月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	20.0	100分JOG(内、アップダウンコース3往復)	10'20"〜11'20"/2.3km	昼間は暖かかったが夕方になるにつれて寒くなってきた。明日は雪にならなければ良いが…。
2/02 木	20.0	100分JOG(内、アップダウンコース3往復)	10'05"〜10'45"/2.3km	本格的に雪は降ってなかったけど寒い1日だった。下の子が発熱で昼までお守り、午後からは家庭の事情で明日は練習だけで1日が終わりそう。嫁が皮肉をチクチク言うのでメッチャ腹が立った(怒)。暫く必要以上の会話はしたくない。無視しとこう。
2/03 金	29.0	140分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'25"〜10'55"/2.3km	練習中に、以前から違和感を感じている右足が今までで一番おかしい事に気付いたが無視して練習したら練習後歩くのも痛い位になってしまった。足を曲げたらコキコキ言ってるし…。違和感を感じた時点で練習を中断するべきだったＯｒｚ。やはり中国山口から5日連続のアップダウンコースには体が耐えられなかったか…。明日痛みが引けばグラウンドで軽く練習して温泉にでも行こう。
2/04 土	0.0	朝：ルームウォーカー50分(1050kcal)　昼：ほの湯　夕：ルームウォーカー20分(400ｋcal)		足が痛くて走れないので実家から貰ってきたルームウォーカーで筋トレ実施。意外と負荷の高い練習が出来た。ルームウォーカーを甘く見ていた。スミマセン。昼はほの湯で治療。この時期なら高知までまだ間に合う。幸い明日と明後日は夜勤早出の為走れなかったので良い休養になるだろう。焦らずじっくり治そう。
2/05 日	0.0	完休		夜勤早出。昨日のトレーニングで全身筋肉痛。今日も軽くやろうかと思ってたけど止めといた。
2/06 月	0.0	完休		夜勤早出。足の調子はまだあまり良く無い。
2/07 火	27.0	145分JOG		だいぶ良くなったので軽く走ってみた。走り始めは少し痛かったが体が温まると走れるようになった。
2/08 水	0.0	ルームウォーカー40分(850kcal)		昨日の練習がいけなかったのか朝起きると歩くのも痛いくらいまでに悪化していた。ルームウォーカーで汗は掻いたがこんな状態では高知マラソンは走れないな…。一応はスタート地点に立つつもりでトレーニングしておこう。
2/09 木	0.0	ルームウォーカー40分(950kcal)		だいぶ良くなったが一昨日の痛みのぶり返しも考えてこの2番勤務中は走らないことに決めた。幸いルームウォーカーでも充分に汗が掻け、体重はキープ出来ているので足が治ればすぐ練習再開出来ると思う。
2/10 金	7.0	朝：ルームウォーカー30分(700kcal)　夜：35分JOG		昨日、練習しません宣言をしておきながら我慢できずに走る嘘つき男(汗)。ルームウォーカーで筋肉痛は有るものの30分位なら痛みが無く走れた。明日アップの様子次第でペース走してみるかな…。
2/11 土	18.0	120分(≒50分JOG、70分ウォーキング)		会社のグラウンドでやろうとしたら野球部が練習していた為木野の川原でゆっくり実施。50分位でかなり痛くなってきたのでそこからはウォーキングに切替えた。こんな深刻な故障は≒10年振りかしら。
2/12 日	23.0	120分JOG		キネシオテープを巻いて練習。昨日よりもかなり走れるようにはなった。が、練習後キネシオテープを外すと歩くのもキツくなった。ヤホーで調べたら9割方、鵞足炎（がそくえん)だと言う事が判明。なんとか高知までに痛みが引けば良いが…。
2/13 月	0.0	ルームウォーカー50分(1250kcal)		走れそうになったと思って走ったら痛くて走れないの繰り返し…。この負の連鎖はいつ途切れてくれるのだろうか…。あと2週間で普通に走れるようになるのか！？
2/14 火	0.0	ルームウォーカー60分(1700kcal)＋50分ウォーキング		実家にて。
2/15 水	20.0	130分LSD		宇部の競技場が工事中だったので外周をゆっくり走ってみた。軽くだがやはり痛い。
2/16 木	18.0	100分JOG		和木に帰宅後。会社のグラウンドにて。昨日よりかは良い感じで走れた。
2/17 金	0.0			夜勤早出。
2/18 土	0.0			夜勤早出連荘。2日間休んでみよう。
2/19 日	25.0	130分JOG		会社のグラウンドで。痛みは有るものの5分/kmで走れるようにはなった。なんとかスタートラインには立てそうだが厳しいレースになる事は否めない。
2/20 月	13.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		朝練時はかなり痛みが有ったが夜練で膝にサポーターを装着して走ると幾らか楽にはなった。が、動きの速い流しを入れるとやはり痛む。
2/21 火	7.0	35分JOG		朝は痛くて練習できなかった(涙)。
2/22 水	0.0	ルームウォーカー 35分(800kcal)		1日経つと良くなる。
2/23 木	0.0	ルームウォーカー60分(1700kcal)		もう走らない…。
2/24 金	0.0	ルームウォーカー45分(1200kcal)		高知マラソンまでは…。
2/25 土	0.0	完休		高知に行ってきます。恐らくマラソンが甘く無いって事を再認識させられる事だろう。
2/26 日	47.0	高知マラソン	2:45'40"くらい(18'03"、18'52"、18'36"、18'55"、19'37"、21'02"、20'34"、20'47"、9'12")	スタートからの強風。さすが太平洋(汗)。しかもテーピングをガチガチにしてその上から厚手のサポーターを巻いてのスタート。1km位で早くも右膝に違和感有り。どこまで行ってリタイヤしようと思いながら走ってるといつの間にか5km。通過は18分ちょっとだったので強風＆右膝が曲がらない割りに行っていた。20kmくらいまでは18'40"/5km程度で行っていたが折り返してからの更に強風(突風)で心が折れた。それでも大崩れする事なくゴールまで走れた事は良かった。この3週間たいした練習もせず、右膝が曲がらない状況で42km「走ってしまった」と言う思いが強い。幸いゴール後はお決まりの筋肉痛と歩くのもキツいくらい膝が曲がらなくなったが致命的な故障はしていないようだ。今後は1ヶ月程度掛けてゆっくり膝を治します。5月のしゃくなげに軽く走れる位に回復していれば良いかなといった感じ。それまでは上半身を中心に筋力アップしたいと考えてます。補強はキツいから大嫌いだけど(汗)。
2/27 月	0.0	完休		香川のレオマワールドで家族サービス。疲れたOｒｚ。
2/28 火	0.0	完休		テレビを観ながら筋トレ。
2/29 水	0.0	完休		昨日と同じく。走れなくても鍛える事は出来る。上半身の体幹を鍛えれば後半の落ち込みは減少する筈。
走行距離	274.0  km