月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		ゆっくりで疲労抜き。今日から子供3人連れて2泊3日で宇部に帰省。春休みはどこにも行かせていないのでせめてもの償い。育児で忙しいが暇を見つけて競技場には顔を出そうと思う。　25分。
4/02 月	22.0	12000mペース走	44’01”（Ave:3’40”/km）	宇部の競技場で。土トラックに慣れてないのでメッチャ滑る。長い距離になるとやはり右足が痺れてくる。以前のように走れるにはまだ時間が掛かりそうだ。
4/03 火	16.0	80分JOG		朝飯前に。今日は坐骨がいけん事になっとった。ケツ痛い…。　30分。
4/04 水	14.0	70分JOG		珍しく夜勤中日がノーマルだったので軽く。相変わらず足取りは重い。　25分。
4/05 木	0.0	完休		本当のサボり。夜勤だけなのに録画してドラマを観てたら眠気が勝った…。
4/06 金	28.0	140分JOG(アップダウンコース5往復)	11'10"〜11'30"/2.3km	5分/kmでフォームを意識しながら。左足の痺れもそれ程感じなかった。終盤に重くなって来たがそれはロングの影響で乳酸が溜まって来たと言う事で。こう言う脚作りの練習でフォームの改善に取り組む練習が今の自分に最適な練習内容かもしれん。　30分。
4/07 土	7.0	35分JOG		1残。ロングの翌日はケツ痛い。
4/08 日	7.0	35分JOG		1残連荘。腰が痛い。　30分。
4/09 月	7.0	35分JOG		腰が引き続き痛いのでサボり。　15分。
4/10 火	23.0	5kmペース走（5分後）0.3km×10本(Re：30秒)＋45分JOG	17'37"(Ave：3'31"/km)　　0.3km：53"〜55"	腰の張りは相変わらずだったが3日も休養してるので流石にこれ以上休むのは。走り始め、足がふわふわしていたがショートインターバルでフォームが良くなった。理想は7kmペース走or5kmペース走を3'20"/kmで行った後にショートインターバルでしっかり追い込む事が出来れば。　30分。
4/11 水	14.0	70分JOG		左側の背中と言うか腰回りがずっと張ってる。走りにはそれ程影響無いので関係なしに走ってる。が、どこかでメンテナンスしなければ。　30分。
4/12 木	9.0	45分JOG		仕事でちょっと帰るのが遅れてからの18時過ぎから子守だったので今日はこの時間が許せる限りの練習。その代わり、短い時間分ペースは速めで負荷を掛けた。　20分。
4/13 金	23.0	5kmペース走（5分後）0.3km×10本(Re：30秒)＋45分JOG	17'16"(Ave:3'27"/km)　52"〜53"（ラスト50")	左側の背中が軽く触った程度で痛いと言うか張ってるが軽くポイント。痛い割にはまあまあ走れた。川土手でインターバル中に30秒のREST中にチャリ乗ったオッサンに話し掛けられる。1人で集中してキツい練習してるのに軽々しく声掛けて来んなよ(怒)。状況を把握して声を掛けろ、ばかやろう。取り敢えず無視したった ｗ。
4/14 土	29.0	145分JOG		雨でずぶ寝れ。こう言うじっくり系の練習は精神的にも疲れるので自分の場合は色々と考え事するのが好き。今日は妄想ｗ。自分がもし今の陸上知識が有ったとして、中学から陸上を始めてたらどうなっていただろうと。中学には陸上部が無かったのでやってたとしても自己流では有ったと思うが。そんなこと考えながらJOGると2時間があっという間に過ぎる。　　30分。
4/15 日	14.0	70分JOG		午前中に私用で夜勤早出の為、起きてすぐ朝練。
4/16 月	14.0	70分JOG		時間的に余裕無し。　30分。
4/17 火	16.0	80分JOG		天気予報は雨だったっけ？
4/18 水	28.0	145分JOG		超久々に蜂ヶ峯に登ってみた。1時間ちょっとグラウンドで走って、飽きたので残りは下界に降りて適当に時間を潰した。なかなか左側の腰の張りが取れない。　　30分。
4/19 木	17.0	85分JOG		晴海往復。1番勤務後、夕方から子守だったので家事は後回しで帰宅後即行で練習へ。　　25分。
4/20 金	7.0	35分JOG		腰痛が治らない。前と一緒で腹に力を入れたら腰に響く。
4/21 土	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		明日から2泊3日で千葉工場へ出張なので少しでも距離稼ぎ。　30分。
4/22 日	21.0	0.5-0.4-0.3-0.2-0.1km×3本（Re：60秒）＋45分JOG	0.5km1'28"〜34"　0.4km：71"〜75"　0.3km：53"〜56"　0.2km：36"　0.1km：18"	出張前に河川敷で。風が強く、1本目の0.5kmは1'35"掛かり、0.4kmも75"。なので反対側から2本目行くと1'28"だった。0.4kmも71"で上がった。セット間のRESTは60秒。繋ぎは0.1km（40秒）で全ての間を行った。0.5〜0.3kmまではキツいが残りの0.2〜0.1kmは流しの延長なのでREST40秒では無く30秒でも良かったかも。今日は暖かく、練習中に蛇を2回も見た。しかも長いヤツ。嫌な時期になった…。　　25分。
4/23 月	0.0	完休		千葉工場へ出張。準備していたプレゼンも概ね話したい事は話せた。夜もあちらの工場の方と遅くまで飲み。
4/24 火	8.0	40分JOG		19時過ぎに家に帰宅後。雨だったので近くの軒下で。　　30分。
4/25 水	27.0	5kmペース走（5分後）1km×5本(Re：60秒)＋55分JOG	17'14(Ave:3'27"/km) 3'17"-15"-19"-15"-18"	初の1kmインターバルってみた。3'15"目標だったが風も強く本練前の5kmペース走でそれなりに脚に負荷が掛かり1本目からキツかった。ま、初めての試みなので3'15"を目標にやって行けば力は付いて行く筈。今日も良い練習が出来た。　　30分。
4/26 木	29.0	150分JOG		絆スタジアムまで行って50分程度JOGした後帰宅。昨日の練習でちょっと無理をしたのかケツが若干痺れた。話し変わって山口メンバー。最初ヤフーニュースで見た時、関口メンディーの真似して芸名変えたのかとｗ。酒に酔ってムラムラしてもJKを襲っちゃいかんでしょ。金は腐る程持ってるんだろうし、我慢出来んのならその道のプロを呼べよ。JKはデリバリー出来ませんｗ。
4/27 金	17.0	90分JOG		セット練習の疲労で激重。加えて坐骨があまり良くないのでゆっくり。セット練習はまだちょっと無理が有ったな。ポイントの翌日は軽い練習にしとこう。　　30分。
4/28 土	0.0	完休		夜勤早出。
4/29 日	0.0	完休		夜勤早出。
4/30 月	30.0	150分JOG		絆スタジアムへ行って3周走って帰って来た。2日完休だったがロングすると左内転筋が若干痺れる。　　30分。
走行距離	462.0  km