月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.2	自宅→鹿ケ谷		妻実家へ自分だけJOGで。稲荷、八坂、平安神宮と初詣のメッカを通過
1/02 土	5.0	明治御陵
1/03 日	1.2
1/04 月	15.8	北堀10周＋2周JOG	5:00(1km),4:45(~5.5km),4:20(~11.5km)	年明けて初めてスピードあげる。後半4:20/kmキープできた。
1/05 火	15.2	通勤、昼休み
1/06 水	15.0	通勤、昼休み
1/07 木	14.8	通勤、昼休み
1/08 金	14.8	通勤、昼休み
1/09 土	0.6
1/10 日	9.1	北堀5kmPR 2周JOG	21:25	4.3分/kmキープだけど余裕なし。
1/11 月	28.1	枚方ハーフ	1:33:06 (0:03-21:40-22:11-22:16-22:24-4:32)	目標のキロ4.5分ペース切キープ達成！ 序盤4:20/kmでも余裕があり7kmまでキープできたが、10kmまでの3kmは4:30/kmまで一気に落ちた。急に落ちたおかげで逆にこの3kmでかなり楽になりそこから気合を入れ直し4:30/km弱はキープ。ラスト4kmくらいから足裏の血豆が気になりだしだんだん痛みが増し大きなスパートは出来なかったけど、少しは上げることができ1:33:06でゴール。 木津川では4:20ペースキープ目指したい
1/12 火	6.1	通勤
1/13 水	15.0	通勤、昼休み
1/14 木	15.0	通勤、昼休み
1/15 金	14.9	通勤、昼休み
1/16 土	8.0	北堀	8:19 (2km) 7:52 (2km)	500m1:57で突っ込んだが、後は4:15ペースに落ちる。まだ5000m20分は無理。20:30をまず目指そう。 近所住宅街でフラットの500m周回を設定しNEWレース用シューズで試走
1/17 日	18.5	太陽が丘陸上競技場	5km:20:53, 3km:12:36, 1.5km:6:02	5km、中盤粘りでずラスト1kmはなんとか戻して21分は切れた。
1/18 月	15.2	通勤、昼休み
1/19 火	9.8	通勤、昼休み
1/20 水	15.2	通勤、昼休み		夕方、右腰急激に痛む
1/21 木	8.6	昼休み、通勤		整形外科行くが尿道結石の可能性高い
1/22 金	9.3	昼休み、通勤
1/23 土	1.8	病院往復		泌尿器科にて尿道結石による腎臓痛が原因と判明。便秘も重なり食欲出ず
1/24 日	23.5	太陽が丘→青谷梅園→山城大橋→100円橋→太陽が丘		腎臓の痛みは鎮痛剤で抑える。5~6分/kmペースで距離稼ぐ
1/25 月	9.3	昼休み、通勤		夜、石でて鎮痛剤なくても痛みが和らいできた
1/26 火	14.8	昼休み、通勤		ようやく普通の体に戻りつつ。結石による食欲不振で体重が一気に福知山時点に戻った。
1/27 水	10.8	昼休み、通勤		昼休みの3kmちょっと力入れラスト1km3:58
1/28 木	9.3	昼休み、通勤
1/29 金	15.4	昼休み、通勤
1/30 土	11.3	北堀 3km,1km,JOG	12:11,3:42	4:05/km切れた。もうすぐ3km12分。3km:11:45、1km3:30できたら5km20分できるかな
1/31 日	2.4			大阪国際女子の応援に行く。スタート後から大雨でかなり冷えてきた。でも知人の参加者はみな自己ベスト、恐れ入ります。
走行距離	364.0  km