月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	8000mハイペースJog	1km 3'40
11/02 水	4.0
11/03 木	0.0
11/04 金	4.0	Jog
11/05 土	8.0	Jog
11/06 日	0.0
11/07 月	18.0	12000m	42'39（11'07→10'40→10'38→10'13）	足の痛みがやっと引いてきた。ここから頑張らないと。
11/08 火	11.0	7000mJog	1km 3'40	足が重い
11/09 水	18.0	12000m	40'39（10'33→10'11→10'01→9'53）	出だしは良かったけど、後半足が動かなかったな
11/10 木	4.0
11/11 金	14.0	8000m、途中2000m下り速め	28'36（7'35→7'29→5'43→5'00→2'47）	6000mから7000mの1000mを5分でリカバリー。下り2000mもう少し出したかったな。
11/12 土	0.0
11/13 日	17.0	ひこねシティマラソン10km	33'31（3'07→3'12→3'08→3'16→3'20→3'21→3'37→3'31→3'23→3'29）	全然ダメ。出だしで焦りすぎて無駄な力を使いすぎて、後半エネルギー切れ
11/14 月	4.0
11/15 火	18.0	12000mJog	1km 4'00	思いの外足が動かない……3'50くらいではやりたかったんだけどな
11/16 水	16.0	2000m×3(下り坂 繋ぎJogは2000m)	5'34(2'42→2'51)、5'37(2'45→2'52)、6'25(3'13→3'12)	3本目はなだらかな下り1kmからの平地1km。2本はそこそこだけど、最後軽くやったら出だしが全然スピード出ていなかったな……明日からは調整。選手枠勝ち取らないと
11/17 木	12.0
11/18 金	12.0
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	長距離記録会 5000m	15'52"84（3'02→3'05→3'11→3'22→3'12）	全然ダメ。終始足首が痛かった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	184.0  km