火	0.0	60分エアロバイク	負荷180　90〜95rpm	17時半まで残業の為短時間で普段よりも追い込み気味。10分アップ。45分負荷180。少し膝が曲げられだした。
7/24 水	0.0	80分エアロバイク	負荷160　90〜95rpm	10分アップ。65分負荷160で。少しづつ回復して来た。かな？
7/25 木	0.0	75分エアロバイク	負荷180　90〜95rpm	10分アップ。60分負荷180で。もう少し。だと思う。
7/26 金	14.0	85分JOG		超久々。少し膝は痛むが屈伸が出来る位に回復したので。6分/km切る程度で会社のグラウンドをゆっくり。エアロバイクと比べるとJOGの方が数倍楽だｗ。てか、JOGの方が風を感じる事が出来て涼しいし何より時間の経過がとても早く感じる。と言う事はこの夏はエアロバイクで心肺と精神を鍛える良い機会だったのかもしれない。取り敢えず明日の膝の具合次第でこれからの練習内容が決まって来る。
7/27 土	0.0	80分エアロバイク	負荷160　90〜95rpm	オーシャン。10分アップ。60分負荷160で。終って補強。
7/28 日	0.0	完休
7/29 月	0.0	70分エアロバイク	負荷160〜200　90〜95rpm	10分アップ。20分-20分-15分で負荷160→180→200のB-UP。
7/30 火	0.0	75分エアロバイク	負荷180　90〜95rpm	60分負荷180で。
7/31 水	0.0	75分エアロバイク	負荷160　95〜100rpm	60分負荷160で。今日は95〜100rpmと若干速め。
走行距離	99.0  km