月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	19.0	90分JOG＋200m×3		明けましておめでとうございます。今日は寒かったですね。嫁の実家は広島の山の方なんで朝起きると雪が薄っすら積もっていました。夕方は寒かったけど普段通り練習しました。ランナーに正月は無し。
1/02 金	36.0	30km快調走＋30分JOG		ペースは気にせずジャージ＆ウインドブレーカーを着て給水無しでやってみました。最初の5kmは4分45秒位でしたが、それからはだいたい4分10〜20秒で息が乱れない程度で快調に行きました。この程度のペースならジャージ＆給水無しでも大丈夫だと言う発見が有りました。
1/03 土	17.0	90分JOG		流しをやろうかと思ったけど脹脛が攣りそうだったんで辞めときました。今日から仕事始めでした。まだ正月ボケが抜け切れません★
1/04 日	17.0	90分JOG		今日は50分位から左足の太股が攣りそうになりました。以前もロングをやった後は２、３日はこんな感じだったんでそれ程気にせず練習続行。来週は大竹駅伝なんで仕事休みの明日は刺激を入れようと思ったんですが疲労の度合いを見てメニューを決めようと思います。因みに大竹駅伝は3区の予定。決定ではないけど中山駅伝も3区のようです。
1/05 月	22.0	60分JOG＋3000m＋1500m＋25分JOG	9'45"　5'00"	JOGと1000mだけやって終わろうと思ってたけど途中でI津　兄に遭遇。10kmをやるとの事なので最初の3kmだけ3'15"ペースで、ラスト1.5kmを3'20"で引張ってあげました。今年のI津　兄はやる気が違います☆
1/06 火	18.0	90分JOG		現在月間600kmを超えるペース。走り込みの量で勝負するワケでは無いけど最低限の距離は踏んどきたいと思う今日この頃。
1/07 水	18.0	90分JOG内、200m×3		脚が少し張ってマス。明日から交替勤務(2番勤務から)に戻るんで、明日は朝＆夜の2部練で疲労を抜こう。
1/08 木	16.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG		久々の交替勤務復帰。幸い夜勤からじゃなかったんで徐々に体調を慣らしていこう。
1/09 金	14.0	70分JOG		朝からなんか体の調子が悪い。熱が37度と少し高めだったんで練習しようか迷った挙句、70分程やっときました。ホントは120分やっときたかったんだけど…
1/10 土	11.0	40分JOG＋300m×3＋ダウン		明日の大竹駅伝の調整。コースをJOGしたんですが、風がハンパないッス!!オマケに寒波到来。明日はタイム悪いだろうな…
1/11 日	23.0	大竹駅伝3区(5,9km)　昼：70分JOG	19'01"(区間2位)　Ave：3'13"/km	総合優勝☆個人は惜しくも区間2位。今シーズンの駅伝は1回も区間賞取れてないな…。
1/12 月	21.0	105分JOG		意外とダメージ無し。明日は30km以上のJOG　or　30km以上のペース走を考えてます。25日が中山駅伝なんで明日くらいしかロングをやるチャンスが無いんよね…
1/13 火	36.0	30km走	1:54'54"(Ave:3'50"/km)	強風＆寒空の中。中山駅伝が近いんでもうこの日位しかペース走をするチャンスが無いんで、無理やりモチベーションを上げての練習。練習前は34kmで3'50"ペース目標でやろうと思ってたんですが、25km過ぎから左足の甲に腱鞘炎みたいな痛みが出てきたんで30kmで無念のリタイア!!25km位から余裕が有ったんで3'40"ペースまで上げてしまったのが間違いだったのか…　　でも30kmまでは距離を踏めたんでめでたし×２。幸い左足もたいした事無さそうです。　これで1月はもうロングのペース走はお仕舞い。2月にあと1回レースペースの3'40"で34kmをやって篠山を迎えようと思います。残りの1月は中山駅伝に向けて調整です。
1/14 水	22.0	朝：45分JOG　　昼：70分JOG		左足は問題なし。今日も突風吹き荒れる。何時になったら風は治まるんや!!
1/15 木	0.0	完休		夜勤早出のため。久々の完休。
1/16 金	14.0	70分JOG		完休後でも夜勤中のためか重い!!昨日の夜勤は極寒でした。温度計を見ると−１℃!?配管破れるで!!
1/17 土	29.0	155分JOG		ゆっくりペースでしたがメチャきつかったです。
1/18 日	0.0	完休		19時まで残業＆雨＆背中と右足かかとが少し痛い。休養も練習のうちと自分に言い聞かせ、堂々とサボり。
1/19 月	7.0	35分JOG 内、200m×3		結局朝練も寝坊してサボっても〜た…
1/20 火	29.0	5km 4km 3km 2km 1km走(Re：1km(5分)　）	18'15"、13'54"、10'04"、6'18"、3'05"	中山駅伝前の最後の刺激走。と言っても今までたいした刺激を入れてません(汗)。２日間抜いてたんで身体は軽く、大体設定タイム通り行けました。中山駅伝はやっぱり３区になりました。毎年台所事情が厳しいですが、６位入賞してメダルが欲しい…
1/21 水	18.0	100分JOG		やっぱ脚が張ってます。なんでゆっくりでやりました。明日も抜いた練習にせんと日曜日までに間に合わんかも…　夜は五橋の湯で疲れを癒しました。
1/22 木	15.0	80分JOG内、200m×3		今日の中国新聞に中山駅伝のメンバーが載ってました。他のチームが強そうに見えるのは気のせいだろうか(気のせいであってくれ！！）
1/23 金	8.0	40分JOG		調整。明日、明後日は寒くなるようで。せめて雪は降らんでくれよ！！
1/24 土	9.0	50分JOG内、300m×３		明日の調整。レースペースで５７〜５８”で刺激入れときました。
1/25 日	19.0	第７２回中国山口駅伝3区（１１．９km）	40’10"(区間8位)	コメントはブログを参照。
1/26 月	20.0	100分JOG		右足の小指が変色して痛かったけどゆっくり20kmやっときました。若干脚も張ってマス。
1/27 火	0.0	完休		夜勤早出のため完休。
1/28 水	14.0	70分JOG内、200m×3		朝は寒かったけど、昼間は久々に暖かかったです。
1/29 木	30.0	150分JOG		夜勤明けで睡眠不足。おまけに雨が降ってたんで近くのＹトンネルを使ってJOGしました。トンネルから社宅に帰る途中に雨に撃たれますた。
1/30 金	7.0	35分JOG		残業の後に雨でしたが軽くやっときました。
1/31 土	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG		2番勤務の為分割で。
走行距離	524.0  km