月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	18.7	例会・カントリーコース	1:49:24 5.3(25:14)	約４０名参加最後森さんにかわされ残念・カントリーコース１０周４周は、インターバル走結構きいた。
7/02 月	0.0	休養日
7/03 火	9.5	河川敷
7/04 水	12.5	河川敷	ビルドアップ走	軽いビルドアップ走・最後１．５ｋペース４：３５
7/05 木	12.5	河川敷	インターバル走	１ｋｘ2・500x2 5分走2.５ｋ
7/06 金	6.5	河川敷 ゆっくりＪＯＧ	56:48	けっこう疲れた
7/07 土	18.5	河川敷 レースペース１２ｋ		１２ｋをｋ５分すぎペースで
7/08 日	18.7	例会・カントリーコース	5.3(26:34)	昨日の疲れがあるので森さん付いていけず、先週と同じ６周ゆっくり４周インターバル只先週は１人だったが、五十川さん青柳さんが付き合ってくれた。
7/09 月	3.5	河川敷
7/10 火	11.0	河川敷　　　3.5X3	1:03:43
7/11 水	12.5	河川敷	インターバル走	１ｋｘ2・500x2 5分走2.０ｋ 500m2分３秒
7/12 木	0.0	休養日
7/13 金	5.5	河川敷
7/14 土	5.5	河川敷	34:22
7/15 日	10.5	狩勝サマーロードレース	49:21 4/14	曇り空で最高の大会日和体調最悪。でも練習の成果が出てもう少しでメダル取れる所まで来た。来年は狙ってみるかな。
7/16 月	30.5	3０ｋ走	6kタイムトライアル・2:43:09	昨日の疲れ残っているのでｋ５分１５秒のペース予定最初思うようにあがらなかったが、除除に上がり最後はペースアップして終えることが出来た。0〜６ｋ３３：2・７〜１２ｋ３２：１６・１３~１８ｋ３２：１５・１９~２４ｋ３３〜2１・2５〜３０ｋ３2：１０
7/17 火	0.0	休養日
7/18 水	8.0	カントリーコース 6周	1:03:02	ゆっくりゆっくり　森さんもきていた。
7/19 木	0.0	休養日		体調わるく休み
7/20 金	10.0	森コース	1:09:49	久しぶりのコース６kまで体が重くゆいっくりゆっくりでしたが、６kすぎおもいっきり飛ばすことができました。
7/21 土	14.5	帯広河川敷	1:21:05	ビルドアップ気味に。
7/22 日	11.3	例会・申告マラソン	5.3(26:39)/6k(26:41)	朝例会４０名程参加・申告マラソン１６名参加して過去最高タイム森さんに３０数秒に迫る。今年体幹中心にやっつてきたことの成果が現れてきている。
7/23 月	11.0	帯広河川敷	1:18:26
7/24 火	4.0	帯広河川敷	27:52
7/25 水	0.0	休養日
7/26 木	11.0	帯広河川敷	1:00:23	夜中なでしこジャパンのカナダ戦見ていたので９時過ぎビルドアップぎみに走ってきた。 9時で２２度今日も暑くなりそう。
7/27 金	7.5	帯広河川敷	57:41	とにかくゆっくり。ロンドンオリンピック始まる。
7/28 土	0.0	休養日		最高気温３３度
7/29 日	30.0	釧路湿原マラソン	3:04:33 50歳以上175/432	釧路予報では曇り気温２２度が太陽がでていて９時時点２５度体感温度２７度ぐらい有り兎に角暑い走る前からあせが吹き出ていて水分補給やったつもりが１８ｋ地点で大ブレーキ過去最低の記録１７．５ｋ迄は快調だっただけに残念。和さんに来てもらって助かった。
7/30 月	0.0	体長悪く休み
7/31 火	0.0	体長悪く休み
走行距離	283.2  km