月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休養日
7/02 火	10.4	弓道場裏	1:32:07	ゆっくり
7/03 水	3.3	ノルディックウォーキング	46:49	足も体も疲れているので
7/04 木	0.0	雨のため休み
7/05 金	0.0	体調悪く休み
7/06 土	11.0		気温３０度越え	今週あまり走っていないので徐々にスピードUP最後は４分台に
7/07 日	20.4	例会・カントリーコース	5.0(24:29)/2:09:23	AM６:時で２０度今までとわ違う汗の書き方。今日は。３3.6度まで上がる見たい。なんとか予定の距離をこなしたかな。
7/08 月	8.0		1:07:49	できるだけゆっくり
7/09 火	11.1	弓道場横	1:06:16	少しずつスピードUP久しぶりに気持ちよく
7/10 水	11.0	坂道インターバルｋ−ス	1:12:26	快適に気持ちよくおえた。
7/11 木	0.0	休養日
7/12 金	6.0		52:08	ゆっくりゆつくり
7/13 土	5.5	帯広河川敷	33:23	明日の大会の開始時間に合わせて
7/14 日	13.5	狩勝ロードレース	49:47 60歳代6/19	思ったほど暑くなく、平均４分４３のペースで走り切り抜き去ることがあっても抜かれることがなく非常に満足。
7/15 月	20.1	北バイパスコース	1:58:43
7/16 火	0.0	休養日
7/17 水	10.5	帯広河川敷	59:44	ｋ５分のペースでいこうと思ったがなかなかあがらずさいご１ｋ思いっきり流すことができた。
7/18 木	0.0	休養日
7/19 金	0.0	休養日
7/20 土	5.5	帯広河川敷	36:06	朝９：３０士別に向かう
7/21 日	24.1	士別ハーフマラソン	１:45:21　　　61歳13/76	ゴール時３０度を超えたとおもわれる暑さの中ほぼ思いどうりの走りができた。
7/22 月	4.0	稚内にて	26:46	国民宿舎（氷雪荘）周辺
7/23 火	11.0	利尻にて	1:47:02	最北亭周辺
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	5.0		45:42
7/27 土	0.0	体調最悪
7/28 日	22.0	釧路湿原マラソン	1:53:34	５時過ぎ家を出てていい駐車場にと思ったが参加者多く無理。非常に蒸し暑く体調悪いので２０ｋでリタイヤ
7/29 月	0.0
7/30 火	11.1	弓道裏		体調最悪
7/31 水	0.0
走行距離	213.5  km