月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	4.0
10/03 火	4.0
10/04 水	4.0
10/05 木	4.0
10/06 金	4.0
10/07 土	10.0			やっと風邪治りましたorz
10/08 日	18.0	16000mハイペースJog	最初の4km登り 1km 4'00、次下り4km 1km 3'30、残り平地 1km 8km 3'45	病み上がりという事で負荷をかけるためロングタイツと長ズボンを使用。死にそうでした
10/09 月	14.0	12000m	40'40(10'29→10'20→9'56→9'54)	ハーフパンツだとそこそこ走れるかな
10/10 火	13.0	Jog
10/11 水	4.0
10/12 木	14.0	8000m	28'07（7'48→8'07→5'57→6'15）	登り4kmはいつも通り。4000mから6000mはいい感じで行けたけれど、最後少しばてましたね。もう少し行けた気がするけれど、次頑張ります
10/13 金	9.0	Jog
10/14 土	10.0	Jog
10/15 日	14.0	Jog
10/16 月	4.0	Jog
10/17 火	4.0	Jog
10/18 水	12.0	Jog	1km 3'50程度
10/19 木	9.0	Jog	1km 3'40程度
10/20 金	9.0	Jog	1km 3'40程度
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	14.0	12000m	42'06(10'45→10'38→10'26→10'16)	選挙が終わったから、とりあえず、体力戻す
10/24 火	5.0	20分Jog
10/25 水	8.0	6000m	18'42(2'57→2'59→2'59→3'20→3'15→3'10)	3000mをハイペースで行って、後半3000mをどれだけ耐えられるかの練習。3000mの通過が8'56とまさかの自己ベスト。最近全く練習できていなかったから意外でした。
10/26 木	18.0	12000mペース走	42'59(10'57→10'39→10'44→10'37)	ウィンドブレイカー＆長ズボン着用。設定1km 3'40。昨日の練習のせいか、ペースが安定しなかった。
10/27 金	12.0	Jog
10/28 土	0.0
10/29 日	16.0	2000m(1km 5'00)⇒1000m(3'20)⇒2000m(1km 4'00) ⇒ 7000m(1000m毎に速い⇒遅い 交互)	2000m(10'03)、1000m(3'17)、2000m(8'00)、7000mのラップ(3'02→3'32→3'14→3'53→3'15→3'59→3'09)	中京大記録会中止のお知らせ。練習会で2000m⇒1000m⇒2000mまで小中学生を引っ張りましたが、豪雨と強風でえらい目に遭いましたorz
10/30 月	13.0	Jog
10/31 火	12.0	Jog
走行距離	262.0  km