月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	7.0	35分JOG		ハイペースで深夜JOG。　　15分。
7/02 月	10.0	朝：50分JOG		取り敢えずこの夏は走り込みたい。夜練をやる予定だったが仕事で色々有って0時半帰宅になったので中止。
7/03 火	22.0	≒16.5km快調走	65'00"(Ave：4'38"）	極秘練習。多分体感的に3'50"/kmくらい。この練習意外と良いな。　　30分。
7/04 水	20.0	100分JOG		昨日の練習の疲れと仕事疲れが有り、激重だったが晴海まで。　　30分。
7/05 木	6.0	30分JOG		会社関係の飲みの為。
7/06 金	30.0	25kmペース走	1:40'00"（Ave：4'00"/ｋｍ）	大雨警報発令。だが25kmペース走の極秘練習。精神的に疲れたが身体的には余裕を持って行けた。この夏はマラソンペースよりも若干遅いペースのこんな感じで脚を作って行こうと思う。　　15分。
7/07 土	30.0	150分JOG		雨はほぼ止んでいたので晴海へ行って防波堤沿いを4往復して帰った。昨日の練習で重いかと思ったが意外と動きは良く。涼しい今のうちにしっかり走り込んでおきたい。　　30分。
7/08 日	25.0	125分JOG		1人合宿最終日は午後から義兄夫婦と義父母が来るので朝からT宮と。雨の中気違い2人。しかしお陰でこの3日間で合計85kmと走り込めた。若干右足足底筋膜炎気味なので終わってすぐアイシング。こう言う地味な走り込みが秋口から活きて来ると信じて練習するのみ。明日は夜勤早出なので完休予定。しっかり疲労を取って行きたい。
7/09 月	0.0	完休		夜勤早出。
7/10 火	18.0	90分JOG		クソ暑い。　　20分。
7/11 水	30.0	150分JOG		絆まで行って何周かして帰って来た。比較的涼しかったが終盤はかなりキツかった。
7/12 木	8.0	40分JOG		1残。からの更に残業。帰ったら21時前(爆)。
7/13 金	8.0	40分JOG		朝は次男の参観日に少し顔を出したのでサボり。クソ暑い。
7/14 土	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		朝はT宮の練習相手。2kmまでしか引っ張らんかったけど。
7/15 日	31.0	≒20kmペース走	74'00"（Ave：4'30"〜37"）	極秘練習。≒3'45"/kmくらい。灼熱地獄できつい場面が有りながらも給水補給しながらなんとかペースダウンせずに行けた。地獄の練習だったがこなせた事は大きい。
7/16 月	17.0	90分JOG		1番勤務後＆昨日の疲労で激重＋猛暑の三重苦。ある意味昨日の練習よりキツかった。90分JOGがこれ程長いと感じた事はここ最近ではあまり記憶に無い。　　30分。
7/17 火	17.0	85分JOG		残業。夕方は比較的涼しい。　　30分。
7/18 水	7.0	35分JOG		職場の歓送迎会。残務で16時過ぎに帰宅の為少ししか練習出来なかった。。。
7/19 木	32.0	24kmペース走	1:31'06"(Ave：4'29"）	極秘練習。≒3'50"/kmくらいかと。体感的な速さでは3'40"/km出てるのか？練習の方は相変わらずの地獄だが20km過ぎてキツい場面が来たもののなんとか沈まずに行けた。地獄の夏だが今年は良い練習が出来ている。仕事や飲み等で月間走行距離はそんなに行ってないが逆にメリハリが付いて良いのかもしれない。　　30分。
7/20 金	19.0	95分JOG		この歳になると良い記録が出なかったり勝てていた人に負ける事はたいした問題じゃない。それよりも負けた後に「今に見とれよ」と言う反骨心が無くなった時の方が一番怖い。
7/21 土	0.0	完休		夜勤早出。
7/22 日	19.0	95分JOG		少し曇ってたので幾分走り易かった。が、太陽が出ると暑い！！
7/23 月	29.0	145分JOG		昼間は激アツだったが夕方になるにつれて曇って来て走り易くなった。が、夜勤明けでのロングは涼しい中でも身体的にキツかった。　　30分。
7/24 火	7.0	35分JOG		1残。からのサービス残務処理で21時半帰宅(爆)。
7/25 水	15.0	朝：40分JOG　　夜：35分JOG		深夜0時でもクソ暑い。日本でこの暑さだから赤道直下の国はまだ暑いのか？普通に死ぬで。。。
7/26 木	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		午前練は35分が限界。
7/27 金	32.0	24kmペース走	1：29'54"(Ave：4'27"）	Ave：3'45"/km。地獄とはこの事か…。この練習を始めてペース的にも今日が一番速かったが2番勤務明けでラジオ体操の当番の為、昨日の睡眠時間4時間で体調不良（爆）。コンディション不良の中このペースで良く押して行けたよ。ラスト4km頃より脱水気味に。練習終わって若干寒気がした。死ななくて良かった。
7/28 土	14.0	70分JOG		1残。明日から行けるかどうか不明だが名古屋へ旅行の為普段よりも長めにJOG。昨日の疲労は思ったより感じず。
7/29 日	13.0	65分JOG		早朝から名古屋のレゴランドへ。台風の影響は全く無く、すんなりJRで行けた。早く到着したのでホテル着いて軽く探検してみた。レゴランドホテルの周りには飲食店が余り無いので名古屋市内まで出る事に。折角名古屋まで来たんだから少しは大人も楽しまないと。明日からは終日レゴランドで汗を流します。
7/30 月	0.0	完休		終日レゴランド。台風一過で少しはマシだが酷暑には変わり無く。大人が楽しむんなら温泉でのんびり過ごしたい処だが、世の中のお父さんお母さんは子供の為にこのクソ暑い中、良く頑張ってるよ。　　10分。
7/31 火	8.0	45分JOG		夜に名古屋から帰宅後。今日も昼過ぎまでレゴランドで疲労困憊だったが帰って少しだけでもやっといた。だが旅行疲れが酷くてゆっくりペースでもメッチャキツかった。
走行距離	505.0  km