月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	18.0	90分JOG		台風の影響でまだ若干風が強い。
10/02 火	19.0	90分JOG		睡眠2時間(爆)。夜勤から帰っても殆ど眠れない。早死にするな…。
10/03 水	31.0	150分JOG		アリガトール往復。帰宅後子供達の徒競走と持久走の練習に付き合う。今日は次男の走りが光ってた。和木中大廻り1周(≒850m)で3'30"だった。その後もうちょっと自分の練習をした。
10/04 木	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	34.0	26kmペース走	1:39'39"(Ave：3'50"/km)
10/08 月	10.0	朝：20分JOG　夜：30分JOG
10/09 火	24.0	朝：20分JOG　夕：100分JOG		朝練開始。左側があまり良くない。
10/10 水	22.0	朝：25分JOG　夕：85分JOG		定修で腰痛は悪化したが動きは割と良い。
10/11 木	37.0	30kmB‐UP	1：54'45"(Ave：3'49"/km)	子供の参観日に行った直後でロクにアップ出来てなかったのでメッチャ重かった4分/�`目標で行って動けば上げて行く設定で。10km頃より動き出したのでじわじわ上げて行き、15km頃からは3'45"/km程度で行けた。最終的にはこのコースでAve3'40"/km切って行ければ自信になるが動きからして道のりは険しい。。。
10/12 金	20.0	朝：25分JOG　夕：75分JOG		左太腿張り張り。右は至って普通。どんだけ傾いとるんや・・・。
10/13 土	22.0	朝：20分JOG　夕：90分JOG		腰から左足にかけて痛い位張ってる状態。故障の一歩手前。こりとり君へGO。
10/14 日	20.0	朝：25分JOG　夕：75分JOG		こりとり君でかなり解して貰ったのでかなり張りは取れたが芯から来る疲労はやはり取れていない。キツいな・・・。
10/15 月	37.0	31kmペース走	1:54'01"(Ave：3'40"/km)	16時からスタート。日中は夏日で、ここ最近の疲労がハンパ無い状態での31km走。当然の様に入りからキツかったが粘って動かしていると10km頃より徐々に身体が解れて来て15km以降から楽になって来た。が、Ave的には3'40"/km。あと5秒/kmは最低でも上げて行かないと35分は夢のまた夢。。。ま、何にしても動かない状態で31km行けた事は良い事だ。明日は朝練サボるゾーーーー！！
10/16 火	18.0	90分JOG		朝練しなかったら朝起きるのがかなり遅くても充分仕事に間に合う。ぬるま湯に浸かってはいけない。明日から又朝練再開予定。
10/17 水	21.0	朝：25分JOG　夕：80分JOG		疲労は相変わらず抜けていないが、だいぶ軽くなって来た。
10/18 木	18.0	朝：25分JOG　夕：70分JOG		ちょっと疲労が溜まってるのでゆっくり目で早めに切り上げた。
10/19 金	23.0	115分JOG		ポイントをする予定だったが疲労から来る左膝が若干炎症を起こしているようで曲げ伸ばしの際に違和感が有る。無理する時でも無いので今日は大人しくJOG。幸い練習では調子が上向いてるのでここらで小休止。
10/20 土	0.0	完休		左膝が歩いてても痛くなって来たので今日は完休。長期故障にならなければ良いが・・・。ちょっと一気に頑張り過ぎたみたい。
10/21 日	20.0	105分JOG		膝の調子もあまり良くないのでゆっくり。自分的には行っても月間600kmが妥当なところ。それ以上頑張ると逆効果になる事が分かった。頑張らない事も練習のうち。
10/22 月	16.0	80分JOG		様子を見ながら。走り始めがやはりまだ違和感有り有り。明日も朝練はパス。
10/23 火	20.0	100分JOG		だいぶ回復。今日から流しも解禁。明日から朝練も再開予定。
10/24 水	14.0	朝：20分JOG　夕：50分JOG		ちょっと残業の為夕練は少し。
10/25 木	20.0	朝：20分JOG　夕：80分JOG		昨日よりも脚の調子が良い。
10/26 金	22.0	朝：20分JOG　夕：90分JOG		疲れは有るがやっておく。
10/27 土	19.0	朝：25分JOG　夕：70分JOG		明日やっときたい処だが祭りの神輿等で練習出来るかどうか不明。
10/28 日	38.0	32kmペース走	1：55'48"(Ave：3'37"/km)	祭りで神輿を担いだりして午前中は忙しかったので今日やってもあまりタイムは良くないないだろうなと思いながら。いざやってみると意外と余裕を持って行けた。3'40"/km目標だったがそれを上回るタイムで余裕を持って行けた。だいぶ調子が上がって来た。今週は駅伝なのでロングは出来ないが最低あと3回は32km走やりたいと思う。そしてどこかでAve：3'35"/kmで押していければ35分切りが見えてくる。
10/29 月	12.0	60分JOG		昨日の疲労もそれ程無く。但し、肩回りのコリはかなり有る。力みが有ってフォームが固くなるんだろうな。。。
10/30 火	20.0	朝：20分JOG　夕：80分JOG		朝夕はかなり寒くなって来た。風邪を引かないようにしなくては。
10/31 水	20.0	2分間走×7本(Re：50秒)＋45分JOG		今週が駅伝なので刺激。モチベーションが上がってこない。。。距離を決めてやるとストレスになるので2分のインターバルで。大体0.7km位かな？取り敢えず息を上げれたので良いだろう。
走行距離	609.0  km