月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	23.0	120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		疲労抜きで小瀬川沿いの原っぱでゆっくり。途中ではっくんも合流。腰痛が中々治らない。４日前よりは快方に向かっているので張りが取れるのも時間の問題だとは思うが…。
10/02 火	25.0	125分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		背中の張りもまだ取れないので今日も昨日と一緒のメニュー。
10/03 水	7.0	35分JOG		1残。軽く汗を流しただけ。
10/04 木	18.0	90分JOG　内、200m×5(小瀬川沿い原っぱ)		練習前の筋トレで下半身が意外とキツかった。
10/05 金	0.0	完休		夜勤早出。
10/06 土	0.0	完休		夜勤早出連荘。筋トレを長めにした。
10/07 日	25.0	120分JOG　内、流し×10		休養充分だったが左足が張って重かった。右膝も痛いし！！
10/08 月	22.0	110分JOG　内、流し×10（小瀬川沿い原っぱ)		昨日の張り張り感が取れず。JOGでもキツかった。。明日から常勤になる。何時に帰れるか分からないので朝練は出来るだけやって行こう。
10/09 火	19.0	朝；25分JOG　昼；25分JOG　夜；45分JOG　内、200m×3		今日から定修。工場勤務の人には分かるとは思うが、工場の機械を全て停止させてメンテナンスしましょうと言う期間。1年間で最もキツい１ヶ月である。この期間は毎日何時に帰れるか分からない(汗)。なので通勤RUNと１時間の昼休みで距離を稼ぐしかない。果たしてこんな細切れRUNの意味が有るのかどうかは疑問では有るが距離稼ぎの自己満足感は満たされる(笑)。
10/10 水	12.0	朝：40分JOG　夜：20分JOG		貴重な昼休みは職場の教育で走れず(爆)。加えて今年の定修は残業好きの後輩と仕事のペアを組まされたのでやらなくても良い仕事をやらされて残業ばかり(怒)。お前みたいに残業好きな奴ばかりじゃないんじゃ！ボケーーーーーッ！！
10/11 木	17.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG		今日も昼休みは組合の話合いで走れず(怒)。加えて今日もボケのせいで遅くまで残業(怒)。なんとか意地で40分走った。
10/12 金	36.0	30kmペース走	1:53'17"(3'46"/km)	定修中の貴重な休みだったので15時前の暑い時間帯からから30kmペース走を実施。と言うのも今日の夜は職場のおじさんの送別会だったのでタイムリミットが決まっていた。そう言う事も加味してレースペースに近いペースを目標に実施してみた。10kmまでは3'47"/kmでハマっていたが徐々にペースに波が出だす。それでも一番遅いラップで3'52"/kmだったので許容範囲内。ラストも自然にペースアップして3'35"/kmで上れた。30km走は9月から数えて3回目だが数をこなす度に余裕度が上がっている(気温のせい？)。10月は最低あと2回は30km又は32km走を実施したいが、どちらかでマラソンペースに近い3'40"/km前後で押して行ければ昨年並みの2時間35分切りに自信が持てる。
10/13 土	18.0	朝：40分JOG　夜：50分JOG		昼休みを走ったら帰るのが20時オーバー確定なので昼休み・10時＆15時の休憩を返上して仕事に徹した。お蔭で書類の整理が早く片付き18時50分に帰ることが出来た♪仕事の疲労も溜まってきた。。。。
10/14 日	24.0	朝：40分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		今日は日曜日なので皆早く帰るモード＆大竹工場のサーバー点検の為パソコンが使えないので書類の整理が出来ない。よって奇跡の17時10分上がり♪久々に仕事が終わった後に60分走れた。
10/15 月	22.0	朝：40分JOG　夕：70分JOG		2連続で奇跡の17時帰り。仕事が追い付いた。てか、こんなに早く追い付くんなら無理して残業する事ないじゃんかーーー！！
10/16 火	30.0	145分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'20"〜11'10"/2.3km	意識的に右足側に重心を傾ける様にして走った。考えてみると元々左利きだし、今まで左足側で地面を蹴って進んでいたような気がする。左足は筋肉モリモリだが右足側はイマイチ貧相な筋肉の付き方だ。これからはJOGの日は勿論の事、日常生活でも意識的に重心を右側にして行こう。
10/17 水	16.0	朝：35分JOG　夕：45分JOG		朝起きると同時に雨が降り出したが小降りになった時を狙って何時も通り通勤RUN実施。今日は18時30分に会社を出られた。でも昼休みと休憩時間中は仕事をしていたので普通に休憩してたら20時オーバーだ(汗)。
10/18 木	22.0	朝：35分JOG　夕：75分JOG　内、流し×3		流しは暫く封印していたが膝の張れも少し引いたみたいなので実施してみたがやはりまだ痛い。。。てかスピードを出すと関節が時々外れて入る時が有るみたいだ。
10/19 金	27.0	朝：40分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、1分間走×4		今日から早く帰宅出来る。明日も恐らく定時上がり♪遅くなっても1時間程度の残業で済むだろう。アップシューズでの1分間走は厚底の為衝撃を吸収してくれるようでシューズは激重だがそれ程痛みは無かった。
10/20 土	24.0	朝：35分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、1分間走×4		さすがに疲労が溜まって来た。明日は休みなので家族サービスで広島方面へ遠出するが、遊び疲れ具合でロングJOG or 30kmペース走を予定している。どこかで抜かないとこれ以上故障してしまいそうだ。月曜日頃を抜き練にしようかな。
