月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	3.5	キリン1.5kmコース（夜3km）		2週間ぶりに雨降り、走りやすくかった。木曜に刺激入れたのも効いてかビルドアップになり、6:00/kmも余裕が出た。
9/02 日	11.5	利根川サイクリングコース16km標識⇔19km標識 8km キリン1.5kmコース（朝1.5km）		朝ジョグ開始したら、大雨に遭う。途中少し雨宿りですぐ止んだ。10kmを平均6:30/kmでジョグ後、1km4:40で刺激入れる。
9/03 月	9.0		6:08-5:32-4:57 (5:32/km)	夜は3kmビルドアップ、1kmを6分、5分半、5分と30秒ずつ上げた。一杯一杯で翌日ふくらはぎに少し張り。7倍の21kmでできてサブ4圏内。でも遅いペースのみも挟み休養も必要
9/04 火	9.0		6:18-6:02-6:01	夜の3kmは弱めに、6分強/km。負荷下げる時はもっと下げてもいいかも
9/05 水	11.0		6:34-5:36-5:13(5:47/km)-7:03-3:18	夜は3kmビルドアップ 1.5kmダウン、2日前よりやや遅め
9/06 木	9.0		6:34-5:57-4:50 (5:47/km)	夜は3kmビルドアップ、2kmはゆったりめに徐々に上げ、ラスト1kmで5分弱/kmに。
9/07 金	6.0
9/08 土	4.0
9/09 日	1.0
9/10 月	9.0		7:12-5:48-5:19 (6:06/km)	夜の3kmビルドアップ、昨日ソフトの筋肉痛で7分/kmでスタートしたが、ラストはレースペースに
9/11 火	6.0
9/12 水	9.0		5:40-5:37-5:16-6:44-6:44-6:03 (6:01/km)	前半3kmは5分台/kmでビルドアップし、後半はゆっくり。
9/13 木	6.0
9/14 金	6.0
9/15 土	1.0
9/16 日	7.0
9/17 月	4.0
9/18 火	5.0
9/19 水	1.0
9/20 木	16.0
9/21 金	14.0
9/22 土	6.0
9/23 日	11.0	北堀5km
9/24 月	6.0	大岩山
9/25 火	9.0
9/26 水	9.0		5:21-5:00-4:36 (4:59/km)	今日の3kmは週末の運動会意識して今まで最速。ラスト200mはダッシュ。
9/27 木	6.0
9/28 金	7.0
9/29 土	7.0
9/30 日	0.0
走行距離	209.0  km