月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	18.0	朝：25分JOG　夕：1km×2本(Re：70秒)0.3km×4本(Re：40秒)	3'05"-07"-50"-52"-51"-48"	早く仕事から帰れたのでちょっとだけ刺激を入れた。一昨日の疲労も有ってまだ動きが重い＆真っ暗になるタイムリミットを考慮して2本のみ。かなり重たかったので追加で0.3kmやっておいた。刺激が入れば来週の駅伝も走れるんだけど実際のところちょっと厳しいかな？
11/02 水	16.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG		身体は重いが60分JOGは継続。70分JOGは出来なくなってしまったが(汗)。
11/03 木	16.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG		やる気が出ない。
11/04 金	16.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG
11/05 土	10.0	1km刺激走	3'02"
11/06 日	24.0	玖西駅伝＋55分JOG	5区(5.0km)　16'00"	強風のレース。4km向かい風、1km追い風のような感じだった。図ったかのような16分。
11/07 月	8.0	朝：20分JOG　夜：20分JOG
11/08 火	0.0	完休		宿直のため完休。
11/09 水	29.0	20kmペース走	≒71'00"	4kmちょっとでストップウォッチの計測を誤って切ってしまったので正確なタイムは良く分からなくなってしまったが大体71'00"位だった。強風だし宿直明けで寝不足だしでスタートから重過ぎだったが何分掛かろうが今日は20km走ろうと決めてたので最低限の練習は出来た。走ってると少しづつ動きは良くなって来て20kmは意外とダメージ無く終了。このペースなら30km行けてたとは思う。
11/10 木	12.0	60分JOG		雨の為近所の軒先で。昨日の練習で腰が痛くなって来た。
11/11 金	0.0	完休		残業。
11/12 土	0.0	完休		残業。走る気なし。
11/13 日	14.0	1km刺激走＋40分JOG	3'00"	溜まりバネで足が空回り。明日は何かしらポイントを。
11/14 月	17.0	85分JOG		と思いつつ雨の為ポイントは中止。明日やろうは馬鹿野郎。
11/15 火	16.0	1km×4本(Re：65秒) 1分後 0.3km×4本(Re：30秒)	3'15"-10"-22"-05"　　56"-53"-56"-50"	強風。奇数本はかなりの向かい風。タイムは度外視で刺激が入ればと。ちょっと左足の太腿辺りが痺れるような変な感じが有るので気を付けよう。
11/16 水	12.0	60分JOG		夜勤中での夕方私用だったので昼間に軽く。体が3交替勤務に慣れないのか夜勤中での生活リズムが未だ掴めていない(汗)。
11/17 木	18.0	90分JOG		起伏の有るコースをじっくりと。定修が終わってやっとこんな練習が出来る。
11/18 金	28.0	145分JOG		昨日の起伏コースプラスαでロングJOG。ちょっと気温が下がって来たせいなのか骨折した箇所が痺れるような感じになる。多分アーチが下がって来ているのだろうがちょっと心配。
11/19 土	7.0	35分JOG		1残。積極的休養。
11/20 日	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		背中が張り張り。その影響で左足の股関節まで。血流が阻害されているのが素人でも分かる。巡りズム張っとこ。
11/21 月	16.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG		朝は歩くのも違和感が出だした。夜練になると少しは改善されたが明後日ヤバいかも(汗)。
11/22 火	9.0	1km刺激走	3'05"	巡りズムが効いたのか首周りの血行が良くなってだいぶ走れるようになった。今日は明日のレースペースの体感で3'10"/kmで流したが3'05"と少し速め。良い感じなのか！？
11/23 水	21.0	清流駅伝　4区(7.2km)	23'31"(区間2位)	23分切りを目標にしたが(*´Д｀)。もうちょっと行けると思ったんだけどな…。若干風も有ったような。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース運びとしては2位でタスキを貰った時点で1位の自衛隊とはかなりの差が開いていた。「ちょっとこれはキツいな」と思いながらも落ち着いて自分のレースをすることに徹した。4km頃から1位との差が縮まって来たのが分かったのでなんとか逆転して5区に渡したかったが力及ばず。まあ1位との差を縮めただけでもチームとしては最低限の仕事が出来たので良しとしておこう。スピード練習不足じゃな。
11/24 木	13.0	70分JOG		プチ残後会社のグラウンドをゆっくり。今日の新聞ちょっと楽しみだったのにうちのチームの扱い小っさ(笑)。やっぱり地元の岩国が優勝しないと記事にされないのね。うちのチームはヒール扱いｗ。
11/25 金	14.0	6kmペース走	20'48"(Ave：3'28"/km)	今日くらいしかペース走をする日が無かったので仕事終わり後に。でも子供の迎えがあったので6kmまでが時間的に限界だった。サブ2.5目標のマラソンペースより若干速い3'30"/km目標で。少し速くなったが3'28"/kmでハマってリラックスして行けた。が、もう少し余裕が有って欲しかったかな。福岡まであと9日。そろそろ練習の落としどころを見極めて行かねば。
11/26 土	10.0	55分JOG		会社の駅伝が有るので一応疲労抜き。雨なら中止が濃厚だが、この駅伝はある意味賞金レースなので頑張ろうｗ。
11/27 日	16.0	8kmペース走	27'47"(Ave：3'28"/km)	社内駅伝は雨の為中止に。小雨だったが練習出来ない様な雨では無かったので8kmのペース走実施。マラソン1週間前は短い距離のT.Tよりもペース走をしたかったので丁度良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一昨日のペースと全く一緒。雨の影響なのか首回りの血行が悪く腕振りが全くダメ。このペースだと余裕は有るものの思ったよりも余裕無し。今日イケメンに診て貰うので首周りの血行を良くして貰おう。
11/28 月	0.0	完休		夜勤早出。ちょっとでも動いた方が血流は良くなるようだが眠気には勝てず。
11/29 火	13.0	65分JOG		予想通りの激重。なので普段よりも若干長めに流しを入れる。
11/30 水	12.0	4kmペース走	14'04"(Ave：3'31"/km)	Ave的には目標通りだが今日はペースが安定せず3'25"で行くことも有れば3'40"掛かる事も。マラソンペースの3'30"〜35"を体で覚えることが目的だったがグダグダになってしまった。あまり良くないイメージ。
走行距離	400.0  km