月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.0	30分JOG＋1km走	3'06"	明日のレースの入りを意識して。余裕は有るんだがもう少し余裕度が欲しいところ。う〜ん、明日はどうかな…？
7/02 土	14.0	5000m(ナイター陸上 in山口)	15'42"　　3組目　20:40スタート	苦節○年(←恥ずかしくて言えない)、ようやく15'50"の呪縛から解き放つ事が出来た。自分が走った組は皆の力が拮抗していてスタートから3000m過ぎまで中距離のような熾烈なポジション取りで足や肘が当たったりと、走っていて自分もそうだが周りもかなりイライラしていた。入りの1000mが狙い通りの3'05"で通過。3000m通過は9'20"で何時もよりも余裕度は有った様に思えた。でも4000m頃からキツくなり、Ｈ谷川さんに交されてしまった。40秒台前半が出たのは嬉しいが欲を言えば30秒台を出したかった。(因みにＨ谷川さんは39")何にせよ手応えの有るレースだった。ここから一気に飛躍するゼ！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　家に着いたのが午前0:10分 ！！
7/03 日	19.0	90分JOG ＋200m×3		若干筋肉が張ってる感じだけど2週間後に家族旅行も兼ねて大阪城で150分耐久レースに出場するんで脚だけは作っとかなければ。と言ってもレースはあくまで冬のマラソンを見越したペース走の延長で。3'50"〜55"/kmで行きたい。
7/04 月	32.0	150分JOG		雨の為トンネルで。暇なので音楽を聴きながら。湘南乃風でノリノリになってたのでペースも速くなっていた。熟れたまんまでイッちゃって〜♪
7/05 火	32.0	150分JOG(アップダウンコース5往復)	10'50"〜11'35"/2.3km	昨日の疲れも有ったけどじっくりアップダウンコースを5往復出来た。給水用に持って行った水筒が何者かに盗まれた！真剣に練習に打ち込んでいる者にこの仕打ち…。クソ腹立つ！死ねばいいのに！！
7/06 水	19.0	95分JOG		夜勤初日。雨だったんでトンネル。脚は当然のように張っていた。大阪城まであと10日。
7/07 木	14.0	70分JOG 内、200m×4		珍しく夜勤2日目はノーマルだったので軽く距離稼ぎ。
7/08 金	14.0	70分JOG 内、200m×4		曇っていたが、いざ走ってみると蒸し暑かった。夜勤中の睡眠不足で5分切るペースで行ったんでキツかった。
7/09 土	30.0	150分JOG		15:30より練習開始。炎天下＆夜勤明けの為、睡眠不足でキツ×2。中盤からは脱水になりそうだったんで給水の為、公園を求めて走っていた。
7/10 日	8.0	40分JOG		1残。昨日の疲れも有り流しはサボリ。
7/11 月	9.0	45分JOG 内、200m×4		暑い日は続く。
7/12 火	15.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG 内、200m×3本		夜はまだマシ。
7/13 水	16.0	5kmペース走＋40秒間走×4	18'11"(3'29"、40"、42"、39"、39")	大阪城耐久レースのペース走実施。久々にマラソンのレースペースで走ったけど最初の1kmの入りがどの位の速さが3'40"だったのかよく分からなかった(汗)。案の定30"で入ってしまった。2km目からはペースも分かってきて40"で押して行けた。大阪城は3'50"〜55"/kmペースで行こうと思ってるので今日のペースよりかなり遅くて良いのだが今日は脚の運びが重かった。不安要素を残したままレースを迎えるのは嫌なのでペース走後に流しを実施。だいぶ軽くなった気がする。ペース走前の流しが足りなかったのか？
7/14 木	14.0	75分JOG		ゆっくりペースで。意外と脚の張りが有るんでしっかりケアしとこう。
7/15 金	6.0	30分JOG　内、流し×3		明日の朝に移動して大阪へ。しっかり練習して来ます♪
7/16 土	39.0	150分耐久レース	35.15km？	17:30スタートも気温下がっておらず。開始90分で終了。練習の一貫で参加したので無理して救急車で運ばれるよりも完走目標で90分過ぎてからはJOGに移行。この夏は走り込みよりもスピード練習メインでやってきたので潰れるのは想定内だったがあまりにも早い時間帯で潰れたのは反省すべき点。まあ何にしてもこの暑い中に苦しみながら距離が踏めた事は良い練習になった。周回コースで何km走ったのか分からなくなったが（汗)。
7/17 日	0.0	USJ　11時間滞在		朝9時過ぎからUSJ到着するも入場で2時間待ち。炎天下＆人口密度の有る場所での2時間待ちは60分JOG以上に過酷だ。今日も良い練習をした(笑)。
7/18 月	0.0	梅田　大丸　トミカショップ〜岐路		昨日は大人のエゴで行きたくもないUSJに着き合わせてしまって申し訳なかったので、トミカくそ大好きな息子の期待に応えて午前中は日本でも数えるくらいしかないトミカショップへ行った。ショップに着いた時の息子の目の輝きは忘れられない(笑)。
