月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	10kロード		じっくり相撲が終わった状態から体を元にもどしてます
11/07 金	10.0	10ｋロード	5ｋ（20.30）、ゆっくり	ロードを少しスピード入れて体の動きを確認
11/08 土	0.0
11/09 日	5.0	全隠岐駅伝4区	4.95ｋ（16’37）	悪いなりにまとめることができました。高校生に負けてくやしいです・・
11/10 月	10.0	10ｋロード	37’50	ロードで足をしっかり作らないと勝負できません
11/11 火	10.0	10ｋロード	38’30	小雨の中ぼちぼち走ることができました。もう少しふんばらないと
11/12 水	0.0
11/13 木	10.0	10kロード	37’50	スピードもいれながら走ってます。
11/14 金	0.0
11/15 土	15.0	1ｋインターバル×5 10ｋロード	3'07-16-18-19-20 42'30	スピードに対する足ができてないなぁ・・・気分一新してがんばります。
11/16 日	22.0	10kダムコース 12kジョグ	37’20	しおかぜ練習会。中学生7ｋで1ｋ4分ペース。5ｋ折り返し19’20で後半上げて。 フォーム確認と足ののびきったバネの巻きなおし・・・
11/17 月	12.0	2k×3、1k×1	6'46-24-26、2'58	400mつなぎで3本
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0			気持の切り替えをしなきゃいけなくなりました・・・走ることと目の前にあること一生懸命やるしかないです
11/20 木	0.0			取引先の営業の方と食事会。
11/21 金	0.0
11/22 土	6.0	6k		総合グランドでしおかぜ練習会・・・。
11/23 日	0.0			福祉展示会のため合同練習はお休みしました
11/24 月	17.0	6ｋジョグ、1ｋ×5本、5ｋペース走	3’07-2’59-3’07-08-01、17’45	しっかりしなきゃ・・・
11/25 火	13.0	10kペース走	35’12	心を鬼にしてもうひと息追い込みをかけようと思います。
11/26 水	13.0	3k,1k	10’18-3’17	左右の足のバランスがくずれてる感じがしたのでジョグしながらフォームのチェック・・・
11/27 木	10.0	10k	39'48	ロードで流して走ってみました。疲れがたまってるけど調整するのはまだまだ先です・・
11/28 金	0.0
11/29 土	9.0	9ｋロード	41’20	しおかぜ駅伝練習。がんばってみんな走りました。
11/30 日	19.0	0.33ｋインターバル×8 10ｋロード
走行距離	191.0  km