月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	10.0	-3度　　　4:45	58:25	思いっきり走ってきました。初めて信号で止まらず（もちろん信号無視含む）
4/03 金	15.0	-5 度　 　 4:18	1:36:23	霜が降りて手が冷たかった。
4/04 土	10.0	8度　　　　ＰＭ4:04	58:02	なぜか夕方になってから走りものすごく感じよかった。
4/05 日	10.0	2度　　　　6:13	1:03:00	足重く止めようと思ったが
4/06 月	0.0
4/07 火	15.0	-5度ーー２度　　4:25 ＬＳＤ	1:49:30	気持ちよくゆっくり
4/08 水	15.0	-5度〜＾-2度　4:56 ＬＳＤ	1:51:23	心拍数１２０台で
4/09 木	15.0	3度　　　 　5:30	1:37:39	心拍数１３０台で流し何回か入れる。
4/10 金	0.0			気温２２度
4/11 土	15.0	3度　　　　　5:42　　ビルドＵＰ走	1:27:21
4/12 日	20.0	16度　　　　9:33 総会	2:18:52	身体重く最初３ｋまでｋ８分以かかりそれから２０ｋ走ることができた又最後の２ｋぶっ飛ばすことができた ＰＭ６：００より会の総会２２名参加
4/13 月	0.0
4/14 火	10.0	5:39	58:53
4/15 水	0.0			走る気がしなかったが雪後雨ではしれなかった。
4/16 木	15.0	3度　　　　　4:30	1:33:36	風強く手冷たくなりはしりにくかった。
4/17 金	0.0
4/18 土	10.0	4度　　　　　6:04	57:08
4/19 日	14.0	本別公演クロスカントリ大会	8k(37:52) 朝５ｋ（29:20)UP1k	朝５k走って８時３０分森さんと本別へまだスピード練習していないので後半のびるかなと思ったが伸びず。森さん２位すごい
4/20 月	10.0	0ー2度　　　5:41	1:09:36	スタート時少し寒く感じる。昨日の疲れがあるのでゆっくり只盛りさんに教えられた足の置きかたを試したところすごくスムーズなのでビックリ。
4/21 火	10.0	4度　　　　　5:08	1:00:30(復26::54)	復は気持ちよく
4/22 水	0.0	雨のため休み
4/23 木	0.0	雨のため休み
4/24 金	10.0	1度　　　　　5:22	1:03:04
4/25 土	0.0	ウォーキング		体調悪く１時間ほど歩く。
4/26 日	0.0			いつもの自由ヶ丘温泉の例会体調悪く休む。 帯広は、たいしたことないが、中札内67cm、大樹４６ｃｍの大雪
4/27 月	0.0			道路わるいし体調悪いでは知るの中止。
4/28 火	10.0	-4度　　 　　5:27	1:01:13
4/29 水	26.0	5:17	2:42:41	霜と朝もやがかかっていていたが今日は巣晴らし日になりそう最近体調おもわしくなく場合によっては１０ｋでとおもっていたが、なんと快調に２６ｋクリアできた。
4/30 木	10.0	0度　　　　　 4:51	1:04:36	昨日の疲れ足にきていたが、帰りインターバルぎみに走り３分台が出ていて尚且つ呼吸が、楽でびっくり。 今日帯広は２５度・今月苦労しながら目標の３００ｋいかなかったが、２５０k達成
走行距離	250.0  km