7/19 火	0.0	完休		夜勤早出。久しぶりに3日間完休。こうやって人は走らなくなって行くんだな…。
7/20 水	19.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	11'00"〜11'30"/2.3km	3日振りの練習。リフレッシュ期間が長かったにも拘らず左足の太股がまだ張っていた。夜勤中で寝不足な事も有ってペースはゆっくり目。台風の去った後だけに風が強くて曇ってたのでとても走り易かった。
7/21 木	29.0	135分JOG(アップダウンコース5往復)内、200m×4	10'10"〜11'00"/2.3km	今日も曇ってて風も若干有り、走り易い日だった。絶好のロング日和。ウォークマンをノリノリで聞きながら走ったので夜勤明けでも調子に乗って気が付けば11'00"を切っていた。涼しいとは言え夏は夏。練習後の夕飯は食欲が余り無かったが無理矢理腹に入れた。ゲプッ。
7/22 金	10.0	50分JOG		1残。昨日の疲れ＆仕事中体がだるかった(風邪？)為ゆっくりJOGのみ。
7/23 土	7.0	35分JOG 内、200m×4		朝は偏頭痛(風邪？）の為練習はサボり。2番勤務後の夜は頭痛も治まった為軽くやっといた。
7/24 日	19.0	朝：50分JOG 夜：45分JOG　内、200m×4		今日はサボらず朝練出来た。でも若干喉が痛い。やっぱ風邪気味なんかな。
7/25 月	18.0	40分JOG＋3kmペース走(崩れ)＋300m×5本＋40分JOG	3km：10'10"(3'18"、23"、26")　300m：56"〜60"	ホントは5kmペース走＋1km×3本やる予定だったけど2番明けにも拘らず5時間しか寝かして貰えなかったので、いざ走り出すとバネ無し人間に早変わり。アップの段階で無理だと思ったけど一応やってみる事に。結果撃沈(爆)。明日またやってみよう。
7/26 火	23.0	5kmペース走　　　　6分後　1km×3(Re：60秒)　2分後　40秒間腿上げ×4(Re：20秒)＋40分JOG	5km：16'48"(3'17"、20"、22"、23"、23")　　　　1km：3'05"(Re：62")06"(Re：58")06"	和木に引越してきたＨ川さんと実施。ホントは会社のグラウンドでやるのが一番なんだけどソフトボールで使用禁止の為、仕方が無いので大竹T.Tコースで実施。アップで5km地点まで行き、そこから5kmペース走。なかなかペースが掴めず、3kmからペースを上げてるつもりでも実際上がって無かった。久々にこの練習をやったんで慣れるのには時間が掛かりそうだ。6分休憩後、1kmのインターバル3本実施。間は60秒で。2本目まではなんとか行けたがラストはＨ川さんが居なかったら10"は掛かってたな…。今日はＨ川さんに助けられました。感謝です！！やっぱ練習する時に同レベルの人と一緒にやったら全然違うわ〜☆
7/27 水	20.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)	10'50"〜11'40"/2.3km	昨日練習でかなりの張りが有ったが頑張って3往復実施。昨夜余り眠れなかったのも有ってかなり疲れた。明日はお偉いさん方と会議＆飲みなので走れない。マジでブルーでよ。昨日もそうだったが今日は更に喉が痛い！！日誌を振り返ると昨年もこの時期に喉を痛くしていた。
7/28 木	0.0	完休(会社飲みの為）		昼から会社の年代別交流会と言う名の発表会が有り、工場長以下お偉いさんの前で1人づつ発表すると言う何とも嫌な話合いが有った。夜はその打上げ的な飲みが有った為、今日は走れず。発表会はメッチャ緊張したがその後の飲みはお偉いさんに日頃の仕事の鬱憤をぶちまける事が出来、ある意味ストレス解消になった(笑)。
7/29 金	25.0	4kmペース走＋300m×10(Re：15秒)＋50分JOG	4km：13'33"(3'21"、17"、25"、29")　300m：48"〜55"(ラスト48")	今日も朝から昼過ぎまで海水浴だったので練習はメッチャ体がダルかった。5kmペース走をやろうと思ってたが呼吸は余裕が有るものの、余りに動きが良くないので4kmでリタイヤ！！その後の1km×3本も脚が動かないと思ったんで300mに切替え。1本目は55"掛かったが、その後は51"〜53"で行けた。子供の夏休み中は自分が休みでも何処かに行かないといけないのでその疲れで練習が疎（おろそ)かになりそうだ。それが子持ちの宿命。
7/30 土	20.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'10"〜10'25"/2.3km	昨日が不完全燃焼だったんで今日は少し負荷を掛けとこうと思い、始めから良いペースで走った。15時頃からの開始だったのでキツかったがなんとか3往復タレずに行けた。
7/31 日	19.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10''40"〜11'40"/2.3km	珍しく夜勤中日が早出じゃなかったんで練習出来た。走る前に雨が降ったので気温が低くなった分走り易かったが睡眠不足でキツかった。
走行距離	498.0  km