月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	13.0	35分JOG＋1.5km刺激走	4'37"	5/4が10kmのロードに出場するので刺激走を実施。夜勤明けで睡眠時間が3時間だったが動き自体は良かった。が、走り始めに膝がやはり痛い。
5/02 水	14.0	75分JOG		ゆっくりJOG。昨日の刺激で膝が少し悪くなった。これからは不本意ながら膝の無駄遣いは極力避けていこう。という事で当分の間JOGの後の流しは禁止しよう。
5/03 木	6.0	35分JOG		明日の調整。と言うか筋トレの影響で両腕が重い為、その疲労抜きJOG。明日のしゃくなげマラソンは昨年が33'20"だったのでそのタイムを更新する事を目標にしたい。昨年は雨上がりで絶好のコンディションだったが今年は暑くなりそうだ。。
5/04 金	19.0	二鹿しゃくなげマラソン 10kmの部＋筋トレ	33'53"(一般の部 2位)	今年は一昨年のコースに戻っていた。若干風も有り、始めから1人旅だった事も有ってタイムはイマイチ(汗)。昨年がコースは若干違ったが33'20"だったんで33'30"台では最低でも行きたかった。ポイント練習＆日頃の流しが出来ない様な膝なんでこの結果は真摯に受け止めよう。
5/05 土	23.0	120分JOG(大竹晴海グラウンド原っぱ)＋筋トレ		午後からベースの航空ショーを見に行ったので午前中に練習した。昨日の疲れも思った程残っておらず普通にJOG出来た。毎年この日は暑くなるが今年もクソ暑かった。日焼けで腕と顔が真っ赤々に。岩国駅から徒歩だったので良い運動にはなった。
5/06 日	25.0	125分JOG(大竹高グラウンド＋小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		宇部から爺・婆・大婆の3人が遊びに来た。久々の孫・曾孫との再会に3人はデレデレだった。
5/07 月	23.0	朝：50分JOG　夕：65分JOG＋筋トレ		今日から無期限の常勤生活。8:30出勤なんで朝練はしっかり出来る。今日は朝起きた時から膝が悪かったので昼練はサボリ。今後、昼休みは筋トレくらいしとくかな。
5/08 火	24.0	朝：55分JOG　昼：筋トレ　夕：65分JOG		通勤RUNでバッグを背負って走るせいか膝の痛みが再発し出した。なかなか気持ち良く走れない。。
5/09 水	24.0	朝：55分JOG　昼：筋トレ　夕：65分JOG		膝が痛い。。
5/10 木	23.0	朝：55分JOG　昼：筋トレ　夕：65分JOG		膝の患部がピンポイントで判った！！今まで違う箇所をアイシングしたりバンテリンを塗ったりしていた。治らないワケだ(汗)。
5/11 金	8.0	40分JOG		明日の記録会の調整。と言うかJOGしか出来ない。。
5/12 土	24.0	5000m記録会(経済大記録会)＋45分JOG　夕：35分JOG	1612"	練習の延長で参加。経大グラウンドは高台に有る為風が強かった。記録は悪かったが良い練習になった。夕飯は家族で外食の予定だったので帰ってから時間が有ったのでカロリーを消費する目的で和木中グラウンドを軽くJOGった。
5/13 日	23.0	120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		膝が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ア〜タッタッタッタッタッタッタッタッタッタッタッタ…アタァーーー！！
5/14 月	25.0	朝：55分JOG　昼：筋トレ　夕：70分JOG		アベシッ！！！！！！
5/15 火	25.0	朝：55分JOG　昼：筋トレ　夕：70分JOG		ヒデブッ！！！！！！！（←しつこいっつーの）
5/16 水	25.0	朝：55分JOG　夕：70分JOG		最近ジョガーになりつつある。どんなに距離を稼ごうが中身が伴わないと意味が無いと思う。やばい(汗)。
5/17 木	25.0	朝：55分JOG　夕：75分JOG		JOGしか出来ないからフォームを気にしながら走った。
5/18 金	13.0	70分JOG		日曜日が試合。でも膝が痛い。。。
5/19 土	8.0	45分JOG		明日の5000mはどの位のタイムで行けるかな？練習出来て無いから2週続けて16分掛かるか…。
5/20 日	18.0	5000m記録会(広島ビッグアーチ)	1611"	先週とほぼ同じタイム。これはマジで膝を完治させるように努力しないとこのままズルズル行ってしまいそうな勢いだ…。
5/21 月	26.0	朝：120分JOG　夕：35分JOG＋筋トレ		6分/�`で。当分はJOGのスピードもゆっくりにしてみよう。午前練が終わってから整形外科に行って診察して貰った。レントゲンの結果、やはり駕足炎。注射を期待して診察して貰ったが打って貰えなかった。考えが甘すぎた。。。
5/22 火	27.0	朝：65分JOG　昼：筋トレ　夕：70分JOG　内、200m×5(小瀬川沿い原っぱ)		昨日病院で貰った軟膏がかなり効いたみたいで痛みが殆ど消えた♪もうちょっと早く病院に行っとけば良かった。整形外科を甘く見てました、スミマセン。確認の為流しを実施したが痛みが有った頃の流しとはキレがかなり違った。明日痛みが出なければ≒3ヶ月振りの通常練習に戻れる。長かった暗いトンネルもようやく終わりに近づいている。
5/23 水	23.0	115分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、1分間走×4＋筋トレ		昨日の流しが思ってた以上に効いていたようで走る前に少しだけ違和感が有った。でも以前とは段違いに回復しているのは確か。1分間走ではやはりまだ痛みが有る。右膝を庇うからどうしても左足に負担が掛かり余計な筋肉を使って走っている。練習後はアイシングで膝をいたわった。
5/24 木	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		若干痛いがフォームは良い感じ♪
5/25 金	29.0	150分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		300m/周の原っぱを2時間グルグル周回するのは精神的に鍛えられる。加えて芝生だから衝撃も弱いし舗装されていないコースだから綺麗なフォームが身に付く。
5/26 土	7.0	40分JOG		昨日の久々の150分JOG＆1残でダルかったんで積極的休養とした。
5/27 日	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		良くはなっているが一向にして膝のコキコキ音は止まらない。。。この音が止まらない限り完治したとは言えないだろうな。
5/28 月	16.0	朝：45分JOG 夜：40分JOG		良いような悪いような…。
5/29 火	18.0	4kmペース走＋ダウン＋筋トレ	12'54"(3'15"、15"、13"、08")	刺激を入れてみた。が、膝が痛くて4kmで止めた。でもペースに余裕は若干有った。
5/30 水	12.0	60分JOG＋筋トレ		昨日の練習で軽いJOGでも激痛が！！1週間ウォーキングと筋トレだけで暫くRUNは封印してみようかしら。。。
5/31 木	0.0	70分ルームウォーカー　＋筋トレ	1800kcal	昨日よりかなり回復したが、今日から痛みが引くまでRUNは封印しようと思う。明後日から1泊2日で大阪に家族旅行するので丁度良い機会だと思う。軟膏が無くなって来たので明日病院にも行ってみよう。
走行距離	579.0  km