月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	18.0	90分JOG		今日から新年度。気分を新たにコツコツやって行きたい。
4/02 水	18.0	90分JOG(蜂ヶ峯Ｇ)		明日ポイントをやろうと思うので蜂ヶ峯のグラウンドを馴らすついでにグラウンドでJOGした。途中突然の雨が。折角馴らしたのに明日雨だったら凹むわ〜。
4/03 木	24.0	0.4km×16本(Re：40秒)＋50分JOG	70"〜74"(ラスト：63")	夜勤明け。これでもかって位の雨男(泣)。ポイントやろうと思ってる日に限って雨。昨日折角グラウンド馴らしたのに(怒)。小雨だったのでロードにて。睡眠不足でキツかったが登りの奇数本でも75"は掛からない様に心掛けた。6日に今シーズン1発目のトラックレースなので今日はあまりタイムに拘らず速い動きに慣れる目的の練習をした。
4/04 金	10.0	朝：50分JOG		明日が交替日(2番の次の日が1残勤務)なので夜練は流石にやらなかった。試合も近いし昨日刺激を入れたので夜練はサボっても良いでしょう。
4/05 土	6.0	30分JOG		1残後。明日は今シーズン1発目のトラックレース。3000mに出場。400mのインターバルで72"/周のペースが体に染み付いた筈。それなりのタイムでは行けると思うんだけどタイム申請を間違ったかも(汗)。
4/06 日	25.0	3000m(国体強化記録会)＋70分JOG	9'15(3'00"-02"-12"！！)	9'10"は切りたかったが。最後が12"も掛かっちゃダメ。人数多すぎてストレス掛かり過ぎたが翌々考えればスタートダッシュかまして良い位置をキープしなくちゃいけないって事かと反省。まだまだ弱いな。まあ、まだ1発目。これから徐々に上げて行ければ。来週は経大の5000m行ってみよう。土日が休みか夜勤初日なのに毎週記録会に出てたらそのうち母ちゃんから何か言われそうで怖いが(汗)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話変わって井上尚弥選手強過ぎ。
4/07 月	22.0	1000m×5本(Re：200m：70秒)＋50分JOG	3'10"-11"-09"-10"-07"	蜂ヶ峯G。昨日の不甲斐ない記録の反省も込めてセット練習。と言っても3'10"目標でRestも60秒でやる処を多めの70秒で。そこまで追い込んだ感は無いがセット練習じゃなくてもこの位のペースで余裕を持って行くだけでも良い練習になるんじゃないかと思う。合同練習ならへこき虫に合わせなくてはいけないからRest60秒の3'05"ペースでラストフリーって感じかな。
4/08 火	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		積極的休養日。のはずが5'00"/kmの何時ものJOGに。良く動くな〜。
4/09 水	20.0	100分JOG		のんびりリフレッシュJOG。良い感じに体が出来つつある。
4/10 木	25.0	1000m×5本(Re：60〜65")＋60分JOG	3'09"-10"-10"-11"-09"	1番勤務後に蜂ヶ峯でＦ永と。ペース的にはほぼ一緒だが7日の時よりもキツかった。合同練習の時でも自分は3'10"で良いかもしれない。この練習を続けて行ければ3000m以降でも3'10"のペースが楽に感じて来る筈。
4/11 金	14.0	75分JOG		のんびり。明日の試合の為の疲労抜き。意外と昨日の練習で負荷が掛かってたみたい。さて明日はどの位で行けるのか！？
4/12 土	19.0	経大記録会　5000m＋25分JOG	15'54"	一発目の5000m。ま、こんなもんだろ。これからだ。当初、12:20から開始予定だったが参加者が多い為、結局15:00スタート(汗)。朝早くから申込みの為現地に赴き、昼過ぎまでボーッとしてた。予定がつかないのがこの記録会の特色。ネット受付にして貰えたら幸いです。
4/13 日	15.0	75分JOG		もう慣れっこだが、すれ違うドライバーが自分をガン見。この雨の中、関係無く練習してる気違いは自分だけだろう。と、思っていたらストイックＦ田さんと遭遇。ここにも居ました、気違いが(笑)。Ｆ田さんはこの雨の中2時間走ると言っていた。かなわんな〜☆
4/14 月	18.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)	11'00"〜11'40"/2.3km	夜勤中なのでウォークマンを聞きながらのんびり。昼間はかなり温かかった。雨上がりなので庭の芝や花が良く成長するで〜。
4/15 火	20.0	400m×15本(Re：40秒)＋25分JOG	72"〜74"(ラスト70")	蜂ヶ峯。昨日の夜勤から何時もより寝不足で仕事中少し体調がおかしかった。夜勤から帰って仮眠したが2時間半くらいしか眠れなかった(汗)。最近、年を取ったせいか夜勤の3日間は若い時に比べて眠れなくなった。定年するまで3交替出来るかな〜？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習の方は体調が絶不調だったので10本74"で出来ればと思っていたが、いざ開始すると意外と粘れた。結局15本行けた。最初の2本目まで74"だったが3本目からは72"〜73"で行けた。でも終わって気持ちが悪くなったのでダウンは25分で終了した。疲れが溜まっているOrz。
4/16 水	17.0	朝：55分JOG　夜：35分JOG		かなり疲労が溜まっている。太腿パンパン。2番勤務中は休養期間なのでこの3日間で疲労物質を取り除こう。
