月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	8.0	愛宕山登山(16km)		娘とJCの愛宕山登山参拝に参加。JC嵯峨嵐山から登山口の清滝まで4kmと山道4km強、大晦日の雪ですぐ雪道。なんとか標準の2時間で弱音吐かず登り切れた。例年になく山頂付近でも雪は多いが温かく道中はずっと暑かった。40分程度昼食休憩して月輪寺方面へ下るが、急斜面で結構気を使った。それでも娘はいいペースどんどん下る。むしろ疲れを忘れて楽しんで自信をつけてくれたようだ。今後も自信つけて前向きにしてくれるとはどんどん続けたい。かなり寒いことを想定して飲み物は熱いのしか持参してなく特に下りはあえて水分補給しなかった。娘には何回か飲ませていたのだが。これが原因で入浴後37.8℃まで上がった。熱中症？サッサと寝て夜中には下がった。真冬の雪山で熱中症になるとは…寒くても水分補給は重要だ
1/04 火	17.0	北堀15km	93:42, 6:15/km	ツンツンさんと北堀でジョグ、昨日の発熱上がりもあって15kmで終了。その後、ソフト、軟式でキャッチボールとミートのみのバッティングを実施
1/05 水	15.2
1/06 木	13.8
1/07 金	17.2			動き始めに足裏が痛くなるのはどうも軽い足底筋膜炎っぽい。十分に伸ばして動かして痛み感じないなら大丈夫みたいなので、最近の軽めメニューで。
1/08 土	2.8			バッティングセンターで軟球70km40球、ソフト60km40球。年末は軟球がほとんど当たらなかったのが前にもだいぶ飛ぶようになった。ソフトは7,8割りは芯でバックを大きくすることで強い打球も出た。昼からは東大阪で新年会、ありがとうございました。
1/09 日	0.4
1/10 月	9.7
1/11 火	14.8			2,3月に関東出張で木津川ハーフ、篠山フルの出場が微妙になってきた。もともと気楽に走ろうと思っていたし、篠山だけでもなんとか帰ってきて出ようかと思う。今度は始めから100km完走のペースを意識して走る。
1/12 水	15.6
1/13 木	15.6
1/14 金	0.0			今回はスキー好きの妻を立て、家族 妻両親で斑尾へスキー。私のメインは温泉でのんびり疲れを癒すことだったが、いざ行ってみるとスキーも結構やる。4年ぶりだけどかなり人が減っている。子供はスクールにいれ上の子は補助無しで滑って止まれリフト乗れるレベルまで行った。
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0			大雪で車も30cmすべて雪で覆われた。大変だったけど、雪下ろしは楽しかった。
1/17 月	15.2
1/18 火	16.9
1/19 水	23.1	通常通勤RUN＋8km。うち北堀4周	6:02/km	大阪城ランがキャンセルになったので、通常通勤RUNを多めに。帰宅後昨日も多めだったのもありかなり疲労感。
1/20 木	14.8
1/21 金	15.2
1/22 土	1.3
1/23 日	23.6	JC 流れ橋		高崎出張が明日1/24より8週間3連休前までになった。2週間おきに帰京予定で木津川ハーフ、篠山フルは出る予定。
1/24 月	2.6	1kmコース（夜2km）
1/25 火	10.1	1kmコース（朝：2km、昼1km、夜6km）
1/26 水	14.6	1kmコース（朝：4km、昼2km、夜8km）
1/27 木	12.6	1kmコース（朝：4km、昼2km、夜6km）
1/28 金	12.6	1kmコース（朝：4km、昼2km、夜6km）		高崎、会社と寮は200mで通勤RUNで稼ぐことができなくなり走る時間は別途作らなければならない。会社寮の前を通るちょうど1km周回のコースで走る。完全フラットで距離もキリがいいのでついついタイムを意識しいつものジョグより速くなる。5~5.8min/km。だいぶ生活リズムがつかめ月300kmの目処はたった。今後も1日10km程度では続けたい
1/29 土	0.0			高崎の職場仲間で志賀高原へスキーに。10歳若いメンバーたちと久しぶりにリフト終了時間までがんがん滑った。
1/30 日	0.0			今日も昼過ぎまですべりインター付近食事後で15:30。しかし帰り着いたのが18時前。関西よりかなり近いと実感。
1/31 月	10.6
走行距離	303.3  km