月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	完休		明日は二鹿と言う所で10kmレースに出場します。毎年4月は調子が悪いんですが今年は意外と良さそうなので、目標はこのコースでの自己ベストを更新(33'40")です。ここ2、3日風が強いんでコンディションも影響してくるとは思いますが…
5/02 日	23.0	二鹿しゃくなげマラソン　10kmの部	33'59"(5位入賞)	3連戦の1試合目。自分超え成らず。ベストから19秒遅れ(だったと思う)　スタートから脚が重く、飛び出そうにも着いて行けない…　往路の登りは足が動かない状態でした。復路の下りでやっと足が動くようになったけど前はかなり差が開いてたのでそのままの順位でゴール。いや〜、自分登り弱いッスね。改めて実感したレースでした。この3連戦が終わったら蜂ヶ峯往復JOGを再開せねばと考案中。とりあえず今は来週のレースに向けて疲労を取らねば…
5/03 月	7.0	35分JOG		アップダウンのコースだったせいか太股が筋肉痛。
5/04 火	18.0	90分JOG 内、300m×3		今日は両親が宇部から来て錦町で孫と遊びました。2番明けで睡眠不足だったけど有意義な1日でした。これが一番の親孝行かなと思います。練習の方は予想通り昨日よりも筋肉痛悪化。遊び疲れてあまりやる気が出なかったけど最低限のノルマはやっときました。
5/05 水	18.0	1000m×5本(Re：200m)＋30分JOG	3'02"、07"、07"、07"？、08"	H川さんと合同練習。3日前の疲れが完全に抜けてはいなかったけど今日やっとかないと日曜日の20kmレースまでに刺激が入れられなかったんで1番勤務後に強行練習。タイムはやはり良くはなかったけど最低限の刺激を入れることはできました。
5/06 木	15.0	70分JOG		雨が降ってたし、1番勤務後でいつもより5分くらい練習開始時間が遅れたんでペースを若干早目に。その後、息子を幼稚園に迎えに行きました。はあ〜疲れた。
5/07 金	12.0	45分JOG＋1000m走	3'23"	日曜日のレースの調整。今日は重たかった。1000m走はレースペースの3'20"目標だったんでこんなもんだろうけど、それにしても足が疲れた(汗)
5/08 土	10.0	50分JOG内、200m×3		明日の調整。疲れがぬけていない様で、調子が悪い★明日は5kmコース×4周するみたいです。後半から上げられる様にペース配分を考えて走ろうと思います。
5/09 日	30.0	国営備北丘陵公園マラソン 20kmの部	1:09'02"（1部 第2位)※総合 第3位	3連戦の第2戦目。1周約5kmの周回コース。朝は曇ってて肌寒い感じだったけど11:00のスタート時には気温28度をマーク(汗)。予定通り1周目は様子見で6位の第2集団で停滞。しかし、1周目で早くも脱水症状気味になってきた。ここで暑くなる事を見越して持ってきた塩飴を腰から取り出し口へ入れました。塩飴が効いたのか、2周目から前でへばってきた選手をジワジワ追い詰め、3周目に入る頃にはレースでは顔見知りの選手(義父さんの職場の同僚の息子さん)と3位争いへ。4周目では揺さぶりを掛けたり掛けられたりできつかったけど、ラスト200mのスパートでなんとか交わす事ができました。アップダウンばかりのコースで、昨年の優勝タイムは1:11’00”台だったので自分としてはかなり満足しています。この調子で来週の5000mは15'30"を狙いたいと思います☆
5/10 月	10.0	55分JOG		雨の為、トンネルで。行きは良かったけど帰りに土砂降りになり、雨に打たれた。
5/11 火	14.0	70分JOG		乳酸出まくり。日曜日はアップダウンのコースだったんで疲れが抜けるのは長引きそう。
5/12 水	16.0	80分JOG 内、300m×3本		あまりやる気が出ない…
5/13 木	7.0	35分JOG内、300m×3本		今日もあまりやる気出んかった…。　朝練サボリ。
5/14 金	7.0	35分JOG内、300m×3本		明日は5000mレースなんで調整（と言う名の手抜き）
5/15 土	20.0	5000m(広島市記録会)＋40分ダウン	16'10"?	最終戦はグダグダな結果に。人数5人でモチベーションを維持出来なかった事が反省すべき点です。レースが始まる前に結果が決まってたってヤツ…。肉体的に弱い事は重々承知してるけど精神的にもまだまだ鍛えなければいけない様です。嗚呼情けなや…