4/17 木	17.0	朝：55分JOG　夜：35分JOG		仕事中片頭痛に悩まされたが仕事が終わったら良くなった。端に仕事嫌いなだけ！？
4/18 金	7.0	35分JOG		朝起きると三男が体調不良と言う事で仕事に行くまで子守の為朝練出来ず。ここのところ疲労が溜まっていたので丁度良かった。
4/19 土	26.0	8km　B-Up(3'30"−20")＋50分JOG	27'17" (Ave:3'24"　　3'30"-30"-25"-30"-24"-22"-21"-14")	蜂ヶ峯はスポ少で使っていたので三井Gに久々に行ったらグラウンドが凸凹でコンディション酷過ぎだったので大竹T.Tコース(ロード)で実施。当初、3'40"から上げて行ってラストが3'20"位で行こうと思ったが入りが3'30"だったのでこのペースで押して4kmから20"で、と言う感じにした。大体目標通り。3kmまで太腿が激重だったがそれ以降は動きが良くなり、意識的にペースアップしたのでは無く体が動き出したのにつれて自然にペースアップ出来た事が良かった。疲れが溜まってるが走ってみると意外と走れる。福岡前の感じに少し似ている。
4/20 日	20.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の疲れも有ったが明日が17時頃まで残業＆雨の予報と言う事で長めにやっといた。
4/21 月	16.0	80分JOG(蜂ヶ峯G)		残業後。明日のポイント練で蜂ヶ峯を使うのでグラウンドを馴らす目的で。中学生が遊んでいたので「早く帰らないかな〜」と思っていたがミュージックサイレンが鳴っても帰る気配が無かったので遊んでいる中をトンボで掻いた。良い子は早く帰りなさい。
4/22 火	27.0	1000m×5本(Re：200m　60秒)＋65分JOG	3'07"-08"-09"-10"-08"	蜂ヶ峯Gにて合同練習。3'10"目標で。皆故障明けで様子見だったので元気な自分が引っ張った。何時も1人でやってる練習なのでペースメイクはばっちり。1秒/本くらい速かったか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「前回は付いて行けなかったが今回は付けた」とか「故障明けだったけど意外と行けた」とかポジティブな言葉が聞けたので合同練習をやる意味は有ると思う。合同練習で各自調子を上げて行ければ幸いです♪
4/23 水	25.0	400m×15本(Re：40秒)＋45分JOG	73"〜75"(ラスト69")	セット練習。昨日の練習でバネが無い状態でどれだけ粘れるか。レース終盤での失速を最小限に抑えるための練習。1本1本を集中して走る事でメンタル面での強化も兼ねた練習になった。設定タイムは2本くらい75"が有ったが後は73"〜74"で刻んだ。タイムが遅いのは仕方ない。74"から落ちない事がこの練習の胆だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ漠然とJOGやポイントをするのではなくJOGの中にもどういった目的で取り組んでいるのか考えながら練習して行かなくては強くなれない。
4/24 木	12.0	60分JOG		練習前に何か胃がムカムカするな〜と思いながら走っていると段々気持ち悪くなってきた。家に帰って吐いたら少しは楽になったが食欲は当然無い。ケツから小便も出だした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嘔吐下痢症が三男→嫁→長男の順で来たので遂に自分の番か。こう言う時に限って睡眠不足の夜勤。熱が無いのだけは唯一の救い。
4/25 金	0.0	完休		昨日はあれからやはり発熱して夜勤に行く前には多分39℃くらいまで出てたと思う。熱を計っても有るのは分かってるので計らなかったが。休みたかったが夕方に発熱したので補充の都合が付かないと思って無理やり出社。幸い安定した銘柄を生産中だった為氷を首や脇に当ててずっと寝ていた(普段の夜勤は寝てませんよ)。深夜3時頃に楽になったので熱を計ると37．8度。大分下がった。6時にもう一度計ると37.1度。夜勤中に熱が下がった。しかし長い夜だったな〜。
4/26 土	18.0	90分JOG		まだ少し腹具合が悪いが熱は完全に下がったので。発熱で筋力が低下したようでJOGでも激重だった。またじっくりやって行くしかないようだ(汗)。
4/27 日	25.0	0.4km×16本(Re：40秒)＋50分JOG	68"〜74"(ラスト62")	蜂ヶ峯は日曜日と言う事で一般客が多くてとても練習出来る環境では無かったので下界に降りてロードでインターバル。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　強風日で奇数本は上り坂＋向かい風、偶数本は下り坂＋追い風の為、偶数本と奇数本で6秒もの差が有った。夜勤明け＋病み上がりで脚の筋肉量が低下していたが今日の練習で刺激が入っただろう。来週は10kmロードレースだがあのコースでまだ33分を切ったことが無いので32分台を目標に押して行きたい。
4/28 月	7.0	35分JOG		朝練は気分が乗らなくて・・・。夜は雨の為近所の軒下を走ったが腹痛で地獄だった。まだ体調が万全では無いみたい。明日の朝練も休んで様子を見よう。
4/29 火	7.0	35分JOG		やはりまだ腹痛継続中。夜練だけにしたが走ってると痛くて気になる。
4/30 水	17.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		今日はサボらず2部練習。だいぶ腹の調子も良くなってきた。
走行距離	512.0  km