10/21 日	27.0	130分JOG(アップダウンコース5往復)	11'10"〜12'00"/2.3km	家族サービスで三次までドライブ。三次で釣堀。釣果は銀鮭14匹。釣堀だけあってサービスが良く、入れ食い状態♪全てその場で塩焼きにして平らげた。ゲプッ。朝も早く、車の運転で疲れたので16時に帰宅したが30kmペース走は中止してアップダウンコースで脚作りをした。遊び過ぎて疲れた。
10/22 月	20.0	朝：40分JOG　夕：60分JOG　内、200m×4		福岡まで1ヶ月半を切った。かなり疲労が溜まって来た。この辺りで抜いとかなければ本番前に故障してしまう。と言う事で今日は昼練は止めといた。明日も雨の予報なので朝練は中止。久しぶりに朝寝坊出来る♪明後日か明々後日に30km走を予定している。疲れを少しでも抜いて故障防止に繋げよう。
10/23 火	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、200m×4		今日は朝練＆昼練はサボり。夕方は原っぱでじっくりJOG。下半身の筋トレを毎日欠かさず続けていた成果が出だしたのか右ケツ筋が付いてきた。流しも以前より力強く走れるようになってきた気がする。時々関節が外れて入る感じにはなるが(汗)。
10/24 水	36.0	30kmペース走	1:48'45"(3'37"/km)	ナイスRUN!!今日は気合を入れてレースペース(3'35"/km)を目標に30kmを実施。なので練習では有るがアップからかなりの緊張感。　　　　　　　　　　　　　　　�@このペースで1人で行けたこと。�A小刻みなアップダウンで予想以上に脚を使うコース�B給水＆エネルギー補給が10、18、24kmの3か所でしか行わなかったこと�C30km走が終わってもまだ余裕有り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上を考えると福岡の平たんコース＆集団で走れる(恐らく引っ張って貰える)、給水が5km毎に行えるので本番では3'30"/km前後まで上げても十分押して行ける筈。後1回どこかで30km走を実施したい。昨年は遥か彼方に有ったびわ湖のプラチナチケットが目の前まで見えて来た。昨年は31分台が出ても可笑しくないペースだったが35km付近で右足が攣り出した。その対策で下半身の筋トレをしてマラソンを走り切れる体を作ることが出来れば30分は切れる筈。
10/25 木	22.0	115分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		福岡の詳細資料が送られて来た。今年はなんと平和台競技場スタート！！申請タイムは2:33'11"でゼッケン300番でした。はっくんは大濠公園スタートとの事。と言う事はちょうど自分までが競技場スタートの可能性大だ。ペースが速すぎてスタートで必要以上に脚を使ってしまう可能性大なので競技場はドベでも良い位で入ったほうが良いかもな。。。
10/26 金	30.0	朝：40分JOG　昼：25分JOG　夕：90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		30km走の疲れがまだ抜けない。明日は雨のようなので朝練はサボろう。
10/27 土	14.0	75分JOG　内、200m×4		45歳三浦カズ、フットサル日本代表国際親善試合ウクライナ代表戦で初得点。45歳になっても尚、現役に拘り続ける男。カッコ良過ぎ！！全盛期時はそこまで好きな選手ではなかったが、自分が年を取ってきてその偉大さに気付かされた。最近カズの活躍が凄く気になる。競技は違えども自分もカズに負けずに現役に拘り続けたいと思う。そしていつか現役高校生を負かせるような50のオッサンになるのが自分の密かな野望だ。
10/28 日	21.0	55分JOG＋300m×10本(Re：30秒)＋60分JOG	49〜50"(9本目：52"、10本目：47")	晴海グラウンドにて。アスファルトの直線がガーミンで測って300mだったのでその直線でショートインターバルを実施。ここの所、マラソン練習ばかりでこんなインターバルをするのは1ヶ月以上やっていないと思う(汗)。11/11の清流駅伝は当初、仕事が休めなくて出れないと思ってたが仕事の工程が1日ズレてたみたいでたまたま休みが取れそうなんで出場出来そうだ。「やべぇ、全く練習してない(汗)。」と思い、今日刺激を入れるに至った。ロンパン・長袖＆薄いジャージ(上着)を着てのインターバルだったが久々だった事も含めてかなり良い感じだった。流石にロンパン＆ジャージで脚が重かったが9月からのロングや下半身の筋トレが効いているようでケツ筋で脚を動かしている感覚が有った。ケツの大きい筋肉を動かしているから疲れにくい走りになっているのが分かる。マラソン練習でも駅伝が走れると言う事を証明したい。
10/29 月	16.0	85分JOG		昨日のポイントの影響で膝痛悪化。今まで30km走をしても翌日も痛くなかったのに…。長距離を走っても痛くはならないがスピードを上げると痛くなるようだ。こんなんで駅伝大丈夫か！？
10/30 火	23.0	朝：30分JOG　夕：90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		やっぱり福岡のスタートは平和台競技場スタートでは無く、大濠公園スタートだった。大会側の手違いで参加選手全てに競技場スタートの通知をしてたみたい。まあそう簡単に競技場からのスタートになってしまっては福岡の価値と言う物が落ちてしまうよな…。
10/31 水	15.0	80分JOG　内、200m×4		朝と昼練はサボり。おかげでゆっくり睡眠出来た。明日、福岡前最後の30km走を予定。そこから先は駅伝の為の調整。駅伝が終われば福岡の為の調整。週１ペースで20km、10km、5kmのペース走で走力を維持しつつ疲労を取って行こうと思っている。
走行距離	629.0  km