月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG		疲労が残ってるながらも最低限の練習はやっといた。
7/02 金	17.0	朝：55分JOG　夜：35分JOG		夕勤終了後から雨がポツポツ。走り出すと土砂降りに。和木の美術館の軒下をグルグルと。
7/03 土	26.0	120分JOG(アップダウンコース)		走り始めは雨が降ってたんでトンネルで20分くらいJOG。その後は雨が止んだんでトンネル近くのアップダウンコース(2km/片道)を9往復くらいやって終了。疲労が抜けない…。　　　　　　　　話変わって今日が新築の完成見学会でした。あいにくの雨にも関わらず想像よりもかなりの人数の方々が見学会に来てくれたようです。
7/04 日	25.0	110分JOG(激坂コース20往復)内、200m×3本	2'25"〜30"/往復	６、７日が引越しで練習する暇が無い事を見越して今日、明日でいつもより長めに練習しとこうと思います。蒸し暑過ぎ＆疲労が溜まってるようで脚が動かなかったけどなんとか25km走れた。
7/05 月	20.0	90分JOG(激坂コース20往復)内、200m×3本		明日から２日間引越しなんで暫く練習日記は更新できません。練習は軽くやっとこうとは思ってますが。
7/06 火	12.0	60分JOG
7/07 水	12.0	60分JOG
7/08 木	16.0	80分JOG 内、200m×3
7/09 金	0.0	完休
7/10 土	20.0	90分JOG(激坂コース20往復)内、200m×3本	2'25"〜30"/往復
7/11 日	27.0	135分JOG(アップダウンコース５往復)	11'30"〜40"/2.3km
7/12 月	7.0	35分JOG		やっとインターネットが繋げられました。この1週間PCはおろかTVもアンテナが付いてなかったんで見れず、昭和初期のような生活を送ってました。おかげで家の整理が捗（はかど）ったけど。練習日誌更新できない間も引越し期間中はさすがに練習量が落ちたけど最低限の練習はこなしてました。次は9月のナイターまで試合は無いんでじっくり走り込みたいと思います。
7/13 火	16.0	朝：80分JOG		玄関の鍵を持って出てなくて嫁も買い物に行ってたんで雨が降る中1時間も閉め出されてました(涙)。風邪を引かんかったら良いけど…。夜は大雨の為止めときました。
7/14 水	7.0	夜：35分JOG		朝は大雨の為潔くサボり。午前中は家の整理に力を注ぎました。ずっと雨の中での練習なんでシューズが悪臭を放っております！リセッシュしても臭いが取れん！！
7/15 木	27.0	130分JOG(アップダウンコース5往復)	9'50"〜10'40"/2.3km	雨上がりに。前回よりも1分以上ペースアップしてのアップダウンコースはきついながらもビルドアップ的に上げて行けたのは良かった。ラストの5往復目で心臓が痛くなってペースダウンしたけど10'00"/2.3kmでは行っていた。5往復終わる100m前から更に心臓が痛くなって歩くことに。歩いて公園の水道まで行き、給水＆深呼吸すると少しは楽になった。これも一応脱水症状だったんかな？
7/16 金	18.0	90分JOG 内、200m×3		ガス検の為プチ残業後に。激坂コースでやろうかとも思ったけどガス検後＆昨日の疲労も有って平坦コースをJOGる事に。明日は何しよっかな。
7/17 土	23.0	110分JOG(アップダウンコース4往復）	10'40"〜9'05"/2.3km	半往復(2.3km)毎に10秒づつ上がっていき、ラストは9'05"まで自然的にビルドアップ。今日は理想的な練習が出来た。住宅地（山の中ですが）の中を走るんで、日陰がいっぱい。このコース良いな。激坂コースよりも緩やかなアップダウンだけど片道2.3kmも有るんで飽きが来ない。このコースをベースにしようと思います！！明日は家族サービスで福岡まで行って実家に泊まるんで朝練のみ軽くやっとこうと思います。
7/18 日	8.0	45分JOG		福岡に行く前に朝練。寝起きなんで走ってるのか分からんくらいのペースで。
7/19 月	24.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	8'05"〜11'20"/2.3km	練習する直前におやつを食べたのが悪かったのか、2往復まで腸が締め付けられるような痛さが抜けず。3往復目でやっと普段の体調に戻ったんで自然とペースアップ。ラスト半往復(2.3km)はハーフのレースペースで行ったつもり。呼吸的には余裕有ったけど脚が笑ってた。明日もこの練習かな？　　　　　　昨日は福岡天神のPARUKO内のトミカSHOPで息子の好きなレア物トミカを購入。初めて車で福岡の繁華街に行ったけど広島と同じような感じで車より電車で行く方が良いみたい。初めて行く道は道路事情が分からない分、運転に気を使いまくり(汗)
7/20 火	10.0	50分JOG		朝から妻の買い物に付き合わされてクタクタに。昨日と同じような練習がしたかったけど疲れててゆっくりJOGしか出来なかった(涙)
7/21 水	0.0	完休		夜勤早出。子供→妻→自分の順番で風邪を移されて咳が止まらん。熱は微熱程度なのが救い。
7/22 木	0.0	完休（風邪引き)		昼頃から咳が引いた様だったけど夜勤中でただでさえ体調も悪いんで大事を取って完休とする事に。明日からやります。
7/23 金	0.0	完休（風邪引き)		今日もまだ咳が酷い＆微熱も有るんで完休。近所の花火大会も妻と子供だけ行って自分は留守番する事に。久々に３日間走ってない日が続いてしまった。明日は風邪治ってるかな。
7/24 土	7.0	35分JOG		まだ咳が酷いけどこれ以上は練習を休みたくないんで無理矢理敢行。3日間休んでたらバネが無くなってた（風邪の影響？)
7/25 日	9.0	45分JOG		咳き止らず。でも練習はやっといた。
7/26 月	17.0	朝：35分JOG　夜：50分JOG		咳き止らず。今回の風邪は長引くな〜。
7/27 火	26.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	10'20"〜10'35"/2.3km	まだ咳が止まらんけど普段の練習をやってみました。想定通り咳が出て呼吸がかなり苦しくなるものの、決して速いペースでは無いけどこなせた事は収穫です。バネも戻ってきました☆
7/28 水	17.0	85分JOG		咳が出たら止まらん様になるけど、それでも1週間前よりかはマシになった。流しはまだ出来る状態では無い。
7/29 木	25.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	9'35"〜11'10"/2.3km	本練終了後、脱水気味に。ダウンで水道の有る公園までが長く感じた。咳が止まらん。
7/30 金	25.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	9'40"〜10'50"/2.3km	昨日脱水気味になったんで今日はその反省を生かして練習場所まで水筒を持参。昨日と同じ練習だったけど1往復ごとに給水したせいかペース的には今日の方が速くなった。でも昨日に引き続き食欲無し＆咳が止まらん。
7/31 土	25.0	125分JOG(アップダウンコース4往復)	11'10"〜12'10"/2.3km	ここんトコの負荷の高い練習での疲労大＆モチベーション↓気味の為、今日はペースを上げないでいつものアップダウンコースにて練習した。疲労が溜まってるせいかスローペースでもかなりきつかった(汗)明日は夜勤初日だけど早出なんで午前中の練習になるんで明日も抜きの練習にしようかなと。咳もまだ止まらんし…。
走行距離	481.0  km