月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	4.0
10/02 火	19.0	12.6km	41'57(10'17→10'59→10'59→9'40)	ただひたすらがむしゃらに。思いの外タイムが良くて驚き。少しずつ調子を上げていこう。
10/03 水	4.0
10/04 木	4.0
10/05 金	4.0			仕事忙しすぎ(´・ω・｀)
10/06 土	15.0	12.6km	1km 3'50〜4'00	久しぶりに練習する時は、軽いメニューから
10/07 日	0.0	自転車1時間
10/08 月	24.0	20.8km	1時間16分59秒(7'29→7'29→8'36→7'35→7'39→1'17→1'33→8'33→6'40→6'54→6'32→6'37)	このコースは前半登りの後半下りタイプの折り返しコース。5kmから6km地点、7kmから8km時間が傾斜がきつい登りがあって、9kmから10kmが傾斜がきつめの下り。多分タイムは自己ベスト？
10/09 火	4.0
10/10 水	11.0	8km	1km 3'20のペース	時間がないので、短時間で出来る練習を
10/11 木	4.0
10/12 金	13.0	Jog		明日頑張らないと
10/13 土	28.0	長距離強化記録会 3000m、5000m	3000m 9'21"40(2'59→3'05→3'17)、5000m 16'24"40(3'09→3'14→3'22→3'27→3'12)	3000mと5000mの間は、約20分。個人的にここまで詰まった記録会は初めてです。3000mはラスト1000m、耐えられないくらい気持ち悪くて、今まで経験したことのない落ち方をしました。このまま帰りたくないので、5000mも走りましたが、強風の中4000mまでほぼ単独走だった割には、纏められたと思います。愛鷹競技場を往復Jogしましたが……沼津駅までかなり遠いorz
10/14 日	14.0	15分Jog、1000m×5(つなぎ500m、出だし300下り、400m登り、300m下りのコース)、流し200m×3、300m×1	1000m(3'13、3'13、3'12、3'11、3'04)、300m 43'4	傾斜自体は軽めのコースでした。中学・高校生のペースメーカーでしたが、ペースメイキングで来ていなかった気がしますorz 転倒している人もいましたし、カーブをハイスピードで行く際は気を付けないといけませんね。 300mは登りですが……僕、スピードないはずなのに、タイム出すぎな気がします。
10/15 月	4.0
10/16 火	4.0
10/17 水	15.0	7.8km	25'27(9'50→2'50→2'58→9'48)
10/18 木	4.0
10/19 金	4.0
10/20 土	0.0
10/21 日	20.0	Jog	1km 4'00〜4'20
10/22 月	13.0	6km	19'12(9'44→9'28)	大分涼しくなりましたね
10/23 火	4.0
10/24 水	15.0	7.8km	25'30(10'05→2'58→2'54→9'31)
10/25 木	4.0
10/26 金	4.0			最近、帰宅の際のJogも1km4分切り出した。日常が練習。
10/27 土	0.0
10/28 日	12.0	3時間のウォーキング		気分転換に町中を歩く
10/29 月	9.0	20分Jog		仕事多すぎ
10/30 火	19.0	12.6km	42'18(10'23→11'16→10'40→9'58)	久しぶりに練習らしい練習が出来たが、久しぶり過ぎて気分良くなったら途中オーバーペースになり、最後失速
10/31 水	12.0	Jog
走行距離	291.0  km