月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	7.0	35分JOG		1残。　　30分。
5/02 水	8.0	35分JOG		朝練はやる気無さ過ぎてサボり。　　15分。
5/03 木	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		昨日のサボり分を取り戻そうと朝に少しだけ普段より長めにJOG。JOGでも内転筋が痺れる。　　30分。
5/04 金	26.0	5kmペース走（5分後）0.5km×4本＋0.4km×4本＋0.3km×4本(Re：40秒)＋50分JOG	17'06"(Ave：3'25"/km)　0.5km：1'32"〜35"　0.4km：68"〜74"　0.3km：47"〜53"	強風日。5kmペース走からキツかったがペースは落とさないように心掛けた。今日は風は強いが暑かったので給水が必要だったので河川敷には行かずT.Tコースのスタート地点からインターバル開始した。強風＋アップダウン区間でのインターバル練習なのでタイムはあまり参考にならず。同じ距離でもタイム差が大きいのは登りと下りだから。良い練習が出来た。
5/05 土	18.0	90分JOG		ポイント翌日でダメージが大きいかと思いきや今日はなかなか良い走りだった。　　30分。
5/06 日	18.0	90分JOG		雨。トンネルで。帰宅後ヤッケの袖が真っ黒に。壁に腕を擦った記憶も無い。排気ガスなのか？　　30分。
5/07 月	18.0	95分JOG		小雨のうちに。明日はポイント出来るかな？　　30分。
5/08 火	18.0	95分JOG		雨に負けた…。明日やろうはばかやろう　（;´д｀）。　　15分。
5/09 水	23.0	5kmペース走（5分後）1km×5本(Re：60秒)＋35分JOG	17'16"(Ave:3'27"/km)　3'19"-16"-20"-17"-15"	強風日。インターバルは河川敷で。全体的に舞っていたが奇数本が特に向かい風の区間が多い。今日も3'15"切れず。直近の目標はこれを切る事。今日も良い練習が出来た。
5/10 木	18.0	90分JOG		ポイントの翌日だが疲労感はそれ程無く。今月は残業がほとんど無いので距離を踏みたい。　　30分。
5/11 金	16.0	80分JOG		引き続き好調をキープ。体調が良いと休みの日のポイント練習が待ち遠しくなる。 20分。
5/12 土	27.0	140分JOG		絆往復。睡眠2時間半ではキツ過ぎた。メッチャ眠たい。　　30分。
5/13 日	7.0	35分JOG		朝練は町内一斉清掃が終わって疲れたんでサボり。
5/14 月	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		最近夜練のコースを変えてみた。短時間ながらもちょっとした気分転換。　　25分。
5/15 火	7.0	35分JOG		仕事で帰るのが遅れた為夜は無し。明日のポイントに備えよう。　　30分。
5/16 水	19.0	5kmペース走（5分後）1km×2本(Re：60秒)＋30分JOG	17'06"(Ave：3'25"/km）　3'13"-15"-DNF	暑かったが良い感じでペース走が終わり、1kmインターバルも1本目で初めて3'15"切って行ったのでこの調子で5本行く予定が3本目途中でTシャツに蜂が止まり胸を刺される(*´Д｀)。敢え無くDNF。インターバル中で血の巡りも良くなってるから毒が回るのも早いかと思い河川敷から歩いて帰ろうとしたがそうすると病院が閉まってしまうのでゆっくりJOGして帰宅。結構大きい蜂だったので放っておくのも怖いのでシャワー浴びて病院へ。消毒と軟膏貰いました。折角良い調子だったのに最後までやりたかった…。
5/17 木	18.0	90分JOG		16時30分まで残業後家事をあらかた済ませてから。日中は暑かったので夕方で丁度良かった。　30分。
5/18 金	18.0	90分JOG		雨。晴海まで往復。　　30分。
5/19 土	18.0	90分JOG　内、1km走	3'16"	明日ポイントなのでJOG終わって1kmほど流しの延長で刺激。それにしても今日は風強過ぎ。明日はどうか？
5/20 日	29.0	5kmペース走（5分後）1km×4本(Re：60秒)＋65分JOG	17'01"(Ave：3'24"/km)　3'13"-16"-12"-11"	T宮のドタキャンによりF長門。内容はいつものポイント練習。インターバルは奇数本は追っていたので若干タイムは良いが偶数本は向かい風の中。ちょっとキツかったが2人で行くと普段より楽に行けた。が、5本目で足が攣り気味になったので潔く0.3kmで止めた。呼吸的には余裕がまだ有ったので次回に期待だな。が、あの河川敷で今日も蛇に遭遇し、F永に驚かされて飛び上がる。蛇が気になる…。
5/21 月	20.0	100分JOG（アップダウンコース)		昨日の疲労で足パンパンでは有ったがしっかり走り込めた。太腿がパンパンなのでしっかりケアしておこう。　　30分。
5/22 火	18.0	90分JOG		晴海往復。　　30分。
5/23 水	18.0	90分JOG		霧雨。小瀬川遊歩道を4往復。　　30分。
5/24 木	28.0	140分JOG（アップダウンコース5往復）	11’00”〜12’00”	久し振りのアップダウンコース。殆ど寝てないが動きは軽かった。
5/25 金	19.0	55分JOG＋40分JOG		明日の小学校運動会のテント立てで1時間の休憩後再びJOG。後半の40分は乳酸が溜まって激重。　　30分。
5/26 土	7.0	35分JOG		小学校の運動会。からの仕事…。　　25分。
5/27 日	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		夜中にマッチョに出会うｗ。
5/28 月	14.0	75分JOG		ポイント練習の予定だったが子供の運動会の代休だったので家族でアウトレットモールへ。夕方に帰って疲れたので今日はサボり。　　30分。。
5/29 火	17.0	85分JOG		なんか疲れた…。　　30分。
5/30 水	16.0	85分JOG		ちょっとゆっくり目。明日晴れればポイント。
5/31 木	25.0	5100mペース走　5分後　1200m×3本＋600m×2本(Re：60秒）＋45分JOG	5100m：17'20"　1200m：3'51"-55"-57"　600m：1'54"-54"	会社のグラウンドで。若干風が有ったが曇ってて涼しくコンディションは良好。ペース走はグラウンドの方が楽だ。土で脚は奪われて行くが1周毎にペースを把握出来る為ペースの上げ下げが殆ど無く終了。5分後1200m×4本の予定だったが3本目で脹脛が攣りそうになり3本目で緊張の糸が切れたので4本目は行かず600mを2本で終えた。900m×5本ならスピードが維持出来そうだったが1200mになると必要以上に体に負荷が掛かる。まだまだだ。　　30分。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フタバで500円の只券貰ったので久し振りにCDを借りた。WANIMAのヒューマンが頭の中でずっと流れるｗ。
走行距離	540.0  km