月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0	45分JOG		運動会が明日へ延期になったので取り敢えず完休は1日スライド。だが重い！！
10/02 日	0.0	完休		夜勤早出2連荘。しかも子供の運動会だったので睡眠不足。子供達はしっかり頑張ってました。
10/03 月	18.0	90分JOG　内、≒0.8km刺激走	2'40"	昨日が完休だったせいか体が軽い♪両太ももの張りもほとんど無くなった。
10/04 火	25.0	130分JOG		腹減った〜★
10/05 水	16.0	80分JOG		今日から定修。気が重い。。。。
10/06 木	18.0	朝：15分JOG　夜：75分JOG		2日目にして下半身が悲鳴を上げとるわ！！
10/07 金	7.0	朝：20分JOG　夜：15分JOG		残業終わって、さぁ帰るかと思いきや宿直である事を把握しておらずガックリ。凹むわ〜。
10/08 土	28.0	140分JOG		練習前に雨が。それまでペース走くらいやろうと思っていたがJOGへ変更。10分くらい走ってると雨が弱くなったが1度折れた心は折れたままだった。
10/09 日	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		両太ももがハンパない！！
10/10 月	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		両太ももはまだ張ってる状態だが明日はやる！！
10/11 火	35.0	1.5km×12本(Re：1km 5分)	5'01"-00"-03"-07"-06"-03"-04"-04"-04"-05"-3'30"-3'25"	仕事の疲労で両太ももパンパンで1本目から足が前に行かない状況。だが、1本1本を集中して確実に刻む事を意識して3'20"/kmペースを意識しながら練習した。RESTも全てきっちり5分以内で行けるようになって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10本目終わって時刻は18時。一気に暗くなって足元が見えない(汗)。まだ余裕はちょっと有ったがラスト2本は1kmで足元に注意しながら走ったので若干ペースは落ちたがアップダウンの有る区間でのコース上で、疲労がピークの中でも3'20"/kmで押して行ける力が付いて来た。このキツい練習が出来てるんだから福岡も行ける筈。
10/12 水	14.0	朝：15分JOG　夜：55分JOG		当然のように両太ももパンパン。更に仕事でもパンパン。
10/13 木	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		重いが何とか動く。
10/14 金	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		なんとかこの練習が続けられれば…。
10/15 土	8.0	40分JOG		屁こき虫の結婚式。朝起きてすぐに。
10/16 日	0.0	完休		三男がおたふく風邪、妻が風邪引きで自分もここ数日喉が痛い為、仕事が休みだったが完休に。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てか、今日は30分JOGするのも気が乗らなかったので(汗)。久し振りにここまでやる気無かったな〜★
10/17 月	17.0	朝：20分JOG　夜：65分JOG		ノルマの18km手前でリタイヤ！
10/18 火	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		それにしても今日は暑かった。この国には秋が無いのか？
10/19 水	14.0	朝：20分JOG　夜：50分JOG		何時もより若干残業で帰宅時間が遅れたので夜練は若干早く切り上げた。それにしても疲れが取れまへん。
10/20 木	24.0	1km×5本(Re：70秒)＋55分JOG	3'09"-10"-08"-09"-09"	久々のインターバル。定修疲れで太腿はパンパンの状態だったが最低限のペースでは行けた。疲労が取れればもうちょっとペースアップして行きたい処だがこの状況だと1人で5本出来ただけでも上出来でしょ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全復活とまではいかないが駅伝でも繋ぐ走りは出来そうだ。
10/21 金	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		仕事が終わった後の70分JOGは時間が経たない…。
10/22 土	17.0	朝：20分JOG　夜：65分JOG		疲労が蓄積されて行く。
10/23 日	23.0	3km(3'30"/km)＋1km×2本(Re：70秒)＋2kmペース走(6'46")	1km：3'11"-08"	ペース走のペースを見誤った！！てか、体が重過ぎる為、3kmでリタイヤして速い動きでキレを取り戻そうと試みた。こりゃいけん。
10/24 月	17.0	朝：20分JOG　夜：65分JOG		キツい。イケメンに診て貰おう。
10/25 火	12.0	朝：20分JOG　夜：40分JOG		股関節に痛みが出だした為今日は控えめ。
10/26 水	17.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG		若干良くなったけど完治には程遠い。
10/27 木	32.0	4800m×5本(Re：600m)	16'51"-16'55"-17'00"-17'03"-17'03"	会社のグラウンドにて。3'30"/kmを身体に慣らす目的で。何周もしたから頭がおかしくなりそうだ。練習と言うよりは修行やな。
10/28 金	7.0	朝：20分JOG　夜：15分JOG		ちょっと残業で遅くなったので夜はほぼ完休状態。
10/29 土	18.0	朝：20分JOG　夜：70分JOG		今日は久し振りに明るいうちに帰れたので久々にノルマの90分達成。
10/30 日	34.0	4800m×5本(Re：600m)	16'43"-16'51"-16'55"-16'58"-16'56"	仕事が休みだったが所用で17時過ぎからの練習になったので会社のグラウンドでペース走。3'30"/kmに慣れて来たのか前回よりも若干楽になったような気がする。　　　　　 　　　　　　　　　　　昨年までは9
10/31 月	15.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG		昨日の疲労も有ってゆっくりペース。あ〜、キツかった。
走行距離	532.0  km