月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	16.0	80分JOG		和木に帰って来て小瀬川沿いの遊歩道を3往復。大雨降ってメッチャ蒸し暑くなって来た。本格的な夏がやって来た。
7/02 日	0.0	完休		夜勤早出。今月から残業・早出が一気に増える。走り込みたい時期に走り込めない…。
7/03 月	16.0	80分JOG		小瀬川遊歩道を3往復。先週末から気温が一気に上昇して夏本番になった。勤務の都合上、1日で一番暑い16時頃に走る事が多い。この時期は一歩間違えるとマジで死と隣り合わせのスポーツと化してしまうこの競技。走り込みの際は給水と帽子が必須だな。
7/04 火	25.0	125分JOG		時間的にもこれが限界。休みでも遊ぶ時間が無い。
7/05 水	8.0	40分JOG		1残。
7/06 木	12.0	朝：35分JOG　夜：25分JOG		ちょっと残業の為夜は少な目。
7/07 金	8.0	40分JOG		2日連続で2番残業(爆)。2連荘でトラブル！！家に帰ったのが深夜1時だったので流石にサボり。
7/08 土	16.0	80分JOG　内、1km走	3'03"	明日がリレーマラソンなので一応軽く刺激入れといた。初体験なので勝手が分からず。始めはこの位のペースで行った方が無難かな？余裕が有れば後半上げて行くくらいで良いだろ。
7/09 日	17.0	呉ポートピア リレーマラソン 1.2km×5本(Re：25分)	3'30"〜33"/本	陸協で参加。Restがメッチャ長いのが逆に乳酸が溜まってキツかった。が、1本1本を集中して行けたのでタイムも5本共ほぼ一緒。スピードが無いのが悲しいかな。しかし良い練習になった。ぶっちぎりの優勝で商品もGET。
7/10 月	16.0	80分JOG		流石に足張ってる。
7/11 火	18.0	4500mペース走(6分後)300m×9本(Re：100m 33秒)	15'07"(Ave：3'20"/km)　300m：55"〜57"	合同練習。リレーマラソンの疲労が抜けない体でどこまで行けるか試してみたが、日が暮れたとは言えこの暑さも有って合同練習始まって以来初めて練習をこなせなかったOrz。300m 5本目で1本空けてしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労が有る中で追い込めた事だけでも良しとしよう。
7/12 水	0.0	完休		広島で講習。からの職場の飲みの為、今日は走れず。
7/13 木	12.0	60分JOG		講習から帰って1時間だけでも。昨日の飲みであぐら掻いて座ってたせいで下半身が痛い。
7/14 金	14.0	70分JOG		昼過ぎてメッチャ眠たくなったので走るのやめようかと思ったが7月は仕事の都合上、只でさえ完休が多くなるのでそれだけは避けたかった。やる気は無いながらも最低限のJOGだけはやっておいた。
7/15 土	0.0	完休		夜勤早出。
7/16 日	30.0	155分JOG		1日で最も暑い15時過ぎから走り始めるという…。2号線経由で錦帯橋まで行き、そこから横山トリムコースの5km往復して自宅まで。給水500mlではちょっとキツかった。ラスト5kmは脱水になり、一歩間違えるとマジで死ぬヤツだった…。 しかしこう言うロング走はマラソンするんなら必要不可欠な練習ではある。年齢と共に夏場のロングがキツくなって来るんだろうけど行ける所まで突っ走りたい。
7/17 月	8.0	40分JOG
7/18 火	0.0	完休
7/19 水	20.0	100分JOG		思わぬ避暑地発見。外気温は35℃でも練習場所はせいぜい27℃位だと思う。
7/20 木	28.0	140分JOG		今日も避暑地にて。15時スタートの炎天下(アスファルト上だと40℃位？)でもここだと給水500ml有ればなんとか走り続けられる。良い所をみつけられた。
7/21 金	16.0	80分JOG		ちょっと残業。帰って即行で走りに行き、17時半に小学校、17時45分に幼稚園に迎え。80分が限界。1番勤務の時はたった10分が惜しい。
7/22 土	17.0	0.5km×10本(Re：50秒)	1'32"〜33"	仕事で脱水気味。からの灼熱のアスファルト上でショートインターバル。途中小雨が降って恵みの雨かと思いきやアスファルトから蒸気が出てさらに地獄。仕事からのインターバルだと考えればこのタイムでも仕方が無いかな。
7/23 日	9.0	45分JOG		1残後。
7/24 月	24.0	120分JOG		宇部に嫁を置いて子供と帰省。昼飯を実家で食べた後に近所のレジャープールへ。プールで4時間。曇ってはいたが流石に疲れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　からの練習。折角の競技場だったが何かをする元気も無く(汗)。競技場でJOGしてたら地元の強豪
7/25 火	17.0	85分JOG		和木に帰宅後走りに出るとスコールに遭う。ずぶ濡れ。
7/26 水	0.0	完休		夜勤早出。
7/27 木	0.0	完休		夜勤早出連荘。
7/28 金	19.0	4500mペース走(6分後)300m×9本(Re：100m 33秒)	15'10"(Ave：3'22"/km)　300m：55〜57"	合同練習日。本練前に大雨でグラウンドコンディションは悪かったがキツいなりにペース走はなんとかタレずに行けた。鬼門の300mは前回と同じく6本目で1本空けた(爆)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時期の練習はキツいのは当たり前なんだからタイムに拘らずに練習をこなしていければ良いかと思う。
7/29 土	8.0	40分JOG		1残。日が落ちてもクソ暑い。
7/30 日	8.0	40分JOG		1残。連荘。この2日間は落とす。
7/31 月	16.0	80分JOG		今日、明日だけ常勤で教育。明日合同練習なので若干落としめ。
走行距離	398.0  km