月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.0	Jog
11/02 木	14.0	自転車2時間からの12000m	10'57→10'57→10'55→10'49	ロングタイツ＋長ズボン。流石に自転車2時間からの12000mはきつかった……ただ、3'40では押し切れたから良しとするか
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0			飲み会
11/05 日	20.0	午前：日本平坂×5、午後：8000mハイペースJog 4000m〜6000mは下り坂全力	午前：2'55,3'02,3'05,3'05,2'59、午後：1km 4'00、2000m：5'38(2'48→2'50)	700mという話だけれども、多分それ以上ある気が……最初から心臓が不味かったですorz (Google map曰く900mだそうです)
11/06 月	4.0	Jog		激しい筋肉痛。軽くJogして終了
11/07 火	12.0	6000mハイペースJog	20'48(10'22→10'26)	長ズボン。1km 3'30は割と余裕で走れるくらいには体力戻ってきたようです。
11/08 水	4.0	Jog
11/09 木	12.0	6000m	19'21(9'40→9'41)	長ズボン。時間がないと練習がマンネリ化するな……
11/10 金	4.0	Jog
11/11 土	22.0	コース下見。中継点までJog		コース下見。長ズボンでそこそこな強度で1km 3分10秒で行けたから、割と得意なタイプのコースだと思う。
11/12 日	0.0
11/13 月	12.0	6000m	19'20(9'40→9'40)	長ズボン。時間がない時の簡単メニュー。お手軽メニューは計画的にorz
11/14 火	4.0	Jog
11/15 水	18.0	12000m	42'51(10'46→10'49→10'34→10'40)	長袖＋ウィンドブレーカー。スピード練入れたいけれども、とりあえず、残りは体重を落とすことに専念……久しぶりに乗ってみたら、結構大変なことに
11/16 木	10.0
11/17 金	4.0
11/18 土	14.0	Jog		練習量落としたけれど腰の痛みが引かない……やるしかないよね
11/19 日	14.0	長距離記録会 5000m	15'46"91(3'03→3'02→3'14→3'19→3'08)	中途半端なレース。風があって、寒かったです。自己ベスト狙いで攻めていきましたが、まだまだ練習が足りませんね。ラストスパートが70秒で、徐々にですが、大学の時の勘を取り戻してきました。
11/20 月	4.0
11/21 火	4.0
11/22 水	4.0
11/23 木	18.0	16000m	54'38(10'34→10'25→6'55→6'56→10'09→9'37)	最後の3000mはまあまあでしたが、やはりスピードがないな……
11/24 金	0.0
11/25 土	20.0	試走(スタート地点まで1km 4分〜4分30秒程度)	14'47(4600m)	400m残して14分47秒……多分16分切れていないね。出だしが3分18秒だったから、本当に出だし大切。
11/26 日	12.0	2000m×2(設定:6'20)、1000m(繋ぎ400m) 流し100m×3	6'13(3'05→3'08)、6'20(3'10→3'10)、3'05(72→79→34)	1本目は最初の1000mが2レーン。全体的に練習が上手くいかなかったので、最後の1本が1000mになった。
11/27 月	12.0	Jog
11/28 火	12.0	Jog
11/29 水	10.0	2000m×1	5'50(2'50→3'00)	刺激練習。少しフォームに無理があった気がする。腰は相変わらずですorz
11/30 木	12.0	Jog
走行距離	280.0  km