月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0	35分JOG		残業のため汗だけ掻いときました。
12/02 火	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG		まだ脚にきてます★JOGで太股が攣りそうになる始末(爆)
12/03 水	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG内、流し×３		昨日よりはマシになったけどまだ筋肉痛が酷いな〜★シップして寝よ。
12/04 木	29.0	160分JOG		JOGと言うよりはLSDに近いペース。今日は1日中暖かかったですね。久々に夕暮れ時でも手袋無しで練習したように思います。でもまた土曜位から寒波が到来するそうで。
12/05 金	15.0	70分JOG＋流し×3本		昨日のJOGの疲れもあったので軽めでやっときました。
12/06 土	7.0	35分JOG 内、200m×3		残業だったんで軽くやっときました。疲れが溜まっていたんでここらで抜いといて丁度良かったです。明日も寒いようですが福岡国際に出場される選手の方々には頑張って欲しいものです。
12/07 日	18.0	1000m×5本インターバル(Re：150m)＋300m×3本＋35分JOG	3'05"、04"、03"、07"、06"	久々の1000mのインターバル。5〜10秒目標だったんでまあ目標通り。夕方にもなるとさすがに寒かったです。
12/08 月	34.0	朝：30分JOG　　夕：150分JOG		雨だったんで夕練はトンネルで。いい感じで脚にきてます。この走り込みが30km以降の走りにプラスになってくれればいいんですが…
12/09 火	21.0	朝：40分JOG　　夕：70分JOG内、200m×3本		今日も脚が張ってます★今週の日曜日に駅伝がありますが、今日から夜勤で練習量が落ちるんで願ったり叶ったり。
12/10 水	14.0	70分JOG内、200m×3		夕飯食べて18時〜21時まで寝ていたんですが、起きたら何故か今日は朝勤だと一瞬思いました。あ〜寝足りん。
12/11 木	14.0	70分JOG内、200m×3		昨日と同じ練習。夜勤中はほとんどこの練習です。
12/12 金	18.0	55分JOG＋1000m＋30分JOG	2'59"	明後日が駅伝なんでレース用のシューズで練習してみました。夜勤明けでJOG中は身体が重かったんですが、1000mは意外と軽かったです。明日は朝から夜中まで職場の同僚の結婚式＆2次会なんで完休予定です。
12/13 土	0.0	完休		結婚式に行ってきました。良い結婚式でした！自分の時の結婚式を思い出してしまいました。花嫁の手紙は涙を誘いますね〜。今から2次会で明日は駅伝とハードスケジュールですが頑張ります☆体調を壊さないようにあまり飲み過ぎないようにします。
12/14 日	24.0	佐北駅伝　6区(6km)	19'21"(区間3位)	チームは一般の部で優勝☆自分はアンカーでしたが、何とか逃げ切ることができました。駅伝が終わってから30分JOG。家に帰ってから30分JOGやりーの19時から仕事に行きました。半日年休で4時間勤務でしたがメチャ眠かったッス!!
12/15 月	15.0	朝：40分JOG　　夕：35分JOG内、200m×3		昨日が駅伝の割には筋肉痛がそれ程酷くなってませんでした。それ程追い込んでないって事!?
12/16 火	29.0	155分JOG		90分位でＩ津 兄と出会ったんで一緒に練習しました。バカ話ばっかしながら走ってたんですが、あっとゆー間に時間が過ぎました。やっぱ人と一緒に走ると楽ですね。ロングJOGは特に。
12/17 水	16.0	80分JOG内、200m×3		息子の大地が風邪を引いてしまいました(泣)自分もなんか1日中関節がダルかったんで風邪を引かないようにしなくてわ！
12/18 木	16.0	80分JOG内、200m×3		練習中、腹の調子が悪く2回も公衆便所に駆け込む始末(泣)冷汗を出しながら走ってました。
12/19 金	14.0	70分JOG内、200m×3		嫁の爺ちゃんがお亡くなりになりました。心よりご冥福をお祈り致します。明日の通夜に行ってきます。
12/20 土	14.0	75分JOG　内、1000m×１	2'59"	朝に大竹駅伝のコース上を走っていると中学生や高校生が試走をしていました。最近脚が重く、キレが無い！流しの延長みたいなモンやけど2'55"位では流して行きたいな。明日は常勤やったけど夜勤に戻りますた。
12/21 日	20.0	8km T.T	25'47"(Ave:3'13"/km)	陸協の記録会でしたが、参加者2人!!とりあえず8kmのT.Tをしました。3'12"ペースで押していきました。ほぼ目標通りです。今日10kmでI津　弟が来てれば32分切る位のタイムが出てたかも。午後からは防府と高校駅伝を交互にTV観戦。やっぱモンゴルの選手はガス欠になっても〜た★
12/22 月	18.0	90分JOG内、200m×3		昼間に練習したんですが、風が冷たくてほとんど汗を掻きませんでした。
12/23 火	16.0	80分JOG内、200m×3		鼻が詰まって、喉がちょっと痛い。夜勤中やし風邪の諸症状が出てるんで暖かくして今日の夜勤も出掛けよう。
12/24 水	28.0	150分JOG		メリクリ。夕食はケンチキと白ワインで祝いました。
12/25 木	16.0	90分JOG		明日から1月2日まで8連休です！プラントがトラブってスタートしていないんですが、こんな事は就職して初めてですね〜。10年振りに人間らしい正月が迎えられます。連休でも嫁と自分の実家に帰る位で特に何もする事が有りませんが。
12/26 金	37.0	32kmペース走	2:06'53"(Ave:3'58"/km)	�`４分ペース目標。今日は寒かったですね〜。風も強くて普段よりも体力を消耗しました。筋肉も終始硬かったです。10kmまで長Ｔのみだったんですが、上にジャージを着て練習しました。36kmまでやろうと思ってたんですが、あまりの寒さに32kmでリタイヤしちゃいました★帰って入った風呂が気持ちよかったです。
12/27 土	22.0	120分JOG		今日は宿直なんで朝のうちに走っときました。仕事ではないんですべらない話でも観ながら過ごそう。
12/28 日	18.0	90分JOG内、200m×３		練習後、左膝の外側がほんのちょっと違和感有り。7，8年前に同じ箇所が痛くなって2ヶ月近くまともに練習できなかったので、酷くならないようにしっかりアフターケアしなければ☆午後から実家の宇部市に家族3人で帰りました。
12/29 月	18.0	90分JOG内、1000m×１	2'57"	実家から帰宅後練習しました。左膝はほぼ良くなりました。
12/30 火	10.0	60分JOG		明日が陸協の記録会なんで一応調整。
12/31 水	22.0	10kmT.T	33'03"(Ave：3'18"/km)	強風の中の記録会。皆、全体的に記録は悪かったです。夕方から嫁の実家に泊まりに行きます。今日の晩御飯は焼肉＆寿司と大御馳走なんで楽しみです。良いお年を。
走行距離	560.0  km