5/16 日	16.0	80分JOG(激坂コース20往復)	2'40"/往復	家から5分JOGしたところに有るＳ田八幡宮の激坂＆階段を20往復。このコースを1番とか3番勤務中のベースにしようかとも思ってます。足が持つがどうか心配ですが(汗)
5/17 月	16.0	80分JOG(激坂コース20往復)	2'40"/往復	昨日の練習で足がパンパン。にも関わらず今日も昨日と同じ練習しました。15往復目頃から脚がかなり来てたけどなんとか練習こなせました。自分にはインターバルよりもむしろこう言う脚作りをした方が練習になるんちゃうかとも思ってマス。
5/18 火	16.0	85分JOG		1番勤務後の消防訓練で特に何もして無いのにムッチャ疲労感有り。帰って雨が降る中トンネルまで行って一応ノルマの16kmはこなしました。
5/19 水	24.0	120分JOG　内、200m×3本		宇部市へ帰省。水曜日は練習会だったんで競技場で皆を待ってたけど雨上がりのため人数集まらず。120分JOGして帰りました。疲労が抜けてなかったんで自分としてはちょうど良かったかも？
5/20 木	45.0	235分JOG		ロングをやろうと常盤湖周辺を3周。その後競技場でグルグル周ってると学ぶひとさんに遭遇。定修中と言うことであまり調子がよくないようですが6月のナイターには出場するとの事。多分自分と同じ組になるんで負けないように練習に励もう。3時間くらい走ったんでそろそろ帰ろうかと競技場を出ると外周でＫ重さんがJOGってたので30分くらい一緒にやりました。話を聞いていると皆、仕事が忙しいみたいだけど忙しい中よく練習してます。自分は交替のため時間的には恵まれてる方なんで…。改めて常勤者の大変さが良く分かりました。まだまだ練習せねば！！
5/21 金	15.0	75分JOG(激坂コース20往復)	2'35"/往復	昨日のロングのダメージが有るかと思ってたけど意外と足は軽かったです。だいぶこの激坂コースにも慣れてきた感じ。
5/22 土	0.0	完休		夜勤早出。
5/23 日	16.0	80分JOG 内、300m×3本		雨の為トンネルで。こんな所でJOGってるのは自分だけかと思ってたけどトンネルに行ったら1人走ってる人がいた。
5/24 月	25.0	120分JOG(激坂コース30往復)	2'30"/往復	夜勤明けの休みだったんで今日は激坂コースを長めにやってみました。やろうと思えば40往復でも出来そうですが、激坂の為下りが膝に来るんで足の事を思えば30往復が限界かも。
5/25 火	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG　内、200m×3本		今日の朝練はホンマにきつかった！5'30"/kmでキツキツッ！！
5/26 水	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG　内、200m×3本		やっぱり2番勤務中の朝練はしんどい…。でも頑張る。
5/27 木	7.0	夜：35分JOG　内、200m×3本		朝練サボリ…。
5/28 金	14.0	60分JOG(激坂コース20往復)	2'25〜30"/往復	今日は朝9時から○○イの引越しセンターと引越しの打合せ、10時半から外工(庭作り)の打合せ、13時半からハウスメーカーとカーテンや照明の打合せ。それが終わって○オ○オでTV、ブルーレイ、エアコンの購入、その後に若干速いペースで練習し、○角で夫婦2人の誕生日会をしました。休まる暇が無かった慌しい1日でしたとさ。
5/29 土	16.0	75分JOG(激坂コース20往復)	2'25〜30"/往復	練習後社宅内の草刈りしました。明日が一斉清掃だけど1番勤務の為欠席なんで…。
5/30 日	16.0	80分JOG　内、300m×3本		明日はポイント練習の予定なんで今日は軽く。激坂コースでやろうかとも思ったけど落とすときはしっかり落としとこ。
5/31 月	14.0	アップ＋1000m×5本インターバル(Re：60秒≒150m)	3'03"、01"、03"、06"、01"	久々にインターばってみました。今日はRestを60秒きっちりで実施したところ、かなり調子が良くて久々に気持ちの良い練習ができました。ただ、改善する所は150mくらいで60秒と、繋ぎがかなりゆっくりペースになったんで、これが60秒で200mを繋げられるようになってくれば15'30"もかなり見えてくるんじゃないかと思ってます☆
走行距離	477.0  km